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冬季跑步忽略这3点,引发水泡和溃烂!

by: 咕咚跑 2018/2/10 14:10:06

虽然早已立春,但我们还是尚未远离寒冷天气。今早,中央气象台继续发布寒潮蓝色预警。


冬天的寒冷萧瑟依然挡不住热爱运动者的步伐,街头仍活跃着“跑步一族”。

在如此低温情况下,很多跑友发现自己的手上、耳朵上长出了冻疮,又红又痛又痒,这是不是因为冬季跑步的原因呢?

更有跑友私信咚小姐:冬季跑步回家后耳朵发烫,会是冻疮的前兆吗?我还要继续跑步吗?

既然大家对冬天怎么跑很是迷茫!

今天咚小姐就来聊聊冬季跑步需要注意的一些问题。


1.跑步为什么会跑出水泡和溃烂?


咚小姐首先来科普下冻疮的概念。冻疮俗称“萝卜仔”,病发部位红肿有如小萝卜,且常伴有瘙痒。

严重的会局部有水泡和溃烂,第二年还容易复发。

为什么有的跑友在跑步中容易得冻疮呢?

冻疮是由于冬天气温低,风速大,人在户外活动时间过长,再加上有的人身体虚弱,鞋袜过紧或坐立时间过长引起局部皮肤血管收缩,血的流动减慢而引发的病变。

我们冬天在室外跑步时,风力较大、气温较低,耳朵局部温度就会很冷。

在这种情况下体质是手脚冰冷的跑友有增加患上冻疮的可能性。

因为除了寒冷之外,生冻疮还受其他因素的影响。

长期站立、缺乏运动、衣服窄小、营养不良以及疲劳过度等,也是长冻疮的诱因。

所以,大家在冬天还是需要有一定的运动量哦!

有些跑友在室外结束跑步运动后,一进室内温度升高导致耳朵红红的。

但是如果没有疼痛、肿胀瘙痒等症状,一般不会是冻疮。


2.冬季跑步三大防寒误区


误区1:跑步穿衣过多

衣服本身并不会产生热量。并且衣服穿太多,人体自身对温度的调节能力会变弱,反而容易导致患上感冒发烧。

针对跑步这种产生热量较多的运动来说,建议大家选择最经典的三层穿衣法,既保证散热有保证跑后不着凉。

误区2:跑完立刻洗热水澡

据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间。

如果这时立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,就是上述所说的缘故。

误区3:从室外进屋先暖手和脚

许多跑友跑完后进入室内时,首先把冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡,其实这一冷一热的骤然交替对手脚极为不利,很容易使手脚生冻疮。

正确的方法是,手脚相互摩擦,使表皮温度自然回升,然后待皮肤表面变红时,再移到取暖器旁或放入温水中取暖。

其实,平时偶尔能用冷水洗手、洗脸或洗脚,可以增强身体的抗寒能力,反而不容易生冻疮。


3.冬季运动如何预防冻疮?

冬天是锻炼身体的好时节。寒冷天气让心率更低,但可以更好的发挥有氧能力,可以提高御寒能力。

坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

咚小姐建议冬季经常收看、收听天气预报。在冷空气来临前、以及跑步回家后多注意局部按摩、热敷,加速血液循环。

皮肤局部发痒、皮肤局部冰冷和皮肤局部发黑发暗,这三点是长冻疮的前兆。

对于曾经就发作过冻疮的跑友来说,加强防护、预防耳冻疮的复发。

避免皮肤干燥,勤涂护手霜,避免长久接触潮湿寒冷,增加患病可能性。

若冻疮严重,则要及时就医防止病情恶化。

加强营养,多吃豆类、肉类及鸡蛋类蛋白质丰富的食品和含有维生素的水果。


冬季适量锻炼,能促进全身血液循环,是预防冻疮的终极手段。

秋冬季节是跑步伤病的高发期,希望每个跑友都不要掉以轻心,别让冬季跑步留伤害!


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