• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
赛事备战

一个全身的运动,Turkish Get-up 土耳其起立

by: 林烁22小时前

相传,当旧时代的欧洲大力士,有拜师需求的时候,他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质,那个动作就是土耳其起立。这个动作在欧美健身体系已经流行多年,被体能教练,康复专家疯狂追捧,同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。所以如果你还不知道的话,还是有必要学习下。当从字面上理解就知道这个动作是一个相对复杂的动作,土耳其起立可以很清楚的展示从仰卧到站姿的动作模式。经常做这个动作可以

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跑步比赛后程乏力? 试试这种训练方法

by: 网易跑步23小时前

如果是跑步新手的话,通过一段时间的训练,很容易看到自己的提高。但是,随着训练的深入,很多跑者发现自己的进步速度慢了,甚至停滞不前。这个时候,你就需要进行阈值训练了。何为阈值经常进行10K及以上距离的跑步训练和比赛的跑者,会接触到“阈值”这个名词。这里的阈值不是指疼痛阈值或者耐力阈值,而是指乳酸阈值或者无氧阈值。跑者在运动过程中,血乳酸浓度随运动负荷的渐增

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关于教授女性健身的一点心得

by: 林烁1天前

关于教授女性健身的一点经验:当我第一次开始全职培训客户时,我认为我应该会专门只训练运动员。我买了各种设备(蹲箱、硬拉杆、带、链、专业杠铃等等),所以我的健身房充满了男子汉的气概。然而接下来发生的事出乎意料。我的一帮女性朋友和亲戚开始要求我训练她们。起初,我告诉她们,“我不确定,我的这些装备更适合训练运动员。”然而她们说,“那还蛮酷的,那么我什

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跑姿检查清单,学会自我调整

by: 简爱跑步营2天前

现代人总是匆匆忙忙,每天要处理一大堆各种事务,不少人习惯于用随身记事本或手机将各事项记录下来,列出待做事项清单随时检查,以免遗漏。跑步时也一样,你需要注意很多细节:心率、配速、时间、步频、距离......几乎每项都有数据能参考。但是跑姿呢?跑姿对部分人来说似乎是个模糊的概念,好像听人说过、也看过大概怎么跑,但却又说不清具体细节。以下跑姿细节清单,让你可以一边跑,一边按照每个项目

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跑步到底伤不伤膝盖?

by: 极致玩家3天前

一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy,JOSPT)在刚出炉的2017年6月这一期上,给这个争议的话题画上了一个句号。《骨科与运动物理治疗杂志》

赛事备战

马拉松跑者莫错过 4项力量训练加强耐力

by: 网易跑步1周前

对于艰苦的马拉松比赛来说,如果跑者没有足够的力量和耐久性,是很难坚持下来的,更别指望跑出好成绩。下面介绍的4项力量训练就是专门提升髋部屈肌、臀大肌、核心等关键部位力量和耐力的,值得马拉松跑者尝试。弹力带髋关节前驱锻炼部位:髋部屈肌。益处:加强髋部屈肌从而提升跑步速度和斜坡跑能力。做法:1、弹力带的一端固定在一个物体上,另一端套在左脚脚踝。2、右脚向前迈一步。3、用双手掌心抵住一

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首个半程马拉松宝典

by: 简爱跑步营1周前

随着八月的到来,金秋在即,又将迎来一个比赛的季节。经历了炎热的夏训,无数跑友将在这个季节迎来自己的处女赛。今天送给半程马拉松小白(首次参加半马赛)一个锦囊:我该跑多快?请记住:你的人生首个半程马拉松赛的第一原则:匀速!匀速!匀速!首先,我们必须明确一个概念,叫做“配速”。“配速”一词是跑步老鸟们苦口婆心挂在嘴边的重中之重。毫不夸张

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间歇训练带来3大益处 更适合初跑者练习

by: 网易跑步1周前

间歇训练是一种比较流行的跑步训练方式。越来越多的跑者发现了间歇训练带来的益处,也让他们从跑远向跑快转变。那么,究竟什么是间歇训练,它能给跑者带来哪些益处呢?何为间歇训练?间歇训练并不意味着训练强度达到最高。它通常是按照预定的时间或者距离进行跑步,中途进行短时间的恢复。根据既定目标,中途恢复时可以是停下来休息,也可以慢速跑步。对于职业跑者而言,绝大部分都会采取间歇训练的方法,它会

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火炉天还怎么跑步? 掌握6个技巧即可

by: 网易跑步1周前

在当前这样地面能烤熟鸡蛋的夏季,静坐不动都能让人汗流浃背,更何况跑步。但是,跑者们总是有办法坚持跑步的。高温下跑步会让身体承受更多的压力,如果不采取一些特殊的技巧,怎么能坚持下来呢?穿透气轻薄的衣服不管天气多热,光着膀子跑步总是不合适的。所以,跑者夏季跑步需要选择合适的衣服,具备宽松、透气好、吸汗强的特点。穿这样的衣服跑步时,哪怕只有一点微风,身体都会感觉凉快。有些衣服还具有防

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跑步这么久,我的腹肌咋还没炼出来?

by: 咕咚跑1周前

据说100个人才有一个练出了腹肌!可见,腰腹部是全身最难减的部位,也是脂肪最后的防线。各位跑友,你的腹肌出来了没?有的话,那就发来图看看呗。腹肌练习可谓是有些枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,不但要通过有氧运动(比如说跑步)消耗外层脂肪,还要做数千次乃至上万次各种腹部练习,同时还有控制饮食。事实上,其实不管男女,每个人都有腹肌,看不见它,只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下,所以降

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跑者没必要改变步幅 自然选择才是最佳

by: 网易跑步1周前

步幅为一步的距离,迈一步之后两脚中心的距离就是步幅。在同等距离下,步幅越大,所需要的步数自然越少,步幅小就需要越多的步数。于是,很多跑者总想改变一下自己的步幅。然而,科学家发现,跑者没必要改变自己的步幅,自然选择的步幅长度才是最适合自己的。美国杨百翰大学的研究者选取了33位跑者作为研究对象,其中19位跑者经验丰富(每周至少跑步32公里),另外14位跑者经验较少(每周跑步不超过8

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释放压力的同时,解放你的大脑

by: 人民邮电出版社1周前

跑步,让身体和大脑得到解放!跑步不仅能让我有一个健壮的身体良好的习惯它还可以...... 帮助我的思考更清晰 现在有研究表明,不论任何年龄,有规律的有氧耐力活动都可以刺激大脑产生新的脑细胞。其他研究表明,在完成30分钟的跑步机训练后,人的思维会更快、更好。在跑步时,大脑内部发生了什么呢?大脑额叶允许我们对事物进行有意识的控制并采取行动。它的作用能够覆盖潜意识

赛事备战

跑者脚踝易扭伤 需加强拉伸和力量训练

by: 网易跑步1周前

大部分跑者都明白双脚和核心力量的重要性,但是对脚踝力量和稳定性的重视程度却不足。实际上,在体育运动所导致的下肢伤病中,脚踝扭伤是最普遍的。因此,跑者必须加强对脚踝的保护。当跑步的时候,脚与地面发生接触,脚和脚踝就要吸收来自地面的反冲击力,为身体提供一个稳定但移动的平台,以促使跑者前进。“脚踝和双脚是由很关节和肌肉群组成的,共同协作为我们提供稳定性,移动性和产生能量的

赛事备战

长跑只为备战马拉松? 它适合每一位跑者

by: 网易跑步1周前

很多跑者认为,长跑只是为备战马拉松这样长距离的比赛而进行的。实际上,长跑适合所有跑者,即使你只是进行5K的比赛,而且它带给跑者的益处也不仅仅局限于取得好成绩,更重要的是身体健康。多长才算长长跑不只是以距离来衡量,也可以以时间为标准。长跑并没有一个标准的时间或者距离,它是由跑者每周的训练距离或者时间来决定的。一般情况下,每周一次长跑的距离占到跑者一周跑步总里程的20-30%。比如

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6因素致跑者半途而废 你坚持下来了吗?

by: 网易跑步1周前

准备跑步时雄心勃勃,三四个月甚至只有一两个月之后便心生退意,这样的跑者不在少数。经过总结,导致跑者半途而废的因素主要有以下六种。那么,该如何克服它们呢?恶劣天气除了四季如春的地方之外,绝大部分地方都必须经历炎热的夏季和寒冷的冬季。冬夏时节跑步肯定不如躺在沙发上舒服,但大自然并不能阻挡人们成为四季都跑步的跑者。跑者的第一个选择就是跑步机。恶劣天气情况下,跑步机能够完全取代路跑,而

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干货 | 早晨、空腹、慢跑、好不好?

by: 咕咚跑1周前

大多数人应该都听过,早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动,因為是空腹而且早晨起床时血糖较低,会直接燃烧脂肪作為慢跑时的能量。一定会有些人有疑惑,这是真的吗?这和一般慢跑效果差多少?所有人都适合吗?一定会有些人有疑惑,这是真的吗?这和一般慢跑效果差多少?所有人都适合吗?1 确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身体内的血糖过低,所

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三项组合式训练 塑造肌肉加速脂肪燃烧

by: 网易跑步1周前

高强度间歇训练既有助于提升跑者的有氧耐力,也能改善无氧耐力。下面介绍的三项组合式训练在塑造肌肉、加速脂肪燃烧方面效果较好。每一项训练包含两个项目,第一个项目坚持20秒钟,休息10秒钟之后再进行第二个项目,然后再休息10秒钟。如此重复,坚持练习4分钟即可。跑者可以每天做其中一项训练,也可以三项全部做完。第一组训练项目一:杰克跳(双腿分开跳)益处:锻炼到大腿肌肉、肩部肌肉(包括外展

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跑者护肤不可忽视 6大技巧你get了吗?

by: 网易跑步1周前

别以为护肤只是女生的事情,在跑步界,护肤不分男女,皆要引起重视。特别是夏季跑步,热辣的阳光不仅会灼伤皮肤,也会让跑者出汗增多,而灰尘可能会导致毛孔阻塞,紫外线、补水不足等多种因素都会对皮肤造成伤害。赶紧get一些护肤技巧吧。保持皮肤水分充足皮肤长时间暴露在空气中会导致脱水,引起皮肤干燥和脱落。保持皮肤水分充足,可以让皮肤细胞在风吹日晒之后可以进行自我修复,主要方法就是喝水和涂抹

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科学备战秋季北马,恢复比训练更重要!

by: 咕咚跑1周前

《精英跑者计划 | 完整的马拉松赛后恢复》2017的夏日已经过去了一半,赛事密集的秋季马上就要来临,你是否已经做好了准备?如果你想参加9月17日的北马,那从现在起你就应该备赛了!除了日常的跑步训练,跑马的赛后恢复也同样重要,如果想要赛前笑嘻嘻,赛后也乐哈哈,这些知识你必须掌握!◆有很多关于恢复的重要因素。这中间最重要的是肌肉疼痛,疲劳,情绪低落。在恢复期间和其他活动中要考虑这些

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胖子不适合跑步? 体重不应该背这些黑锅

by: 网易跑步2周前

体重超标就不能成为一名优秀跑者?跑者越瘦就跑的越快?成为跑者就必须保持“理想的体重”?体重背了太多的黑锅,它甚至成为一些人不愿意跑步的借口。有必要为体重进行“洗白”。误解一:体重越大受伤风险越大美国得梅因大学的物理疗法教授谢恩·麦克科林顿说:“在我所知道的研究中,没有一项能够证实体重增加会导致受伤风险提高

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