• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
跑的更快

NBA巨星最流行的营养秘诀

by: 搜狐跑步17小时前

在普通人眼中,NBA的球员们都是身体猛兽,据外国媒体报道,现在在NBA球星当中,流行依靠PB&J三明治来增加能量,并培养他们的精神健康。这到底是为什么呢?  NBA球员依靠花生酱和果冻三明治提高能量水平,这听起来很有趣。此外,他们声称它有助于他们的心理健康,因为它是一种舒适的食物。据说,这种方法是由NBA前球员凯文-加内特在2008年创造的。  花

赛事备战

只做有氧运动竟是坏事 带来4大负面影响

by: 网易跑步21小时前

有氧运动能给人们带来很多益处,减缓某些细胞的老化速度,有利于减肥和心脏健康等。但是,如果人们常年只做有氧运动,不进行其他的运动,会有哪些不利影响呢?损失肌肉质量如果想提高自己的力量,只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此,一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话,无法提高肌肉力量,也不会加快新陈代谢速率。为了塑造肌肉

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糖能提高跑步表现 但需控制精制糖摄入

by: 网易跑步22小时前

糖对于跑者来说,可谓是有利有弊。一方面,它能让食物变得更美味,在高强度训练期间为跑者提供快速的能量支撑;另一方面,过度摄入糖会直接或者间接的导致体重增加,提高胰岛素耐受性以及患心血管疾病的风险。为了实现这两方面的平衡,跑者在摄入糖时需要遵守以下6个原则。无需担心自然糖糖分为两大类,自然糖和精制糖。自然糖是食物中自带的糖,比如牛奶中的乳糖,水果中的果

开始跑步

赤膊跑步显拼搏精神? 勿犯护肤10个错误

by: 网易跑步3天前

跑步的确能给人们带来很多好处,但是至少有一个负面作用是不可忽视的,特别是在长距离跑步中,那就是长时间被太阳照晒。研究显示,长时间暴露在阳光下会增加患恶性黑色素瘤的风险。关于保护皮肤,跑者在10个方面易犯错误。忽视太阳照射目前正处在春季,很多跑者觉得晒晒太阳挺舒服的。实际上,在太阳下跑步3个小时以上就会增加患黑色素瘤和其他皮肤癌的几率。即使是早晨跑步

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操场和柏油路,哪种路面更适合马拉松?

by: 咕咚跑3天前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 如何适应不同的路面?》操场,柏油路,水泥路,不同的路面跑起

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还能好好跑步吗? 先克服对它的10大抱怨

by: 网易跑步4天前

不管是新手,还是经验丰富的跑者,都会偶尔对跑者运动产生一些抱怨。或觉得跑步太难,或跑步让自己受伤,或感觉身体疲惫不堪。那么,跑者该如何克服这些抱怨呢?跑步太困难对于刚开始跑步,或者刚进入训练计划的跑者来说,跑步的确是一件困难的事情,特别是和躺在沙发上相比。不过,身体一旦适应了训练强度,跑步就变得不那么困难了。轻松的进入训练计划和持之以恒是帮助身体适

赛事备战

如何在比赛日保持最佳的身体和精神状态?

by: 人民邮电出版社5天前

本期,将继续由波马冠军-梅布来为大家讲解如何在比赛日保持最佳的身体和精神状态【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军比赛就如同是毕业日,在这一天你需要将自己所有的努力以最佳的身心状态百分之百地展示出来。跟许多跑步者一样,我喜欢训练,但是我更钟爱比赛。本期,我将详细叙述我在比赛前夕和比赛过程中是如何发挥

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跑者如何定目标? 专注小胜利或延展目标

by: 网易跑步6天前

制定目标对于很多跑者来说是一个很迷惑的过程,因为很容易走向极端,要么目标定的太低,要么目标不切实际。那么,跑者该如何制定一个既能刺激自己又具有很强可实现性的目标呢? 目标过于简单就是不需要太多努力就实现了,比如已经参加过几次10K赛了,然后希望自己在6-12个月内能够半马,显然目标太低了。如果你刚开始跑步,然后就希望自己

赛事备战

盐丸有效吗?你真得会用吗?

by: 石砚秀6天前

比赛季,盐丸成了跑者们讨论很多的话题。部分跑者对盐丸并不完全了解,有些困惑,有些盲从,不知道盐丸具体有什么用?是否真得能起到“不抽筋”等效果?盐丸该怎么吃?几种品牌的盐丸怎么选?这篇文章就给大家一次性说清楚。  常见问题——  “好担心抽筋啊,听说吃了盐丸就不抽筋了?”  “别人都用盐丸,我

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每天练习五分钟,跑速提升不是梦

by: 人民邮电出版社1周前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军作为一名跑步者,定期进行力量训练是你能做的重要事情之一。恰当的锻炼能够帮助你提高跑步效率,降低跑步风险,改善跑步姿势,延缓衰老速度,使体形更加瘦削,并且你看上去会状态更好。鉴于每周仅需要训练短短一个小时,这算得上是极大的回报了。不用担心,我并不是希望你一周去健身

赛事备战

喜欢喝两杯, 那么跑马拉松该不该戒酒呢?

by: 咕咚跑1周前

对于很多人来说,去外地跑马不仅仅是跑步这么简单,大大小小的比赛,总能遇到诸多新朋友和老朋友,平时只能通过线上交流,见了面当然要找个地方叙叙旧,喝点小酒自然是少不了的必备节目!那么问题来了,你知道跑马期间饮酒有哪些危害吗?1影响恢复 艰苦跑步后喝杯啤酒并不是赚到了,它可能会加速你脱水,并可能降低你身体恢复和修复的能力。如果

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别再说深蹲无聊,这16种够你“玩”一阵子了

by: 咕咚跑1周前

深蹲的变体有很多种每一种所侧重刺激的肌群都不同咚小姐今天带来的是16种自重深蹲这些能够从不同角度深层锻炼你的大腿以及臀部肌肉无论在家还是在健身房这些都适用

赛事备战

身体出现这5种气味,一定要引起重视喽!

by: 简爱跑步营1周前

不论是一场艰苦的马拉松后浑身汗臭,还是吃了洋葱、大蒜,你可以去洗个澡、或刷个牙,让体味或口气消失。可是,有些体味就不那么容易消除。 根据瑞典的一项研究,当你的身体有疾病征兆出现时,就会产生独特的气味儿。如果你身上出现这 5 种常见的身体气味,那就有可能存在严重的问题,需要关注:呼吸带有水果味

赛事备战

牢记这些动作,想练哪就练哪!

by: 咕咚跑1周前

我们经常做一些健身运动,但别人问起锻炼了身上哪一相应部位肌肉的时候,不是一问三不知,就是对不上号。今天小编就给大家带来一场丰富的肌肉盛宴。牢记这些动作,不仅锻炼起来事半功倍!还能为将来在健身房遇到漂亮姑娘搭讪的时候做谈资做储备~杠铃蹲举锻炼部位:股四头肌。主要锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌。次要锻炼:竖脊肌、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌。单脚哑铃深蹲锻炼部位:股四头肌。主要

赛事备战

赛事即将袭来,你知道赛前怎么吃吗?

by: 挖赛2周前

挖赛君明显能感觉出最近的跑圈开始逐渐热闹起来了不仅有大大小小的比赛准备开办的消息还有武汉马、成都马的奖牌新闻除此之外最近讨论最多的就是秦马服装“禁令”了对于这个问题挖赛君也和大家讨论过了秦皇岛马拉松“最严禁令”改口,迷你选手惹谁了?虽然有这么热闹的马拉松圈但实际上已经开跑的赛事还很少大部分比赛都处于备战阶段最近挖赛君收到的问题也基

赛事备战

肠胃不适让跑者尴尬 6类食物不能跑前吃

by: 网易跑步2周前

在跑者遇到的最痛苦的事情中,腹泻绝对是其中之一。特别是长距离跑步中,腹泻可能会随时随地的发生。不过,幸运的是,有些食物已经被证实会诱发腹泻,跑者们可以在跑步之前避免摄入它们。咖啡因咖啡虽然能够让人振奋精神,但是含有的咖啡因确实会加速通过胃肠道。除了咖啡之外,茶、功能饮料和苏打水中也含有较多的咖啡因,巧克力和口香糖中也含有少量咖啡因。跑者需要减少咖啡

跑的更快

做一个健康跑者我们还需要什么?

by: 咕咚跑2周前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军与绝大多数世界一流的马拉松选手一样,我通常每天都要进行两次有氧运动,并且两次运动的间隔时间超过2小时。然而,与绝大多数世界一流的马拉松选手不同的是,其中的一次运动我通常选择在ElliptiGO 椭圆漫步自行车上进行。▲在ElliptiGO 椭圆漫步自行车上进行交

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中级跑者计划 | 乳酸阈值跑训练法

by: 咕咚跑2周前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 乳酸阈值训练法》随着春天气温渐暖,一大波儿马拉松赛事也在向

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6个方法让跑者更快 听快音乐做增强训练

by: 网易跑步2周前

谈及提高跑步速度时,很多人都知道增加训练里程和增强训练强度这两种方法。实际上,还有很多切实有效的办法让跑者变得更快,不妨尝试一下。穿更轻的跑鞋诸多研究已经证实,当跑鞋的重量减轻100克,跑者的表现就会提升1%。这样的成绩提升是非常明显的,尤其是在长距离跑步中。当然,这个办法也是有一定局限性的,并不是每一位跑者都能从中受益,如果跑鞋的缓冲效果或者稳定

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5个初跑者该学会的速度练习

by: 简爱跑步营2周前

当我们第一次开始跑步时,需要做的是让自己感到舒服。一旦能够感觉到跑步是一种享受和愉悦,那么恭喜你,你可以长期可持续了。 当你开始踏上正轨以后,就会发现一个问题:我怎么才能跑的得更快一些?很多跑者在跑了相当长一段时间后发现,自己的马拉松成绩始终维持在一个相对较低的水平停滞不前。如果想要提高自己的速度,就不能永远让自己停留在

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