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成为越野跑者并不难 先掌握这5个技巧

by: 网易跑步 2017/11/7 12:58:44

随着气温的逐渐降低,跑步等室外运动也逐渐进入淡季。此时,跑者们可以尝试一些新的运动方式,比如越野跑。对于没有越野跑经验的跑者来说,不妨先掌握以下5个小技巧。

寻找越野路径

越野跑的第一步,就是找到适合跑步的路。可以咨询有越野跑经验的朋友,或者经常进行徒步、骑山地车、在越野路面遛狗的人,他们对相关的路面情况非常熟悉。其他的方法还包括,网上查询、当地跑步用品专卖店的工作人员等。

加入俱乐部

对于越野跑新手来说,加入相关的俱乐部有很多益处。俱乐部肯定熟悉多条适合越野跑的道路,并能认识很多志同道合的跑友,向他们学习。

购买装备

越野跑毕竟不同于公路跑步,前者的环境对跑者考验较大,道路上的障碍较多。首先,跑者需要一双越野跑鞋,用于保护好双脚。其次,跑者还需要吸汗性强的衣服,携带水方便的水袋或者水杯,长度超过脚踝的袜子等,这些装备可以让跑者跑起来更舒服。

注意安全

越野跑时就不要戴着耳机听音乐了,因为跑者需要时刻警惕周围的环境,防止出现一些意外情况。而且,用耳朵倾听大自然的声音,本身就是一种享受。另外,跑者需要提前了解附近易出现的动物,如果是一些小动物或者不具有侵略性的动物,无须担心,但如果有大型食肉动物出没,尽量避开这些路段。

放松

越野跑路面崎岖不平,很多跑者一直担心会扭伤脚踝,于是跑步时全身都很紧张。实际上,这样反而更容易扭伤。跑步的时候,不需要太紧张,保持注意力集中,时刻观察路面情况即可。当全身都紧张时,肌肉、肌腱等都无法正常发挥,反而更容易导致受伤。

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