• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
  • 初跑者的第一个10公里:最全攻略
  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
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综合体能训练(IPC),助你成为“超级跑者”

by: 动动吧4天前

任何人都可以像运动员一样训练。但困难的是,你无法确保你训练单元目的明确、卓有成效。而综合体能训练(IPC)就是这样一个极其追求效率与目的性的训练方式。今天小编你就给大家从字面含义上向大家介绍下,什么是IPC? 综合 这种训练理念中最重要的部分就是,每种训练元素都是相互关联、相互协同,以提高整体表现为目标的。传统上,教练和运动

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提升跑步效率防受伤 5招教跑者改善跑姿

by: 网易跑步2周前

如果你拥有不过的跑步速度和耐力,但是跑步成绩并没有你想象中的那么好,而且经常会出现一些伤病,这可能是由于跑姿不正确造成的。那么,跑者该如何改善跑姿呢?美国俄亥俄州的运动训练师艾米哈里森表示,跑者要想既发挥出最佳水平,又能保持健康,就必须奠定坚实的跑姿。这并不是说跑者要做出彻底的改变,而是对一些细节进行改正即可。哈里森介绍了改善跑姿的5个步骤,而且要按照顺序逐步改

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知道了却很难掌握的15个跑步黄金法则

by: 咕咚跑2周前

天气转暖,你开始跑步锻炼了吗?自1896年发展至今,马拉松已经演变成了一项非常普及的运动。它最大的魅力,在于对选手无限的包容,无论你是追求挑战的专业运动员,还是只是想体验乐趣的业余爱好者,你都会被它热情地接纳。但是,90%的人跑步都是不正确的!今天送你15条日常适用的跑步黄金法则,让跑步发挥最佳效果。10%法则每周训练增加的里程数不超过每周的10%,这样能避免伤病。跑量增加过快

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12分钟测出配速潜能 看看你的PB值

by: 咕咚跑2周前

春分时节回暖逐渐成为大趋势,全国到处都是暖意融融,马拉松赛事也在回暖的天气中,逐渐多了起来。经过冬天的休跑,相信很多跑友都渴望知道自己目前处于一个什么样的水平。因为如果跑马时设定的目标超过了自己的能力,会导致前半程配速过快,自然后半程会很痛苦。反过来说,如果设定的目标太低,跑完了还大有余力,恐怕也心又不甘。今天咚小姐就为大家带来了全球最专业权威的、有氧运动之父

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力量训练不适合女性? 6个观点需纠正

by: 网易跑步2周前

在很多人的固有印象中,力量训练只适合男性练习,而且它会让体格变大,降低身体的灵活性。事实真的如此吗?杰夫霍洛维茨是一位集跑步、自行车和铁人三项于一体的教练,也是一位私人健身教练,他在全球参加过170场马拉松和超级马拉松的比赛。霍洛维茨写过一本书,《跑者力量训练速成》,很显然他对于力量训练有更权威的认识。为此,霍洛维茨列举了人们对力量训练6个方面的误解。误解一:力

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跑步与不跑步的人大脑发育差别越来越大

by: 咕咚跑2周前

生命就像一场马拉松。最早迈开腿的人,除了拥有匀称的身材、强健的体魄外,也比同龄人显得更年轻、思维更清晰。美国匹茨堡大学一项新研究发现,每周跑步3次就可以使大脑海马区及其他关键区域增加2%。相当于大脑年轻了2岁,而不锻炼的参试者大脑相关区域却出现萎缩趋势。如果你很久没跑步,那么大脑会发生这4个可怕的退化。来自咚友投稿:学妹耶1.改变大脑情绪跑步心情舒畅,不跑步情绪低落当你跑步的时

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7步科学训练提升跑步耐力

by: 咕咚跑2周前

不论你要训练自己跑多远,不论你的目标是多少,所有跑者都需要一件东西:耐力。耐力训练它有两个重要作用:一是改善你的心血管系统,二是提高你肌肉吸氧产生能量的能力。这一切都有助于你对抗疲劳,助你跑得更远,恢复得更快这就是耐力训练的原理。咚小姐今天就收集了7种国际最热门的耐力训练方式。每个人的条件不同,对于不同的人需要不同的方法以达成目标。来看看哪种更适合你

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方法不对,双腿报废!最新徒步登山下山技巧

by: 82642周前

越来越多的都市人酷爱户外运动爬山,作为一种时尚的健身项目既可以锻炼身体又可以陶冶人们的情操受到越来越多的人追捧但每次爬山结束总会有人感叹下山总是要面对各种危险真是上山容易下山难啊究竟是什么原因让大家如此苦难今天跟着小编一起来分析分析。从三个科学的角度剖析下山的危险是上山的2倍▼ 1、重力与作用力方向不同因为上山的重力重心是向下,而自身的作用力是向上

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这些技巧让你徒步爬山的时候更轻松

by: 82641个月前

爬山是一项有氧运动,这个过程中要注意进入登山误区,更需要学习正确的行进技巧,只有用对方式和技巧,你才能轻轻松松地爬山,也只有这样你才能登顶更高的山峰。那么在户外爬山的时候,都应该注意些什么呢。今天我将给你们讲讲爬山中的行进技巧。做好充分准备开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。尽可能

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6项训练增强跑者上肢 提升跑速和效率

by: 网易跑步1个月前

跑步过程中,双臂的作用并非只是前后摆动这么简单。跑者可以利用双臂来控制跑步节奏,保持正确的跑姿,从而提升跑步速度和效率。因此,跑者有必要加强上肢锻炼。下面推荐的6项训练,跑者每周可以进行2-3次锻炼。每次锻炼前热身5-10分钟,结束后进行5-10分钟的拉伸以冷却身体。在锻炼期间,跑者需要注重自己的呼吸和姿势。每项训练做3组,每组15次。1、胸部推举躺在平椅上,两只手各拿一个哑铃

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为什么爱上跑步?90%的理由都是这个!

by: 咕咚跑1个月前

跑步本身不是一项充满乐趣的运动。因为跑步时人会双脚沉重、汗流浃背、口干舌燥、肌肉酸痛等。但是,现在却有越来越多的人开始奔跑,参加马拉松的人群更是成几何倍数增加。有那多理由让人开始跑步,你是哪一种呢?一旦开始了,又是什么理由让你可以坚持跑步5年、10年、20年,让跑步成为一种生活方式、生命的一部分呢?1.脱衣有肉,穿衣显瘦&和你的肚腩说拜拜

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常做这10项力量训练 跑者变更快更强

by: 网易跑步1个月前

对于初跑者来说,很多人只知道跑步训练。实际上,要想不断的突破自己,跑者还需要进行力量训练。因为力量训练能够增强肌肉,让跑者变得更快更强,效率更高。下面这10项力量训练,跑者每周可以进行2次,每次30分钟即可。1、平板撑用双肘和脚尖支撑着身体趴在地面上,确保身体呈一条直线,腹部肌肉要收紧,双肘位于肩膀的正下方。保持这个姿势45秒至60秒,之后逐渐延长时间。重复次数:3-5次锻炼部

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跑步前,先给下肢关节做个操吧

by: 动动吧1个月前

在全民健身的浪潮推动下很多人加入了跑步大军而在跑步运动过后部分人出现了膝关节、股关节不适等情况这和跑步前没有充分将下肢关节活动开有关今天小编就来教大家如何通过 力量运动与拉伸运动相结合的方式在跑前充分活动下肢关节大幅度提升关节灵活性从而避免在跑后出现身体不适 下肢关节活动练习 力量训练 01 挺直背肌,单脚抬起挺直背肌,站立,双手叉腰。然后单脚抬

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跑者增强耐力灵活性 5项交叉训练不可少

by: 网易跑步1个月前

真正的跑者从来不是只进行跑步训练,而是加入一些交叉训练,锻炼更多的肌肉,既防止伤病又增强耐力和灵活性。想成为速度更快、耐力更强、灵活性更好的跑者吗?那就多进行以下5项训练吧。水中跑步增强训练难度又防受伤杰森菲茨杰拉德是一位跑步教练,全马成绩2小时39分,他表示跑者要想增加训练难度,又不想提高受伤风险,水中跑步无疑是最佳选择。

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打开“心灵之眼”,激发你无限的跑步潜能

by: 动动吧1个月前

许多顶尖运动员在比赛真正开始之前就能通过心灵之眼看到比赛场景以此缓解紧张的情绪对自己控制自如对比赛充满信心他们在脑海中描绘出比赛场景把自己想象成一台不知疲倦的机器使疲惫的身体瞬间能量无限我们将这种行为称为观想跑前准备阶段和跑中观想都可以利用精神力量为身体提供动力今天小编就来和大家聊聊观想的好处和

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国务院总理和中纪委对跑步这样说

by: 咕咚跑1个月前

全民健身上升国家战略推进健康中国建设 “每天都有人在为健康中国奋斗,请珍惜身边提醒你运动的人”这是总理在2016年3月16日答记者问上针对于健康中国的看法。而跑步就是最简单、最经济、最实惠的运动,跑步可以为你带来无限的好处!所以无论是谁,请珍惜身边提醒你“跑步”运动的人,对他们说一声,谢谢。

赛事备战

比赛前别做这7件事 否则前功尽弃

by: 网易跑步1个月前

辛苦训练几个月之后,跑者来到了比赛日。赛前1个小时,如果你做了以下几件事,很可能让你前功尽弃,根本实现不了赛前目标。吃新食物听到别人说某种食物会对比赛有帮助,但你从未在训练时吃过这种食物,如果在赛前突然吃了它,后果很严重。新食物会对肠胃产生很大的刺激,那么在比赛中途会引起肠胃不适,频繁的上厕所无疑会打乱比赛节奏,严重者会退出比赛。穿新鞋奖励自己穿一双新鞋并没有错,但要看在什么时

赛事备战

马拉松选手必看!2018全马攻略

by: 动动吧1个月前

刚刚过去的2017年不知道爱跑步的你跑了几场马拉松呢?BP有没有刷新呢?转眼间2018年已经过去一个月了各大马拉松赛事也即将开启战斗的号角已经吹起小编特地为你们准备了一份2018马拉松出征攻略请亲们查收 全程马拉松 着装为了参加全程马拉松,妨碍跑步动作的服装尽量要避免,而且尽量选择轻便的服装。最合适的是穿着运动背心和短裤。1.尽量选择轻便的服装 在长

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专家辟谣,你的这些跑步经验其实都错了

by: 咕咚跑1个月前

各行各业都会存在着各种谣言,跑步也不例外!很多人在开始跑步前或者跑步后,都会先去了解一下有关跑步的知识。但有没有想过,有部分会是谣言呢?近日,就有网站就列出了美国跑友的8大跑步问题。它们已变成脑海中根深蒂固的观念,不论你是菜鸟还是资深跑者都有可能被忽悠!在跑道上这么久了,快来看看你有没有中枪?谣言一:跑步前只做静态拉伸过去,我们在跑步前几乎都会以静态伸展

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资深教练告诉你为什么5K是黄金距离

by: 咕咚跑1个月前

天气转暖、万物复苏每个人身体的运动因子已经蠢蠢欲动,开始为自己制定新的跑步计划。可即便跑步是一件如此简单而容易达成的小事。最近收到最多的问题却是:我到底该如何坚持跑步?答案很简单:新的2018年,给自己制定第一个跑步目标5公里!为什么是5公里?跑步是一项简单却不简易的运动。对于很多大牛来说,5公里已经只能算是个热身的距离了。但是对于很多初跑者来说,5公

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