• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
赛事备战

跑者赖床必须改? 做5件事颠覆它的性质

by: 网易跑步7小时前

赖床是很多人的“恶习”之一,醒来之后仍要磨磨蹭蹭几分钟甚至十几分钟才起床。对于跑者来说,赖床就是耽误时间,毕竟跑步的时间本来就是挤出来的。不过,对于习惯午后或者晚上跑步的跑者来说,早晨赖床也能变得有意义,只要做了下面五件事。思考训练计划醒来之后先清醒一下头脑,然后对一天的安排进行规划。关于跑步,首先想一下今天吃什么来补充能量

开始跑步

这些跑步冷知识,你知道几个?

by: 咕咚跑18小时前

都说自己爱跑步,可是跑步的冷知识你又知道几个?体贴的咚小姐又来安利啦!看完本文让你瞬间变身跑步达人! 1、不要一味奔跑,慢跑快走交替进行。可以有效保护膝关节和脚踝,防止运动损伤。 2、跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态,跑步要放松。

跑的更快

发挥你的最大潜能:要从增进跑步技术开始

by: 人民邮电出版社1天前

为了挖掘跑者的最大潜能,我们需要进行大运动量和高强度的训练。换句话说,跑者必须以较快的节奏完成较长距离的奔跑,把施加给生理能力转换途径的压力最大化。 但是,对于一般跑者来说,维持这种高水平训练的能力高低要视他们身心素质的基础而定。构成这个基础的主要机能包括:柔韧性、灵活性、力量耐力、神经肌肉功能、技术技巧和心肺功能。有些训练方法可以训练跑者的神经肌肉系统,帮助跑者提高扎实跑步技

开始跑步

食品补给竟也需要练习?

by: 搜狐跑步1天前

很多跑步爱好者觉得食品补给是不需要练习的,殊不知,初学者和那些退役职业选手所犯的最大错误之一是低估了在长时间运行或比赛期间加油的重要性。大多数运动员知道如何感觉在接近更长运行结束的地方耗尽自己的能量,在几分钟或者几英里的短暂过程当中,事情可以从好到坏到难以忍受。  许多马拉松运动员击中了可怕的“墙”,并知道在身体的糖原仓库枯

开始跑步

想赖床又不想浪费时间?

by: 搜狐跑步1天前

每年都有365天不想起床!要知道,很多人每天最喜欢的部分之一就是关闭闹钟,抓住宠物,在床上拥抱它们的时候。只要可以不起床,简直是干什么都行!但是实际上,如果你偶尔想要放纵一下,不想起床,你也可以在床上运动一下,如果你想让那些幸福的额外时刻在床上做一点更有意义的事情的话,就读下去吧!  1.打坐(配合应用程式)  配合应用程式是这个小活动的关键,否则

赛事备战

时间少也别放弃跑步 6种模式只需30分钟

by: 网易跑步1天前

时间是很多跑者进行跑步训练的最大障碍,毕竟要面临着生活、工作方面的压力。不过,时间都是挤出来的,跑者要坚信“跑总比不跑好”。实际上,每天抽出30分钟左右的时间也能进行有效的跑步,下面的6种模式可供跑者参考。如果疲倦且忙碌1、健步走热身2分钟。2、轻松舒适跑23分钟。3、最后5分钟针对灵活性进行训练,并进行1分钟的深呼吸。如果

跑的更快

古希腊人跑的更快的5个法则

by: 简爱跑步营2天前

古希腊人是典型的理想主义者,他们倡导健康平衡的生活方式。以下五点总结了他们对健身和健康的法则,对我们至今仍有指导意义:1、锻炼,不是每天,而是持续 如果你看过古希腊雕塑中那些强壮的肌肉和身体曲线,你就知道古希腊人对健美的追求有多么强烈。现代词语中的健身“gym”(健身房)就是从古希腊词“gymnasia&rdqu

赛事备战

不同里程的跑步技巧有哪些?

by: 咕咚跑3天前

跑步是春季最受欢迎的健身项目了,坚持跑步的好处有很多,不仅可以强身健体,瘦身减肥,还可以加快新陈代谢,延年益寿。那么针对不同的里程,跑步技巧都有哪些呢?春季跑步不出汗又是怎么回事呢?带着问题一起来了解一下吧。   跑步是一项体育比赛中必不可少的田径项目,在比赛中有400m、800m、1500m等选择类型,参赛选手要根据不

跑的更快

健身房运动防两伤病 需了解自身健康度

by: 网易跑步4天前

室外跑步和健身房运动,可以说是两种完全不同的运动类型,对身体的要求自然也是不同的。所以,即使是再棒的跑者都可能在健身房运动时出现伤病。那么,该如何预防健身房运动时的伤病呢? 美国的一位物理疗法医师杰夫·耶林表示:“即便是健身房运动的老手,在训练中依然存在受伤的可能性。但是,通常情况下锻炼程序并不

跑的更快

想提高马拉松成绩?先从5公里开始!

by: 咕咚跑5天前

咕咚跑年度诚意干货“跑步进化论”系列第二部分——中级跑者计划最完整的跑者进阶训练秘籍,为你打开专业跑者大门。—————分割线—————《中级跑者计划 | 5公里配速提升计划》在马拉松老鸟的眼中,一个人的5K成绩可

跑的更快

跑者缺水致心跳加速 10大补水技巧需掌握

by: 网易跑步6天前

跑者都知道水分的重要性,但很多人不明白其中的道理,对水的理解还不够深刻。另外,补水技巧也需要进一步丰富。水是人类的朋友虽然水无法直接为人体提供热量、矿物质或者维生素,但它对于每一个身体机能来说都是至关重要的。水能够促进消化,保护器官,保持运动期间体温的平衡等。实际上,水占据跑者体重的55-65%。跑步属于热作业当跑步的时候,肌肉产生的热量是静止时的100倍之多。身体要想抵挡这些

开始跑步

跑道训练10大"潜规则"

by: 网易跑步6天前

跑步训练时,很多跑者对椭圆形的跑道是避而远之,因为他们觉得周围的人会关注自己的表现,如果表现太差,就显得太尴尬了。实际上,在跑道训练是存在一些“潜规则”的,当跑者知晓之后,便能很好的利用跑道进行训练了。热身不可少在跑道上,你或许看到有些人跑的很慢,有时还带着跳跃、踢臀的动作。实际上,他们正在为接下来的正式训练进行热身。任何跑

开始跑步

20分钟健走相当于吃消炎药

by: 简爱跑步营1周前

近日,加州大学的研究人员做了一项研究,结果表明:除了对减肥有好处,20分钟的锻炼,对于慢性炎症的缓解有非常大的帮助。这就意味着,如果你有关节炎,肌肉疼痛等慢性炎症问题,就应该每天至少锻炼20分钟。 此项研究共招募了47名慢性炎症患者,其中一组人员不做运动,而另一组人员要求每天在跑步机上进行中等强度的

赛事备战

10张图告诉你,也许你的平板支撑是错的!

by: 咕咚跑1周前

Plank热潮久久不去,但是不是只要趴在地上就能达到锻炼效果,平板的动作做错,不但不能让身体得到锻炼,还会让身体受伤。以下三个示范,前两个是常犯的错误动作,最后一个才是标准动作!再分享一组详细的Plank错误分析:首先来看一张完全正确的Plank姿势,双手要与肩同宽,双脚并拢,屁股不能翘起,颈部不要下垂或者翘起。屁股下陷是错误的,说明你的腰部没有用力,就达不到锻炼腰部肌肉的作用

赛事备战

跑步训练陷停滞? 8种方式提高锻炼水平

by: 网易跑步1周前

很多跑者在经过一段时间的锻炼之后,发现自己的表现停滞了,却又找不到其中的原因,导致自己的锻炼水平无法再提高。实际上,跑者只要在平时的训练中做出一些小的改变,就能有效提高自己的锻炼水平。记录锻炼通过对每一次的锻炼情况进行记录,积累到一定程度之后就能通过它们了解自己的进步,发现自己的强项和弱点。跑者需要记录的内容包括跑步距离、速度、静止心率、睡眠时间、

跑的更快

5种科技提升让我们的2017更美好

by: 简爱跑步营1周前

技术正在以惊人的速度向前发展。你听说过“摩尔定律”吗?摩尔是INTEL的创始人之一,他有一个摩尔定律是这样的——芯片的计算速度每年会翻两番。不要惊讶,如今的手机芯片比几年前NASA(美国国家航空航天局)飞船上的计算机更强大,这是真的。那么,科技的飞速发展对我们的生命和健康会产生什么影响呢?2017年将会有一些改变,技术让你更健康。

赛事备战

那些不跑步的日子,我们该怎么过?

by: 咕咚跑1周前

当谈到增强功能性力量、协调性、有氧能力时,没有什么运动比跑步更好。所以,什么运动可以达到和跑步一样的功效呢?如果出于某些原因我们没办法跑步,我们怎样才能让身体得到同等强度的训练呢?上肢训练俯卧撑以及其它变种俯卧撑对于增强上肢力量有极佳的效果。该动作最好以一组20-40,起码2-3组的强度来进行。弓箭步出拳可以增强上下肢的协调性以及力量、平衡和爆发力

开始跑步

跑步,你得先有一个正确的跑步姿势

by: 人民邮电出版社1周前

很多人认为,跑步非常简单,一条腿在前,一条腿在后,来回倒倒,仅此而已。戴上耳机,在马路上就能运动。但跑步真是这样随意的一项运动吗?答案当然是否定的,如果跑步姿势不正确,不但起不到强身、健体、塑型的效果,还有可能会给身体健康带来损害。没有经验的跑者经常犯以下两种错误。过大的跨步和布偶式的摆臂这两种错误动作都会增加跑步的能量消耗,加快导致疲劳的生理过程(比如糖原耗尽和乳酸堆积),从

开始跑步

成长,从养成一个好习惯开始

by: 跑步者说1周前

春节期间,放纵了一把。成天喝大酒,吃大肉。恶性循环自然也就来了,喝酒会头疼,头疼晚上就睡不好,睡不好就无法早起,无法早起就没法早上跑步,在浑身充斥着酒气肉味的春节,错失了早上跑步的机会,基本就意味着错过了唯一的跑步机会。什么时候意识到自己堕落了呢?初四早上,头一天晚上我定好了早上5:30的闹钟,照例把手机放到了客厅,准备第二天闹铃一响,就出门跑步,可等我睁开眼睛,已经上午8点了

开始跑步

积极性不连贯? 8个技巧让跑者始终如一

by: 网易跑步2周前

对跑步产生积极性并不是一件难事,关键是积极性能保持多久。有些跑者坚持了一周便失去了积极性,有些跑者能坚持数周。那么,如何在一整年都保持始终如一的积极性呢?不忘初心美国科罗拉多州的行为心理学家史蒂夫·波特加表示,当跑者感觉自己的积极性不足时,第一步就应该先思考自己为什么要跑步,也就是跑步的初衷是什么。当看到自己当初的目标之后,跑者便会重

更多文章
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!