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买个泡沫轴 永远不嫌晚

by: 石砚秀 2018/8/8 16:23:03

  笔者所在健身房有公用的瑜伽垫和泡沫轴,一根45cm,一根90cm,见上图,都很轻巧好用,今天发现橘色那个被不知何时何人坐裂了,心酸,咬牙买了个很贵的震动泡沫轴自家用。

  本文非软文,不涉及任何品牌导购。如果感兴趣,接下来还会有篇泡沫轴使用指导以及笔者自购的泡沫轴测评,大家可关注笔者的益跑网专栏和益跑网微信公众号。

泡沫轴的适用人群

  非常广泛,从新手小白到专业运动员,总能找到适合自己的泡沫轴和锻炼方法。

  特别是已经有一些跑龄的业余爱好者,比如笔者,我们没有办法像专业运动员那样享受团队的理疗,也没有时间金钱去光顾运动按摩恢复医师,长年的运动虽然没大伤,总不免累积一些痛点,时常觉得关节僵硬,肌肉肿胀。这些都是拉伸甚至按摩也解决不了的问题,因为拉伸只能照顾到健康的肌肉纤维,对组织粘粘和疤痕没有帮助。

泡沫轴可以帮助你——

  拉长你的肌肉群,释放肌筋膜张力,同时能够消除软化存在于肌肉中的粘连及疤痕组织。

  维持肌肉长度,提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性,减少肌肉拉伤;

  通过激活连接肌肉纤维和肌腱的感觉感受器,有助于放松肌肉;

  消除肌肉紧张和痉挛状态,提高肌肉的恢复速度和训练效果;

  提高关节活动幅度,减轻关节压力,缓解关节积累性疼痛。

算一笔账

  私教课200~1000元每节,在教练帮助下使用泡沫轴等工具拉伸;

  运动按摩100元起每小时,并不能很好的解决问题;

  一根泡沫轴50元起,最贵的可能1000元左右,保养得当的话可以用多年,即使最贵的,按1000次使用,每次也不到一元钱。

如何选择泡沫轴

1、长度

  标准直径为15cm,长度一般有30cm、45cm、90cm三种规格。短小的方便携带,不过有些动作,长的泡沫轴做起来更舒适到位。还有不少会做成空心,进一步减轻重量,空心泡沫轴的好处是如果外出,中间穿根绳子就挂背包后面,缺点是强度差,容易被坐裂。

2、材质和形状

  市场上可以买到的大多数都是由EVA材料制成,硬度适中,适合初学者和中级运动爱好者。由EPP材料做成的泡沫轴硬度相对高些,适合高级跑者和专业运动员。

  表面有的平滑,有的带凹槽和凸起,还有的带锯齿状俗称狼牙滚轴,用于更深层的对肌肉和筋膜的刺激和放松。

3、误区~不是越硬越好

  泡沫轴硬度过高可能会使软组织受伤,引起炎症,建议从平滑的硬度适中的泡沫轴起步,循序渐进。

4、小窍门

  大多数健身房以及马拉松赛后的恢复按摩区都有泡沫轴,可以借用来体验一下各种长度和表面泡沫轴的感觉。


下篇预告,不需要上私教课,自己就可以学会用泡沫轴,网络有很多相关视频和动图,其中也有一些有争议的动作,笔者为大家总结归纳指出。

下下篇笔者要晒的泡沫轴暂时保密。


原创文章,转载请联系shiyx@erun360.com

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