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酒和跑步更配?适度最重要!

by: 石砚秀 2018/2/4 18:18:56

每逢过年过节,酒局、饭局众多,年会、聚会在所难免,即使是跑者,也躲不了一轮轮的吃吃喝喝。跑步圈有的人还真得爱好喝酒,说啤酒有利于恢复,不喝点酒没法跑。

可是,酒真得和跑步更配吗?今天来说说酒。

与酒有关的赛事

大概是因为很多地方的旅游特色就是“酒”,酒企也经常赞助马拉松比赛,阔绰的金主理所当然得把马拉松和酒绑在一起,塑造出“娱乐跑、派对、尽兴”的氛围。

——啤酒跑

外国最早开始玩这套,发明了啤酒一英里、啤酒两英里、啤酒半程马拉松等。比跑得快,也比喝得快,以“啤酒一英里”为例,规则很简单,起跑时先喝掉一罐啤酒,然后沿着400米的跑道跑一圈,再干掉一罐啤酒,如此重复完成一英里(1600米)跑。最终时间将跑步和喝啤酒时间一并计算,参赛者如果中途跑吐了,将被惩罚多跑一圈。该赛事有世界锦标赛,还有世界纪录,据说男子世界纪录是4分34秒,2016年创造。

图片来自腾讯体育2016年8月2日报导


——比利时烈日啤酒马拉松

笔者以为是很晒的地方跑马拉松,结果“列日”这是个地名,在比利时,一个拥有无数民间传说、乐队,美味巧克力、啤酒、华夫饼干、炸薯条的地方。赛事全称英文名是Beer Lovers’ Marathon,意为啤酒爱好者们的马拉松。从他们的LOGO也可以发现,这是一场围绕着运动、朋克、音乐、搞怪、当地特色美食和文化的开心大趴。

2018年将于5月20日举行,益跑网开通有纯名额报名,正在报名中,大家可以去看看:2018比利时烈日啤酒马拉松


——法国波尔多梅多克红酒马拉松

全球最负盛名的红酒马拉松嘉年华,全程42公里,途径50多座酒庄,结合了红酒、美食、Cosplay装扮,成为海内外跑友热烈讨论并参与的马拉松赛事!参赛者不用担心空腹饮酒,每隔一段距离提供芝士、各款朱古力甜饼、吞拿鱼鹅肝酱法式面包、果干及水果,同时沿途还有现场音乐表演,最后的5公里还有生蚝、牛扒及朱古力脆皮雪糕。


2018年赛事将于9月8日举行,报名已经结束,法国波尔多梅多克红酒马拉松,想去的朋友恐怕只能期待明年咯。

——国内与酒相关的马拉松

国内近两年也开始涌现酒主题的马拉松赛,智胜赛事在河北省张家口市怀来县举办过怀来红酒马拉松,组别有半程和迷你马拉松。山东蓬莱葡萄酒马拉松是中国首个海岸葡萄酒马拉松。青岛啤酒也毫无违和感植入了青岛马拉松,每一个抵达终点的跑者都可以无限畅饮新鲜的青岛啤酒,领导用装满啤酒的“冠军杯”为获奖者颁奖,在颁奖台上举杯畅饮。

图片来自青网


跑步前不宜饮酒

尽管有那么多酷炫的“喝酒跑”,不得不说,不仅是赛前,训练前也不要喝酒。2017年5月4日,安徽50多岁的跑步爱好者杨某酒局后独自跑步回家,最终摔倒,永远离开了人世。杨某还参加过不少马拉松赛,他的离去让人惋惜,也希望大家引以为戒,关注健康,注意安全。

1、酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋,随后即抑制,人会有反应迟钝和嗜睡的现象。这时候出发跑步,尤其是路跑,很容易引发安全事故。

2、酒精具有抑制心肌收缩的作用,酒后跑步会加重心肌负担,心率增快、心血管扩张,冠状动脉处于紧张状态,可能引起冠状动脉痉挛,进而出现急性心肌梗死。如果是原本心脏有隐疾的跑者,发生心梗、猝死的几率更高。

3、酒精会使肌肉易产生疲劳、松弛,肌张力下降,肌肉产生乳酸量提高,增加四肢酸痛。

4、饮酒后有口渴脱水的感觉,食欲增加,然而酒后大量血液流到四肢肌肉,减少了对肝脏、胃肠道的血液供应,胃肠道的消化功能不好,此时跑步肠胃会受到损伤。

有人说我不是喝醉以后马上跑步,第二天再跑呗。大醉往往伴随着饭局,醉酒后的第二天甚至第三天整个人的身体跟精神状态都会很糟糕,浑身乏力,运动能力下降明显。此时跑者常常觉得既然我昨天喝嗨了,今天要去把昨天吃的消耗掉,把落下的训练弥补一下,这种情况下还是好好休息吧,养好肠胃和精神再恢复训练也不迟。

跑后喝酒,不利于恢复

有些跑者觉得,一场赛事之后,身心都比较疲劳,可以通过喝酒来快速缓解。毕竟跑步下来会出汗,一杯冰啤感觉很爽。

刚刚结束激烈的比赛或者大强度训练后,体内水分、电解质都有消耗,常处于脱水状态,啤酒喝多了会加重口干唇燥和全身发热之感。酒精会刺激肾脏排尿,加重脱水,还会使血液中尿酸和次黄嘌呤含量剧增,在内脏和关节等部位产生尿酸结晶沉淀,久而久之会发生结石和痛风。

研究显示饮酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症,会引发更严重的肿胀,破坏身体的动态平衡,减慢恢复速度。所以不仅是刚刚完赛,在马拉松赛事或者受伤之后的48小时内是严禁喝酒的。


当然,凡事都有个度,少喝一点点当然无妨,最好是待身体进行正常的恢复过程之后,毕竟大家跑步就是为了健康。


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