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专家说超过这个年龄剧烈跑步,70岁就得坐轮椅

by: 咕咚跑 2017/11/27 18:01:10

人到中年,

身体或多或少会出现一些小问题,

于是大家开始注重锻炼身体。

跑步因为门槛低,

成为了大部分人的首选项目。


但是你开始跑步之前,

对于中年健身应该注意哪些问题,

您了解吗?


这篇文章为您详细介绍了,

我们该如何选择适当的运动方式,

如何发现运动中的危险征兆。

从此健康运动,快乐奔跑。

图片来源:百度图库


50岁以后建议不要进行剧烈运动

50岁以后,人身体的骨头变得存若,关节之间的韧性也变弱了。如果不是一直有运动习惯的朋友,建议不要选择长跑或者跳跃性的运动,如篮球、足球等。

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尤其是如今马拉松正值热潮,很多人都跃跃欲试想要去挑战自己。咚小姐在这里建议各位,如果你没有系统性的训练,平时也没有运动习惯的话,不要参加马拉松这类长距离运动。

随着年龄的增长,患关节炎的概率会增大,而高冲击力的运动会加剧关节损伤。跑步是一项对膝盖负担很重的运动,建议上了年纪的朋友谨慎进行。可以改用游泳、骑车或者慢走的方式达到锻炼的目的。

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复旦大学附属中山医院康复科副主任医师戚少华指出,对于从来不运动的朋友,50岁之后建议先从适应性的热身运动开始,逐渐找到运动感觉之后再进行一些轻量级的项目。例如快步走、广场舞、游泳等。


30岁以后要开始保护膝盖

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越来越多的人喜欢上跑步这项运动,但也有很多人因为不正确的跑步姿势而造成膝盖永久性的伤害。对关节最健康的运动方案是,每天30分钟,每周不少于5天,通过快步走或慢跑进行。

对于30岁以后的朋友来说,要重视膝盖的保养,因为你70岁之后坐不坐轮椅就取决于你重不重视保养膝盖。

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无论你跑步或者参与其他运动,要选择一双合适的鞋子。鞋子必须要有弹性,鞋底要稍微厚一点,后跟部分要稍微宽大一点。

在平时生活当中也应当避免持续对关节施加压力,一旦感觉膝盖酸痛或者发麻时,要立即停止运动。

冬天气温低,要主要膝盖部位的保暖,建议外出带护膝或者穿着秋裤,切莫为了风度让膝盖遭受不必要的伤害。很多人老了之后患关节炎,就是因为年轻时不注重保养导致的。


中年朋友运动不可超量

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急于求成,超量运动,想在短时间内达到一个比较好水平,进行一些高强度的运动,不仅达不到健身的效果,还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少。

同时,心跳加快,血压升高,也会使运动中心脏病发作的危险大大增加,甚至发生心脏猝死。


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其实,就热量消耗来说,运动的时间比强度更重要,中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目,就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

锻炼后如感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,睡眠不好,可能是运动量过大了,必须引起重视,必要时应咨询医生。

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