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跑步后脚底疼很可能患了这种病,不重视这辈子无缘马拉松

by: 咕咚跑 2017/12/17 15:40:54

跑步的人常常会被伤痛困扰,

甚至由于训练不当等原因,

出现膝盖疼、崴脚等情况。

跑步膝、足底筋膜炎等

都是只有跑步的人才看得懂的病症。


而足底筋膜炎又是跑步爱好者

经常碰到的伤病。

很多人被它折磨得非常痛苦。


今天咚小姐不废话,

给大家分享干货。

如何防治足底筋膜炎!




什么是足底筋膜炎?



图片来源:百度图库


脚后跟下方有一层筋膜,称为跖筋膜。它连接着脚趾和脚后跟,主要作用是在你脚后跟着地受力时缓冲撞击力,同时也是维持足弓的重要结构。

当你用力过猛或者训练过度,这层筋膜就会受到牵引导致轻微撕裂,撕裂之后就会肿胀,直接导致你站立或者行走时足底出现疼痛,这种情况就被称为足底筋膜炎。

虽然它叫做足底筋膜炎,但却不是一种炎症。它是因为筋膜反复的损伤,过度的劳损而发生的病症。如果你高强度的跑步或者牵引,脚后跟部分就会受伤。


足底筋膜炎通常会有哪些表现?

图片来源:百度图库


大多数患有足底筋膜炎的跑友,都会出现以下几种情况:

1.行走时脚底容易感动撕裂般的疼痛;

2.爬楼梯或者长时间站立脚底僵硬并带有疼痛感;

3.严重者会出现脚底、小腿、臀部以及背部牵引性的疼痛。


但你出现上述情况时,很有可能就是患有足底筋膜炎了。如果对上述表现还是不够清楚的话,咚小姐教你们一个简单的方法。

坐在椅子上,将脚抬起,握住大脚趾并用力拉伸,如果很明显感觉刺骨的疼痛,就是足底筋膜炎了。


什么情况会导致足底筋膜炎的发生?



图片来源:百度图库


过度训练

对于跑友来说,训练强度增大是导致足底筋膜炎发生的重要原因。没有循序渐进的训练,突然增加跑量,会导致脚后跟紧绷,撕裂,从而引发足底筋膜炎。

过度肥胖或超重

肥胖的人由于体重过大,足底承受着比普通人更大的压力,筋膜牵拉的强度也更大。如果肥胖的朋友久站或者过量跑步,患足底筋膜炎的可能性非常高。

运动方式不正确

很多人患有足底筋膜炎和不正确的运动方式有着密切关系。比如长时间的走路、站立或者跑步,特别是走在坚硬的地面上或者陡峭的山坡时。


足底筋膜炎如何防治?

足底筋膜炎其实是可以预防的。跑步时穿具有足弓支撑和后跟缓冲的鞋子,能减少对筋膜的拉扯压力,减少足底筋膜炎的发生。

每天适当做拉伸运动或者足底按摩,也能预防足底筋膜炎的发生。尤其对于跑步的朋友来说,开跑之前要做足10分钟左右的拉伸运动,将身体活动开,尤其是脚部位置。


如果你不幸患上足底筋膜炎,有什么办法可以治疗呢?以下几种方法或许能够帮助到您。



1.筋膜拉伸

把脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位。保持姿势10秒钟,重复10次。每天可进行3到4次。


2.小球按摩

拿一个网球或高尔夫球,在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。也可以将球踩在脚下,在疼痛比较明显的区域可以加力按压。



3. 脚抓毛巾

抓毛巾训练是足底筋膜炎康复的经典方法,因为这一动作可以增强足底肌肉扒地能力,从而维持足弓,减少筋膜负荷。注意动作要领是先张开脚趾,下压毛巾再用力抓起毛巾,动作速度不可过快。


4. 垫足弓垫

如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。



图片来源:百度图库


足底筋膜炎是完全可以治疗和康复的,所以即使你患上了这一让人痛苦的疾病,你也不用担心。

但如果你不重视足底筋膜炎,不顾脚底疼痛的情况跑步训练的话,很可能引发更严重的跟腱断裂,导致这辈子都无法跑步。

如果你不幸已经患有足底筋膜炎,请在减少运动注意休息的情况下,按照以上方法训练半个月,保证你健健康康重回赛道!

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