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超准!12分钟测出配速潜能,来看看你的PB值到底是多少!

by: 咕咚跑 2018/3/20 21:28:06

春分时节回暖逐渐成为大趋势,全国到处都是暖意融融,马拉松赛事也在回暖的天气中,逐渐多了起来。

经过冬天的休跑,相信很多跑友都渴望知道自己目前处于一个什么样的水平。

因为如果跑马时设定的目标超过了自己的能力,会导致前半程配速过快,自然后半程会很痛苦。反过来说,如果设定的目标太低,跑完了还大有余力,恐怕也心又不甘。

今天咚小姐就为大家带来了全球最专业权威的、有氧运动之父——美国军医库伯提出的一套国际标准耐力评价表:12分钟跑步配速测试

这套国际标准耐力评价表制订了12分钟跑和1.5英里跑的评价标准,现将其转变为配速标准。

所谓“12分钟跑步配速测试”,就是测量在12分钟内全力跑的最长距离,来评价全身耐力的方法。


通过“12分钟跑步配速测试”跑友就可以很方便做两个事:

1.亲自测试自己尽全力12分钟跑或者1.5英里跑的成绩,从成绩来评价自己的耐力水平;

2.根据表格中测出自己的最佳配速直接评价自己的耐力水平。

下面就来对照表格测测,自己处于什么样的跑步水平吧!


男士标准

女士标准

12分钟配速测试由于花费的时间不长,运动量可以自我掌握在一定标准内进行,并有逐级要求以不断提高体能的效果。

对照上面"12分钟跑体力评价表",你的体力是属于哪一等级的呢?

但是,咚小姐还是要提醒大家,如果没有长跑基础者,特别是老年人,不能一开始就用12分钟全力跑来测评自己的体力等级!

需要有逐步适应过程哦。

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