• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
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  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
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图文解析,十大最高效腹肌锻炼动作

by: 跑步者说1天前

球上卷腹训练部位: 腹部下背和臀部平放在球上,双膝成90度,双手交叉放在颈后托住头,双脚平行落在地板上。卷起躯干,胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始终贴在球上。下落回起始位置,重复动作。要求:做3~5组,每组15次。交替触脚跟训练部位: 腹肌平躺在地板上,屈膝,双脚分开10-24英寸。双手伸直放在身体两侧。向上卷起躯干3-4英寸,右手触碰右脚跟一次,回到中间,左手触碰左

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冬训还是冻训?别乱来,这六招让你畅跑严寒!

by: 咕咚跑1天前

咚小姐跑神计划《冬训必看,六招让你畅跑严寒!》▼在冬天,很容易犯穿得太多的毛病,这会让你跑得很痛苦。无论比赛或训练,都应该在出发前看看温度计(还有天气预报)。或是在家和车的附近短距离试跑一下,那样你就能在出发之前增减衣物。分层穿衣你应该随着天气变化来增加或减少穿衣的层数。贴身那层衣物必须是高科技的聚酯织物,它可以把你的汗液从你体表带走。大冷天跑步很重要的一点就是避免积累过多的汗

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冬季训练出汗少也需要补水?

by: 网易跑步1天前

虽然当前天气逐渐变冷,但很多无畏的跑者依然坚持外出训练。可能会进行越野跑、徒步旅行、滑雪、骑胖胎车等运动,但是需要注意的一件重要事情就是不水。 尼克·苏佛瑞丁,是一位比赛时的能量补充专家兼铁三运动员,他解释了寒冷天气和温暖天气下进行训练时身体的不同反应。“天气冷时,每一次呼吸都会损失很多水分。冬

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跑步比赛上厕所影响成绩 8招教你少出恭

by: 网易跑步4天前

在跑步比赛中,阻隔跑者创造赛季最佳战绩的障碍可能就是上厕所。如果出现频繁上厕所的情况,跑者的状态肯定会受到影响。那么,该如何减少比赛时上厕所的次数呢?训练时记录饮食和上厕所每个人对食物的反应都是不同的,所以跑者在平时就应该记录所吃的食物以及身体所产生的反应,主要看是否引起肠胃不适。经过一段时间的积累,跑者就会发现吃过哪些食物后容易上厕所,那么在比赛

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铁三跑步的3大基础:常换跑鞋 训练多样化

by: 网易跑步5天前

铁三比赛中的跑步项目和单独的跑步比赛是完全不同的。作为最后一个比赛项目,跑步对铁三运动员的最终成绩起到至关重要的作用。如果跑的好,能在前两项落后的情况下实现逆转。如果跑的不好,可能会被对手反超。跑步要想取得好成绩,必须奠定坚实的基础。装备跑步时需要的装备并不多,但是跑鞋和自行车的轮胎或者刹车片一样,需要及时的更换。如果跑鞋穿的太久,就会逐渐的失去保

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知道这些,坚持跑步不再难!

by: 咕咚跑6天前

跑步对于不跑步的你来说只是一项听起来枯燥无味的运动而对于从中获益的人那就是新生命的开始我从未见过热爱跑步的人抱怨过生活的无趣身材的走样挫折和麻烦不断只要你有就去跑步吧除了读书跑步是唯一能让你见到与曾经的自己判若两人的事情把一件事情的完成从抗拒变成热爱也需要时间与方法那些坚持跑步的人都是用了什么方法让自己真正热爱上跑步的?01. 在跑步时听些音乐适合的歌曲可以激励你,让你忘记劳累

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9种方式让跑者更快 必须热身多短跑冲刺

by: 网易跑步6天前

速度是跑者追求的目标之一,那么有哪些方法能够促进速度提高呢?跑者们不妨参考以下9种方式,让自己跑的更快。确立一个目标要想让自己变的更快,第一件事情就是确立一个目标。这个目标可以是参加一场比赛,也可以是跑更远的距离。当有了目标之后,自然就会有压力,从而产生动力,训练会更加刻苦。制定计划有目标没计划的话,就属于异想天开。可以咨询有经验的跑友,或者参加跑步小组,经济条件好的话就雇佣一

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三个习惯助创造强大2017赛季

by: 搜狐跑步6天前

对于跑步爱好者来说,营养的补给是不得不关注的。以下的三种习惯,会帮助你形成健康的习惯,将保持你的运行和强壮,吃健康,而且为强大的2017年做好准备。  1.快速恢复  虽然不像“时尚”、“美食”听起来那么诱人,但是快速恢复总比那些限制健康的选择来得要好得多。一些美食看上去不错,但是结果往往让你悲惨,嗜

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从结构的角度看为什么翘臀难练?

by: 林烁6天前

如今,随着健康生活理念的推崇,健身文化的不断流行,很多人已经不再欣赏瘦弱的身材,小鸟般的腿部,男性追求结实健壮的躯体,女性则是对下肢情有独钟,而翘臀,蜜桃臀,更是对女性有着深深的吸引力。可是,很多人在兴致勃勃的开始训练后却发现了问题。为什么我臀没练好,腿却粗了?为什么我练出来的臀这么难看?为什么我练出了腰痛?等等一系列疑惑。这时候,很多人的思考角度

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教你跑赢马拉松,论跑马中的策略和战术

by: 人民邮电出版社1周前

大城市的马拉松赛基本都有领跑员现在对于马拉松最明智的战术理解是,为比赛的最后冲刺阶段最大限度地保存体力。比赛前半程应有所保留,从所付出的力气来说,应将第20英里处视作“比赛中点”,并且在最后6英里进行冲刺。如果按照这种方法,你会有更好的机会以匀速跑完整个26英里比赛。你甚至还可能做到多数马拉松专业选手都做不到的一点,即下半程速度比上半程还要快。这种方法就

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冬季跑步让自己不那么可悲?

by: 搜狐跑步1周前

如果你觉得在冰天雪地的环境下跑步太过可悲,以下的十个方法你需要记牢。  1.找到动机  亚伯达省埃德蒙顿跑步室的创始人约翰-斯坦顿表示,他们俱乐部的星期三和星期天小组赛在冬天很受欢迎,当地在1月份和2月份的平均气温才是零下8摄氏度,但是跑步室举办的半热休马拉松赛却可以吸引了加拿大的14个城市的3500名跑步爱好者前来参加。“这之后会有一

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初跑者的这些担忧没必要(上)

by: 石砚秀1周前

笔者作为一个同样是从每天两三公里的小白慢慢起步的跑者,即使现在已经跑龄超过十年,仍然无法忘记傻傻的初跑者阶段,以下总结了常常收到的私信和留言中“弱弱的问题”,大多数是谣言,这些问题造成了初跑者的困惑和胆怯。(1)跑步容易猝死吗?  马拉松导致的猝死人数微乎其微,马拉松死亡只是极小概率事件。  Runner'sWorld网站曾刊文指出,数十年

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论翘臀对跑者的重要性

by: 人民邮电出版社1周前

程丹彤-亚洲健身学院院长说到翘臀,可以说无论男女,人见人爱,翘臀既是美感和性感的体现,也是力量和健康的写照。健身健美人士自然会孜孜不倦地追求翘臀,那么跑者需要翘臀吗?如果认为翘臀只是健身健美人士的追求和专利的话,那么这样的认识也未免太过肤浅。跑者同样需要练就翘臀,同时跑者的翘臀也有其自身特点。翘臀不仅仅在外型上吸引注意,发达的臀肌在功能上有什么作用吗?对跑步的人来说,练臀肌有何

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中级跑者计划 | 跑步耐力训练

by: 咕咚跑1周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 跑步耐力训练》如果你已经多次完成了10KM甚至半程比赛,那

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跑步赛中如何避免排便困扰?

by: 搜狐跑步1周前

没有什么事比在跑步比赛当中突然感觉到胃痛或者想去洗手间而更煞风景的事情了。如果不想遭遇到这些问题,还不想穿纸尿裤,以下的八个策略需要记牢。  1.赛前考虑食物和洗手间  加州的圣约瑟夫医院胃肠病学家辛格表示:“我们对待特定的食物的反应都不同,最好的办法是跟踪你吃的食物和你的排便反应,在比赛之前的几个星期就开始着手去做。”常见

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正确认识跑者核心,强健你的核心肌群

by: 咕咚跑1周前

跑步是一个综合性锻炼项目,不仅仅只是靠双脚的运动。如果你想跑得更快,跑得更健康,变得更强壮,你就需要以专业运动员的训练方法和态度来强化自己的核心肌肉群,而不是仅仅做做仰卧起坐。 跑步过程中动作有效到位的关键就是保证骨盆的稳定和躯干的端正。在跑步时,上下肢协调发力,通过躯干骨盆的连接传输,将力量均匀有效地传达到四肢。髋关节

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铁三选手用SWOT剖析自己 提升运动表现

by: 网易跑步1周前

铁三运动员对自己的表现进行分析,是提高成绩的一个重要方式。主要从优势(Strengths)、弱势(Weaknesses)、机会(Opportunities)和威胁(Threats)四个方面进行剖析,也就是SWOT分析法。 比赛并不是事故,它不应该用如果、可能等词来解释最终的结果。通过自我剖析,铁三运动员对自身的综合因素

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如果不懂这些道理,还怎么去徒步?

by: 82641周前

前言 公众号:8264凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。山地行进技巧头腰脚,共进退;移动重心一条线徒步登山时,首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上,并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。 方法:抬起一条腿的膝盖,另一只脚着地保持平衡,肩膀放

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平板支撑VS.卷腹 谁才是腹肌第一动作?

by: 咕咚跑1周前

对于腹肌训练来说,两个最基本的动作就是平板支撑和卷腹。 那么,卷腹和平板支撑孰优孰劣? 今天我们就探讨一下这个问题。 什么样的腹肌才是好腹肌?当然是那种脱掉衣服就让人的眼神无法拒绝的明显的八块。但是,腹肌却有着非常复杂的结构,他承担着链接上身和下肢的任务。基本上,你在训练中的任何动作,都需要腹肌的参与。而我们在健身房里看到的最多的腹肌训练

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训练勿墨守成规 10个信号预示要做出改变

by: 网易跑步1周前

跑步取得成绩之后 ,容易让跑者进入一种惯性,也就是说跑者往往会按照老路一直走下去而不愿意做出改变。实际上,跑步从来不是一成不变的运动,它需要作出一些改变。下面的10个信号出现时,意味着跑者需要对训练作出一些变化,否则容易导致厌倦、伤病或者疲劳。肌肉经常酸痛在艰苦的训练之后,肌肉需要一定时间的恢复,否则就会出现酸痛。如果跑者的肌肉出现持续性的酸痛,那

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