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练到吐就是到位了?

by: 石砚秀 2018/2/11 6:58:00

公司旁边有个健身工作室,同事和我说:“那边教练好厉害,经常把会员练吐,看来自己练就是没效果,是不是还得找教练啊?”

很多逻辑硬伤,笔者除了表示三观不合无法接话以外,还是写一点自己关于“练到吐”的看法,以免更多人花了钱去找如此“专业”的教练,还肠胃遭罪。

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为什么会练吐呢?多见的几类原因

1:训练前的饮食。比如吃多了,吃饭时间和训练时间太接近,吃了不好消化的食物,易胀胃的等等,可能引发胃痉挛。

2:训练前和训练中的饮水。水喝多了,有的人对咖啡因或者训练前的补剂比如氮泵,特别敏感,有口渴的假象,就会喝多水。训练开始流汗后,也不能大口过量补水。

3:训练量过大。初级运动爱好者,使用了不合适的训练量,超出体能范围。或者是长期没训练,忽然上强度上量。

4:可能是前几天喝酒了,肠胃本来就脆弱,见《酒和跑步更配?适度最重要!》

5:锻炼者状态差,过于疲劳,累积的精神和身体劳累没有恢复过来,或者缺觉等等,休息不足。

6:健身房中,部分动作就是容易练吐,属于神经性刺激,比如大重量深蹲,卧推,杠铃对颈椎可能造成压迫,容易头晕,硬拉的动作幅度大,容易顶到肠胃。健身教练想给你设计出适合你的让你练吐的动作也不是没有可能的。

7:不好的健身习惯,比如憋气,强度小的动作憋气还能忍,强度大的时候,憋气加剧缺氧反应,导致头晕眼花,胸闷恶心,耳鸣等现象。

8:如果总是有会员呕吐的话,不排除健身房环境问题。温度、湿度、气味、灰尘、空气流通不畅等都会导致锻炼者身体不适,注意选择环境较好的健身房。

9:若是经常性训练就吐,建议去医院检查,可能是代谢性酸中毒。

所以这样看来,我们吐和练得好没有关系了?也不是,接近最大心率的高强度训练比如间歇跑,身体缺氧是会练吐的,那几乎属于专业运动员的训练强度。普通人练吐真得别和训练“到位”划等号,还是先找找其它原因吧。因为练吐的坏处还挺多~~

练到吐的弊端:

太恶心了......恶心到自己和其它也是花了钱来锻炼的会员。

训练前和训练中的补剂浪费了.....

肠胃难受,不仅当时的训练会因此中断,还会影响到接下来几天的身体状态。

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怎么预防呢?

注意运动前饮食,别吃太多,别刚吃完就锻炼。

新手选择适合自己的运动强度,若是恢复锻炼则不能心急,慢慢提升到原有水平。

热身充分,不要盲目上强度;

采用新的运动项目或者动作时,需要让身体适应;

注意呼吸,训练动作时要协调呼吸,不憋气,跑步的时候别大口喝风。

注意选择合适的健身房和健身教练。


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