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你还在为不会做跑前热身动作而烦恼吗?

by: 动动吧 2018/2/7 16:44:44

为了避免跑步损伤

让跑步的优势充分发挥

我们就该在跑步之前

做好一系列准备工作

这其中最主要的就是热身

可是你真的会做跑前热身动作吗?

绝大多数人的跑前热身动作

都很不专业

动作别扭、缺少美感不说了

有时连最基本的动作要领都没有掌握

一套动作做下来

不但没有达到热身的效果

反而把自己弄受伤了

今天小编就给各位跑者

分享5个专业的跑前热身动作

并为你分步详解动作细节

让你准确掌握科学的跑前热身动作

远离伤痛,以饱满的精神状态

投入到畅跑之中


蠕虫练习

 

  • 双腿站直,俯身,双手碰到地面。

  • 保持双腿直立,双手向前走。

  • 然后双脚小步走到手的位置。

  • 这是一次重复。

 

相扑式下蹲起立

 


  • 双腿站直,双脚与肩同宽。

  • 保持双腿伸直,俯身抓住自己的脚趾(如果你需要弯曲膝盖,你可以这样做,但只是弯曲到必要的程度)。

  • 不要松开脚趾,降低身体呈深蹲姿势,同时挺胸抬肩。

  • 保持深蹲姿势,高举右臂。接着举起左臂。

  • 然后站起来。



燕式平衡



  • 重心放在左腿上站立,膝盖稍微弯曲。

  • 右脚稍微离地。

  • 不改变左膝的弯曲角度,在髋部处弯身并降低躯干,直到它平行于地面。

  • 当俯身时,在身体两侧抬起双臂,直到它们与躯干平齐,掌心朝下。

  • 在降低躯干时,右腿应该保持与身体呈一条直线。

  • 返回起始位置。左腿站立完成规定的重复次数,然后换右腿站立,完成相同的重复次数。


 

行进高抬腿

 


  • 站直,双脚与肩同宽。

  • 不改变姿势,在向前一步时左膝要抬得尽可能高。

  • 用右腿重复。继续来回交替。


侧向跨凳

 


  • 身体右侧朝向训练凳站立。

  • 向前面抬起右膝,然后旋转大腿,跨过训练凳。

  • 然后左腿跟着跨过训练凳。

  • 一旦左脚触地,就可以逆向执行动作,回到训练凳的另一侧。这是一次重复。


以上内容来自

《女性健身全书》

人民邮电出版社出版

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