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跑者肌肉放松:你需要知道的4个泡沫滚轴动作!

by: 动动吧 2018/5/9 16:44:03

晨跑

伴着朝阳,让活力的自己迎接新的一天

夜跑

放松身心,将一天工作的烦恼化作汗水

无论选择什么时候跑步

一场激烈的运动之后

我们都需要做些放松运动

来缓解紧张的肌肉

让跑步运动能持续进行

泡沫滚轴是当下人气很高的肌肉放松神器

能有效放松肌肉,消除肌肉紧张

对于已经患有运动损伤的小伙伴

坚持使用泡沫滚轴运动

能帮助你们消除疼痛,缓解关节压力

今天,小编给大家安利4个跑者常用的

用泡沫滚轴来放松肌肉的动作


跑步运动后

一起来放松一下吧


 

股四头肌放松

 
  

锻炼部位:股四头肌

①趴在地上或瑜伽垫上,双手支撑于地面,将泡沫轴放在一条大腿的下方,这条腿向后伸直并使脚悬空,在髋部和膝盖之间来回滚动泡沫轴。

②重复15~20 次,换一条腿继续滚动。


 

足底筋膜放松

 


锻炼部位:足底

①采用自然坐姿,将一只脚放在泡沫轴上。

②身体微微向前、向足底施力。

③前后滚动,放松足底。

 
 
 
 

  

   
 

小腿筋膜放松

  
 

锻炼部位:小腿肌肉

①坐在地上或瑜伽垫上,一条腿搭在另一条腿上,将泡沫轴垫在小腿下面。

②双手放在身后支撑上半身,将身体的大部分重量压在泡沫轴上,在脚踝至膝盖之间滚动泡沫轴,滚动15~20次。

③找到最疼的一个点,着重碾压。




   
  

胫骨筋膜放松

 
 

锻炼部位:小腿肌群

①前腿屈曲放在泡沫轴上,后腿伸直,将上半身的重量压在泡沫轴上。

②前后滚动泡沫轴,在膝盖到脚踝之间滚动。

③重复15~20 次。


-END-


以上内容来自

《健身笔记:如何成为一个身材有料的人》

人民邮电出版社出版

该书将在5月14日于京东、当当、天猫全网预售,预售期间购买可获赠3张签名明信片和神秘彩蛋!


本文为出版方合作内容

转载请保留图书封面以及图书信息

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