• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
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夏季跑步谨防4大危险 5技巧应对大热天

by: 网易跑步19小时前

夏季是很多跑者最不愿意面对的季节,高温高湿的天气让跑者无法发挥出最佳水平,而且也存在不少风险。不过,夏季跑步训练也有很多好处的。夏季跑步为何艰难?温度、湿度、太阳暴晒是让夏季跑步变得艰难的主要因素。高温无疑是最大的障碍,气温提升会让跑者的核心温度升高,让跑者感觉更加艰难。湿度对跑者也是一个挑战。如果湿度较高,会阻止汗液从皮肤中蒸发出去,非常不利于身体的冷却。如果湿度较低,空气就

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这样跑可以让你既轻松又不中暑!

by: 咕咚跑1天前

在热天跑步的十项建议:1.调节你的身体以适应炎热的天气:制定一份计划让身体逐渐适应夏天的炎热天气。根据你的具体水平,制定一份连续几周的训练计划,并按其进行训练。2.尽可能选择阴凉的地方进行跑步或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步(上班前)或在晚上,这样可以避开高温。寻找阴凉的地方(公园、林间小道等)。你的身体会渐渐习惯于炎热的天气。3.缩短你的热身运动:相较于冬天,在夏

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1天连发2起悲剧,夏季跑步需谨慎

by: 挖赛1天前

进入夏季温度逐渐升高不仅仅是跑马拉松存在风险平时的跑步同样存在猝死的危险仅在5月18日一天就连续发生了两起跑步悲剧5月18日上午,一个小伙子在跑步时突然倒地,截至发稿时仍在抢救中,情况不容乐观。同天傍晚,一名年轻女子在健身房跑步仅2分钟,便倒地不起,120赶到后确认她已死亡。不到12小时的时间,猝死突袭了2条年轻的生命……事件一27岁小伙晨跑猝倒,仍

赛事备战

90%的跑者会出错,跑前这六种饮料千万别喝

by: 咕咚跑1天前

长距离训练特别需要注意补水,尤其是炎热的夏天到了。一旦你的身体脱水,将会引发很多问题,肌无力,失去平衡等等。所以跑前喝什么就显得尤为重要。但是有些饮料喝了之后,不但不能起到作用,还可能引来其他麻烦!以下6种饮料是你跑前绝对不应摄入的含糖的果汁饮料如果你是个小孩,你会很喜欢这类饮料,但是如果作为跑步前的补给,这是个非常糟糕的选择。这类饮料大部分都含有高果糖谷物糖浆,一种能引起肝功

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非常适合中长跑的高效训练方法

by: 咕咚跑3天前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第三部分——精英跑者计划最完整的成绩拔高训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《精英跑者计划 | 山坡训练法》作为一个跑步老手,常规的间歇跑以及LSD可能已

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10公里跑步的N个级别,来看看你是哪一级别?

by: 咕咚跑3天前

10KM跑步成绩,是评判个人路跑能力的重要标准。有些职业跑步教练,会用10KM的成绩直接判断你的马拉松潜力。那么跑多快才算快?今天咚小姐就选择了一些数据作为参考,来看看你的成绩达到怎样的水准了!【国际健将】28分19秒以内,不说啥了,神!还要啥自行车?【运动健将】29分45秒以内,看不到影子就飞过去了……上学应该是不会迟到的【一级运动员】30分50秒

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热天跑步注意防暑 6方法让跑者保持表现

by: 网易跑步3天前

随着天气逐渐变热,外出跑步的跑者即将接受太阳的考验。在炎热天气下跑步,尤其是长跑,会让跑者承受更多的压力。为了不影响跑步表现,跑者该如何应对这种情况呢?阴天跑步有一项研究,针对温度、湿度、风速、太阳辐射对跑步产生的影响进行测试,结果发现,和阴天相比,晴天对跑者的耐力产生的负作用会更大。因为在晴天时跑步,由于太阳辐射,导致皮肤的温度会上升。所以,跑者最好提前关注天气预报,选择在阴

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跑者比赛时易分心? 5招教你提高注意力

by: 网易跑步3天前

跑步比赛比拼的不只是体能,精神也是很重要的一部分,这其中就涉及到注意力的集中,它会让跑者在比赛中占据一定的优势。和运动一样,精神集中程度也是可以训练的。跑者们不妨尝试以下五个技巧来提高自己的注意力。自我对话在比赛时进行自我对话会对表现产生很大的影响。研究显示,积极的自我对话可以延缓疲劳到来的时间。身体的能量是否充足,不只是受到肌肉的支配,大脑也会对此产生影响。跑者在比赛时不断的

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别问该跑多快 要问该跑在多少心率

by: 简爱跑步营4天前

什么是最大心率?最大心率就是最大心跳数。对于一个跑者来说,最大心跳的用途就是在练习的过程中,判断身体对于目前训练强度的适应情况。一般来说,最大心跳的65%~70% 是所谓的恢复区,85%~90% 是所谓的节奏区。恢复区一般是用在日常强度,让肌肉恢复。节奏区是用在强度较高的训练日,让你保持最佳状态。对于一个刚上路的跑者来说,利用心跳区间来判断目前跑步的强度,比单纯用速度要更合理贴

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心率反映心血管健康 HIIT提高心脏效率

by: 网易跑步5天前

心率就是人的心脏每分钟的跳动次数。那么,静息心率和运动心率有什么不同呢?心率的高低又能反映出哪些问题呢?跑者该如何调节心率呢?纽约运动生理学家迈克尔·桑德斯表示,心率能够反映出人们心血管健康的程度,或者说心脏泵血的效率。跑者知道自己的目标心率之后,可以据此来制定训练计划,以符合自己的身体状况。当跑者运动的时候,为了满足身体需求,运动心率会逐渐提高。而当休息的时候,

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跑步体能之——力量训练

by: 冉冉运动疗法5天前

敲黑板 跑马不仅需要一定的肌肉耐力,肌肉力量同样不可忽视,尤其是针对性的专项力量。跑步主要发力肌群为:臀大肌、臀中肌、髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌以及肩部肌群。并不是说力量训练=大块头,完了大象腿、萝卜腿各种惨不忍睹。。。咱们强调的力量训练不仅要有形,还要有链。以正确的运动模式为基准,通过局部和(或)整体的力量训练来加强弱链,改善整体功能,使身体&l

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惊了!不用跑就能提升跑速?

by: 人民邮电出版社6天前

世青赛男单、混双、男团冠军——樊振东推荐就算是跑步老司机,也会有不想出门跑步的时候,环境因素:雾霾!下雨!紫外线!心理因素:今天就是不想出门,哼!这个时候你就想要这样一套无须跑步就能提升跑速的TV训练方案让你在看电视剧的间隙,就能完成。▼这套训练为功能性训练点这里?了解功能性训练45度小腿蹬伸(从双腿进阶至单腿)细节和益处•标准健身提小腿动作的

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跑步比赛莫因小失大 别让5件事影响表现

by: 网易跑步6天前

跑者们经过数周甚至数月的训练,迎接即将到来的比赛。然而,临近比赛往往会出现一些事情影响到跑者的表现。那么,哪些事情最让跑者讨厌呢?又该如何应对呢?无法排便如果跑步之前没有排出体内废物,无疑会增加体重,而且很可能会在比赛中途不得不上厕所,影响比赛。如果跑者在比赛前一天和当天早晨都没有排便,该怎么办呢?跑步教练马克·库根推荐跑者摄入咖啡,“一杯咖啡可以帮助

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备战比赛莫全靠跑步机 户外跑须占一半

by: 网易跑步6天前

如果是为了健身和减肥,跑者们可以完全依靠跑步机实现目标。如果是为了备战跑步比赛,能否只在跑步机上训练而不进行室外训练呢?美国《跑者世界》网站的专家苏珊·保罗表示,虽然跑步机有自己独特的优势,但是跑者仍然需要进行室外训练,毕竟跑步机和路面是不同的,而且比赛就是在室外进行的,跑者需要适应室外的环境。当为一场比赛而训练时,跑者肯定要尽可能的模拟比赛场景,包括路面的高低起

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为了提高成绩,如何训练自己的核心力量?

by: 咕咚跑6天前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第三部分——精英跑者计划最完整的成绩拔高训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《精英跑者计划 | 核心力量的练习》跑步是一个综合性锻炼项目,不仅仅只是靠双脚

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高手也会注意的5公里跑注意事项

by: 咕咚跑1周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 怎样完成属于你的5公里》五公里是男女老少跑友最&ldquo

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一跑就喘?那你应该尝试一下新的跑步方式!

by: 咕咚跑1周前

以前跑5分钟就喘不过气现在50分钟都游刃有余未来想进一步挑战自己?那就一定要懂,间歇跑的秘密!相信跑者都知道,要打造中长跑体能,必须循序渐进。首先是有氧慢跑,配合基础肌力训练,建构能安全完赛的体能。但嗜跑者就爱不断超越!完跑只是初级目标,下一次就想跑出更好成绩。如果你也在追求更快更强,那一定把间歇跑加入课表,绝对能让你跑出最佳速度!什么是间歇跑?间歇跑,顾名思义就是间隔、休息的

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饥不择食忽略冰浴 首次跑马7大错误勿犯

by: 网易跑步1周前

对于首次跑马拉松的跑者,几乎每个人都会感到一些紧张。于是,在备战期间和比赛前后就难免犯一些错误,进而影响到训练成果和比赛成绩。看一下你犯过这些错误吗?疯狂买装备没有跑马经验的跑者认为装备很重要,于是,从能量背包到电子设备,再到训练T恤,不管自己是否真的需要,看到别人购买了,自己就忍不住。实际上,跑者最需要的装备就是意志力和跑鞋,其他的未必都需要。训练不足当跑者制定出一份为期16

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跑步体能之——核心训练

by: 冉冉运动疗法1周前

所谓核心肌群,是指躯干中上起膈肌,下至盆底肌,连带前方腹直肌、深层腹横肌、两侧腹内外斜肌、腰方肌以及后方竖脊肌的一个“系统”。见下。问:有什么用呢?答:稳定躯干、支撑脊柱、控制骨盆。问:要是跑友核心稳定性不够,会怎样?答:简言之,1,前后、两侧肌力不平衡容易导致腰疼;2,深层肌群未激活会引起代偿;3,整体力量弱将出现动作模式的偏差。后果?大致就是发力不讨

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首次半马8技巧:先慢后快 忌尝试新事物

by: 网易跑步1周前

关于首次跑半马的注意事项或者说技巧方面,只有真正参加过比赛的人才能给出一些参考答案。美国《跑者世界》网站的几位工作人员以自己的亲身经历提供了一些意见和建议,跑者们不妨参考一下。相信自己的训练计划该网站的数字文章编辑阿里·诺兰表示:“不要过度训练!当你舒服的训练迎接半马的到来时,你将会感到不可思议,‘我的天啊,我竟然能跑这么远!’

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