• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
跑的更快

腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 咕咚跑21小时前

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下8点即可。喝足水如果跑者怀疑腹胀和便秘有关,那么就需要多喝水,因为便秘通常是由缺水引起的。通过喝水可以让消化系统保持稳定运行。下次再感觉到腹胀时,不妨喝一两杯水。这有助于激活消化系统。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是

赛事备战

每天跑步你就能跑马?

by: 咕咚跑1天前

对于跑步这件事,相信大多数跑者心中都有一个终极目标——马拉松。随着马拉松赛事的不断增多,越来越多的人参与其中,也正因如此,很多人们会理所当然的认为马拉松很简单。其实并非如此,每一位跑者在参与马拉松之前,都需要进行一系列有针对性的训练,如果你平时只是以健身和锻炼身体为目的的进行跑步,那么马拉松可能会是你难以企及的目标。今天我们就来说说跑马前究竟该知道些什么

开始跑步

既枯燥又无聊的跑步运动,为什么你还要坚持?

by: 咕咚跑1天前

学生时代,很少能看到男生独自在操场跑步,若是有的话,很可能被误解为不合群。因为跑步枯燥、乏味、体力消耗大,而且无法引起女生的关注和尖叫。通常女生们都是喜欢在篮球场旁边看帅哥打篮球,很少有女生会坐在操场边看男生跑步。跑步就个人魅力而言可比不上篮球、足球、网球等运动。所以你对那些孤独地在大操场上傻傻地奔跑的人露出鄙夷眼神。成年后,并没有人逼着你去跑步,跑步完全是自己的选择。不管是因

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新手补给技巧:莫忌惮碳水 蛋白质别过量

by: 网易跑步2天前

刚开始跑步的新手都有一股冲劲,即使体能不足也不愿放弃。然而,对于新手来说,正确补给能量是入门的重要步骤。如果能量不足,会逐渐的让跑者对跑步产生厌恶感,很难一直坚持下去。掌握以下5个补给能量的技巧,对于新手来说至关重要。补水!补水!补水!补水非常重要,但即使是经验丰富的跑者也经常出现脱水的情况。实际上,补水也是训练计划的一个重要组成部分。当身体缺水的时候,会引起肌肉软弱、痉挛和疲

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空腹跑步易致疲劳头疼 跑前吃这6种食物

by: 网易跑步4天前

跑步时,身体需要碳水化合物、瘦蛋白和健康脂肪用于维持能量供应。因此,跑者在跑步之前不宜空腹,需要适当摄入一些食物,否则会因为血糖不足出现头疼、疲劳等症状。下面这6种食物是最合适跑步前吃的。全谷类全谷类食物中含有较多的复合碳水化合物,有助于长时间为身体提供能量,是跑步之前的最佳食物之一。通常情况下,在跑步之前2-3个小时,跑者吃一些全麦面包,或者喝一杯加入了全谷类食物的低脂牛奶,

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腹胀影响跑者发挥 最好少喝碳酸饮料

by: 网易跑步4天前

腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事,这和消化是有关系的,特别是患有肠易激综合征的跑者,跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事,跑者们只要做到以下即可。增加纤维摄入当体内纤维不足时,就容易引起便秘,于是就会导致腹胀,身体出现不适。有很多健康的食物都能为跑者提供充足的纤维,像水果蔬菜、全谷类食物、豆类、植物种子和坚果等。一般情况下,成年人每天至少摄入25克纤维,而且不能从高加工类

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筋膜训练与舞蹈练习

by: 林烁6天前

有时候你看舞者,特别是各种传统舞和芭蕾舞,在街上很容易被认出。这是因为他们看起来与别人很不一样,走路的方式使得身体表现出一种“连通性”,看起来不只是双腿在走路,更多的是一个轻盈,有弹性的高质量动作。许多舞者形容他们的舞蹈训练是一种出色的身体连通性训练。这通常可以归结于舞者的高度柔韧性以及足够的平衡性和整体对于动作的协调性。‖舞蹈训练:与那些专注于外部目标

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前戏不做足,激烈运动中受伤了你能怪谁?

by: 人民邮电出版社1周前

运动前戏是什么?当然就是热身啦!在跑步前,不做一做热身运动才开始,你就不怕受伤么?那么,跑步前热身有什么作用呢?小编告诉你: 【1】 使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动;【2】心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备;【3】体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;【4】使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;【5】心理做好准

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跑步没有注意到这几条,那你就白跑了!

by: 咕咚跑1周前

跑步应该是很多小伙伴减脂的第一选择方便快捷还不怎么花钱但是如果没注意到这几点你可能就白跑了NO.1 不控制饮食的跑步都是耍流氓人一天的基础代谢在1200卡左右跑步一小时大概在400卡左右而正常饮食一天大概摄入2000卡也就是说不控制饮食你每天跑步两小时才刚好消耗掉当天摄入的热量所以如果想仅靠跑步来减肥往往会有这种结果NO.2 不看时间看心率很多小伙伴会得意于每天跑了

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如何做到跑步不受伤?这些技巧你掌握没?

by: 咕咚跑1周前

跑步是所有运动里最基础的运动,也是技术含量最低的运动,同时还是消耗热量的最好运动方式之一,可以改善心肺功能、促进身体新陈代谢,增强肌肉和肌耐力。但是,跑步活动虽然技术含量不高,但是要做到长跑不损伤身体健康,你还真得注意呢!今天咚小姐就跟大家谈谈半月板、膝关节、跑步距离和准备工作等方面的知识,供想跑步的你作个参考。有人不适合长期跑步 有些人并不适合把跑步作为长期锻炼项目,比如

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节后如何恢复跑步训练,这3招你得学会

by: 咕咚跑2周前

国庆中秋的8天长假已经结束,今天是上班的第一天,各位咚友们心情是不是很复杂啊!哈哈哈哈哈哈哈。那咚小姐还得告诉各位一件让人想哭的事情,那就是2017年的法定节假日全部用完了!!!下一次放假就是2018年元旦了!“每逢佳节胖三斤”的魔咒已经在咚小姐身上验证了,回来上班看着自己肚子上的肉深深感到难过。而且节后综合征感觉浑身没有力气,除了想睡觉还是想睡觉。对于

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安全有效延长跑步距离 8个技巧不可错过

by: 网易跑步2周前

身体的适应能力很强,如果跑者一直坚持跑步距离和强度不变化,运动效果就会逐渐弱化。因此,跑者需要不断的延长跑步距离,向身体发出挑战。那么,如何安全有效的延长跑步距离呢?每周延长不超过10%跑者们经常犯的一个错误就是急于求成,不考虑自己的身体状况,大幅度延长跑步距离。这样做的结果就是身体压力陡增而受伤。一般情况下,每周延长的跑步距离不超过10%。坚持写训练日志通过日志,跑者可以看到

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关于晨跑你需要知道的事情都在这里了

by: 咕咚跑2周前

晨跑存在风险你知道吗?据研究表明,不正确的晨跑会对心脏产生很重的负担;而且早上早上由于空气质量最差,也最容易引发呼吸系统疾病。晨跑风险这么大,难道我们就要放弃它?别担心,咚小姐教你几招,保管你轻松健康的晨跑!晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20-30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在

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小腿出现一大一小?

by: 林烁2周前

做体态评估的时候通常会发现有些人的小腿肌肉体积会一边大一边小。通常可以通过测量围度或是直接肉眼观察得到。就如下图,在外观上可能右边(镜像)的小腿的相对粗一点。为了预防视觉偏差,可以进行横截面测量,来对比。▼为什么会有这种情况?一般来说,肌肉较为发达的一侧会表明这一侧的肌力和使用度会更大一些。当然也有可能是淋巴水肿问题,或是晚上侧睡压迫。而小腿肌肉相对较弱的一侧可能存在使用度较少

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你真的会跑步吗?来看看专业人员怎么说的吧

by: 咕咚跑2周前

导 语 不知何时开始,“今天你跑了么”成了最新最潮的打招呼方式,跑友圈成为一个热门人群。适度的跑步有益于身心健康,或许你会觉得跑步就像家常便饭一样简单,但怎样跑才是正确的呢?跑步前倾还是后倾?脚掌着地还是脚跟着地?步幅大还是小?怎么摆臂?...这些可都大有讲究!今天,长海医院创伤骨科副主任苏佳灿给我们送上了健康跑步指南。1你了解跑步的正确姿势吗

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跑马大神在赛前一周都是这样精准训练的

by: 咕咚跑2周前

进入秋季,也就进入了马拉松的季节。几乎每个周末都会有一场马拉松在进行,这项运动也从少人问津,到一票难求。但很多人都是第一次跑马拉松,马拉松赛前准备都要注意什么呢?心态很重要随着比赛和参赛人数的增加,在公路跑和越野跑比赛中都出现了人身意外的事故。但这并不能说明马拉松是一项有生命危险的比赛。其实跑步比大多数运动更为安全,首先跑步是一项个人运动,而非对抗性运动,不像足球,篮球或搏击那

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常见的错误跑姿分析

by: 冉冉运动疗法2周前

一年一度的跑者盛会北马刚刚落幕,一定吸引很多新跑者加入跑步的行列中,然而初跑者往往对于跑步姿势有所忽略,今天就让我们从头到脚来聊一聊什么是正确的跑步姿势,希望对初跑者有所帮助,也能给跑步老手们一些建议。在讲正确的跑步姿势之前,先让我们看看近期在我们跑姿课中出现的一些典型问题吧1头颈前探跑步过程中,头部前探的过多,容易引起肩背部肌肉紧张,时间长了导致颈肩僵硬。2肘关节屈曲角度较小

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跑起来,也需要练起来!

by: 人民邮电出版社2周前

跑者不止是需要腿部力量,也非常需要核心力量的锻炼。核心指的是哪些肌肉呢?“核心”这个词含义广泛,指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。▲ 腹直肌(腹部肌肉)。▲ 腹横肌(腹部肌肉)。▲ 多裂肌(背部肌肉)。▲ 腹内斜肌和腹外斜肌(腹部肌肉)。▲ 腰方肌(下背部肌肉)。▲ 竖脊肌(背部肌肉)。▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、

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5K赛不难但也别轻视 掌握5技巧方可跑好

by: 网易跑步2周前

5K是跑者跑步的基础距离,很多顶级跑者都是从参加5K赛开始职业生涯的。不过,要想在5K赛中取得好成绩,跑者也是需要费一番功夫的。以下5个技巧都是专业教练总结出来的,值得跑者借鉴。保证训练时间跑步一段时间,特别是参加过长距离比赛之后,跑者往往会对5K产生一种轻视的心态。然而,在5K成绩15分29秒的跑者兼教练凯特琳·古德曼看来,对5K的重视程度需要和半马或者全马一样

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双周双马又PB是一种怎样的感受

by: 挖赛2周前

挖赛员@Jonathan Ni在跑今年北马之前他还跑了一场太原马拉松双周双马是一种怎样的感受?欢迎走进Jonathan Ni的北马之旅用北京马拉松来完成我的双周双马9月17日,终于完成了双周背靠背的太原马拉松和北京马拉松这段比较作的赛程。回顾起来,颇有兴奋点。双马的报名和中签双周双马是比较奇葩的赛程安排,主要点在于北马的一签难求,不得不用太马做保底和备份。太马相对易中签,还可以

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