• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
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长跑训练不低于90分钟 3种长跑帮助备战

by: 网易跑步12小时前

跑者们都知道长跑训练是马拉松比赛取得好成绩的关键,实际上,长跑对于各个距离的比赛备战都能起到很重要的作用。跑者们要想最大限度的利用长跑训练,就需要对它有深入的理解。何为长跑?长跑只是一个相对概念,但一般情况下是指持续时间至少90分钟的跑步。90分钟对身体来说是一个临界值,它会让身体开始发生一些变化。长跑时,心血管系统受到压力,不断的向工作肌肉输送血液和氧气,从而增强跑者整体的忍

赛事备战

42.195公里的马拉松,看完这篇就够了

by: 咕咚跑2天前

跑步,门槛低,易参与,但42.195千米的马拉松并不是人人都能尝试的。一定要摆好心态,不能盲目参赛。“马拉松是一项极限运动,并非适合每一个人。每个跑友都要认真参加体检,及时发现心脏和心血管可能存在的问题,切勿拿生命开玩笑。”参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练,以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。赛中学会自我保护,合理

赛事备战

聘请私教要“门当户对” 提前了解6件事

by: 网易跑步2天前

很多人想到健身房锻炼身体,却不知道从何做起。于是,聘请私人教练就成为了一个不错的方法。不过,并不是每一位私人教练都适合指导你健身。在聘请私人教练之前,需要了解6方面的事情。暗中观察进入健身房,首先可以做一些情报工作,观察某一位教练是如何指导学员健身的。他们之间的谈话是否比较多,还是教练言语较少?教练是否全身心的指导学员?能否根据学员的要求进行针对性的训练等。根据自己的观察选择两

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跑者补水≠只喝水 更要注重电解质平衡

by: 网易跑步4天前

对于跑者来说,补水非常关键,尤其是在夏季跑步。但是,补水并不只是简单的喝水。跑者在补水方面容易犯以下五个错误,需要及时纠正。一次性喝很多水如果跑者认为出门跑步之前痛饮一番,之后就不用喝水了,那就大错特错。首先,一次性喝很多水再去跑步,对胃是一个考验,而且容易导致频繁上厕所,把训练的节奏打乱。其次,可能会造成钠失衡,增加患低钠血症的风险。所以,跑者在跑步前中后都需要及时补水,每次

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跑团的利弊:欢乐有趣 或过度强迫自己

by: 网易跑步4天前

加入跑团是一种很流行的训练方式。跑团大小不一,成员水平也可能参差不齐。不管是职业跑者还是业余跑者,都有跑团的拥趸。跑者加入跑团之前,不妨对它的利弊进行详细了解。有利方面欢乐有趣一个人进行长跑的话,会显得孤独和寂寞。而加入跑团就可以让跑步过程变得有趣,特别是对于那些特别忙的跑者来说。工作、生活等都需要时间,如果再加上跑步,很多人就没有时间进行社交了。而加入跑团则一举双得,既锻炼身

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热身的方式千万种,田协教你最实用的!

by: 咕咚跑1周前

这一次,最权威的跑步干货来啦!田协出品,必属精品中国田径协会授权咕咚首发最权威的干货知识尽在《跑马讲科学》跑步姿势如何调整?全马半马如何补给?运动伤害怎样防护?6月13日—7月6日,每周二、周四更新!—————分割线—————《跑马讲科学 | 第二

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跑得好是全身的事

by: 简爱跑步营1周前

很多人以为,跑步就是把心肺功能、肌耐力练好就行。其实,跑步虽然属于有氧运动,对刚开始培养基础体能或跑量不大的跑友来说,稳定的下半身、适度的体能与肌耐力就够了。但如果想要跑得持久、跑量再提升,纯粹单靠脚力是绝对不够的,而需要全身都来参与。如果没有足够的肌耐力,即便心肺功能再好,也无法支持身体持续前进。通过适度的肌肉力量训练,拥有稳定的核心肌群与四肢肌群,能提升跑者的动作经济性,降

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跟着心跳去跑步-MAF

by: 简爱跑步营1周前

MAF是Maximum Aerobic Function(最大有氧能力耐力训练法)的简称,旨在依循每个人的年龄和体质而设定的有氧心率进行耐力训练。此法是由著名耐力运动教练菲尔马佛东博士 (Dr. Phil Maffetone)创立并推广的,该训练模式已被许多知名的马拉松好手、三铁选手所采用。Maffetone博士是《耐力训练和参赛圣经》一书的作者,他的书中,没有训练课表,也没有

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跑步也可以到高潮?你真的会跑吗!

by: 咕咚跑1周前

“跑步高潮”研究表明:运动时,人体释放的内啡肽和多巴胺增多,这两种物质是人感到快乐。当锻炼达到一定强度会促进内啡肽释放,内啡肽是一种天然的快乐之源,同时具有缓解疼痛、增强耐受力、调节情绪等多种功能。 认识问题没有真正正确的跑姿,只有自己适合的跑姿,随着跑步能力的提高,跑姿也会跟着改变。最严重的问题是,多数人并不知道如何正确跑步。他们选择跑步的原因是,

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一开始特别兴奋刺激,很快就受不了了?

by: 咕咚跑1周前

《精英跑者计划 | 赛前针对性训练-比赛配速跑》很多跑友都遇到过这样的情况,自己的10公里成绩很优秀,可以跑进50分以内,可是第一次参加全马,一出发冲的特别快,结果半程还没有跑完,就精疲力尽了,最后4小时48分跑完全程,配速失去了意义。相信很多跑友一看就知道他的问题在哪,前面跑得太快了。为什么会这样呢?除了是新手没有经验之外,还有一部分原因是因为赛前没有进行马拉松配速跑训练。1

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跑者应坚持写跑步日志 明显提升成绩

by: 网易跑步1周前

坚持写跑步日志在很多职业跑者中非常普遍,诸多专家也建议跑者尝试这种做法。那么,跑步日志应该记录哪些内容呢?它对于跑者的表现会产生怎样的影响?不少跑者在比赛过程中,脑海中容易出现一些消极的想法,或者担心、忧虑等负面情绪。美国芝加哥大学的心理学家斯安·贝洛克表示:“消极的自我对话会在竞技状态下出现。如果把这些担心、焦虑提前写出来,那么在比赛过程中再出现的可

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每周跑步次数因人而异 新手适合1-2次

by: 网易跑步1周前

跑者每周跑步几天最合适呢?这个问题显得有些复杂。跑步天数不只是和目标有关,还要受到身体、家庭、工作等多种因素的影响。有些人每周跑五天身体会变得更健康,有些人超过三天就会让身体感受到压力。下面介绍的几种方案,跑步者不妨根据自己的实际情况作为参考。每周跑1-2次适合人群:初跑者,伤病初愈者,日常工作特别忙的人。美国10K赛两届冠军、跑步教练卡蒂·麦格雷戈表示,当跑者刚

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屁股X姿势怎样最舒服?有点污

by: 咕咚跑1周前

《精英跑者计划 | 学会用胯部支撑你的身体》你在跑步的时候注意力集中在哪里?是集中在触地的双脚还是脆弱的膝盖?甚至在注意被风吹散的发型......这些,都!不!对!大部分有经验的专业跑者,精力一般会集中在髋部,借此观察身体轴心是否因为疲劳而偏移。为啥髋部重要?不管是怎样的跑者,拥有强大的髋关节功能都是最重要的!很多人想到跑步会把焦点放在脚掌(尤其是期望买了某双神鞋以后就能直接避

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跑步四大恶:替跑、猝死、中暑、攀比

by: 跑步者说1周前

一、过去的一个周,让大家劳神了。旧恨开庭,新怨补位,当跑步跟替跑、猝死、高温等词汇相融的那一刻,电光火石,整个圈子都在颤栗。先是,2016年厦门海沧国际半程马拉松比赛“替跑者”猝死事件,死者家属将赛事运营方和转让号码布者告上法庭,索赔百万。此前,赛事运营方出于人道主义,已自愿支付死者家属10万元费用,这也是马拉松赛事对待反常事件的常规做法。之所以此次被诉

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跑者最适合哪种运动饮料? 5个技巧可试

by: 网易跑步2周前

运动饮料是跑者补充体能和保持电解质平衡的重要物质,但是每一位跑者的身体状况不同,同样的运动饮料在不同的跑者身上可能会产生不同的效果。那么,跑者该如何选择最适合自己的运动饮料呢?跑者在选择运动饮料时,只能通过不断的尝试才能找到最适合自己的。不过,在尝试阶段,是有技巧可寻的。跑者们不妨尝试以下五个技巧。严格测试跑者最好能专门选择一周的时间进行运动饮料的测试。在这一周的时间内,跑者每

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夏季跑步谨防4大危险 5技巧应对大热天

by: 网易跑步2周前

夏季是很多跑者最不愿意面对的季节,高温高湿的天气让跑者无法发挥出最佳水平,而且也存在不少风险。不过,夏季跑步训练也有很多好处的。夏季跑步为何艰难?温度、湿度、太阳暴晒是让夏季跑步变得艰难的主要因素。高温无疑是最大的障碍,气温提升会让跑者的核心温度升高,让跑者感觉更加艰难。湿度对跑者也是一个挑战。如果湿度较高,会阻止汗液从皮肤中蒸发出去,非常不利于身体的冷却。如果湿度较低,空气就

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凉凉凉凉凉凉凉凉爽跑步攻略你还不看?

by: 咕咚跑2周前

万众期待的夏天到了!终于可以抱着西瓜吹空调,喝着冰啤撸着串但是有一点千 万 别 跑 步一旦爱上跑步,在这个露肉的季节别人对镜子唉声叹气,你长期跑出好身材容易遭到羡慕嫉妒恨……不过炎热夏日,运动也要讲方法能全身清凉的跑一跑…会不会很爽?当然!马上为你介绍夏季跑步的最佳攻略夏天跑步第一要务:选择合适的时间和夏天最相配的当然是夜晚了!夜跑就如

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跑好5K赛并非易事 5个技巧助你创造PR

by: 网易跑步2周前

对于经常跑步的跑者来说,跑一次5K并不是很难的事情。不过,要想在5K赛中取得好成绩,并没有想象中的那么容易。跑者应该如何正确的对待5K赛呢?不妨听听教练们给出的5个技巧。保证训练时间如果跑者已经跑了一段时间,特别是参加过长距离比赛之后,对5K赛就会产生一种轻视的感觉。但在5K成绩为15分29秒的跑步教练凯特琳·古德曼看来,备战5K赛,需要和半马、全马一样进行准备,

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4招助跑者突破瓶颈 注重力量和速度训练

by: 网易跑步2周前

跑者们经过一段时间的训练之后,或许会发现自己的成绩难以再创新高,不管训练多么刻苦。实际上,这是遇到了瓶颈期。那么,有哪些方法有助于跑者突破瓶颈期呢?动态热身很多跑者觉得跑前的动态热身会耽误自己的跑步时间,从而缩短热身时间或者干脆放弃热身。如果跑者坚持动态热身,就能够有效的预防伤病,跑步速度也能够很快提升,对于突破瓶颈帮助很大。力量训练力量训练能够让跑者变得更强更快,并且可以预防

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跑马诚可贵,生命价更高,夏季跑步小建议

by: 咕咚跑2周前

这是近期一则悲伤的跑马新闻银川马拉松官方微博发出公告,跑者王某某在距离半程终点2.5公里处倒地,现场展开急救并迅速转运至医院救治,于5月30日上午8:10抢救无效死亡。随着马拉松赛事的与日俱增,猝死案例也越来越多,小编在这里提醒大家一定要量力而行,提高对长跑的认知与了解,科学理性的进行跑步运动。??温馨提醒夏季不轻易参加马拉松夏天属于高温季节,特别容易晒伤和中暑,大家一定要严阵

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