• 没有强大的心血管,就不要轻易追星!
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  • 跑步时脚步太重容易受伤!作为跑友,你还不知道吗?
  • 初跑者如何开始跑才能跑完马拉松
  • 夏季跑步提升配速的关键
  • 怎样才能步频与步幅兼得?
训练提高
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垂直马拉松了解一下,爬楼锻炼适合你吗?

by: 石砚秀2周前

垂直马拉松起源于1978年攀登美国帝国大厦(86层楼,1576级台阶)的大众体育运动,如今全球有数百万人参与,成为一项跨越年龄、性别的流行健身运动。与路跑比赛不同,垂直马拉松赛不受场地、时间、天气限制,占用公共资源更少,成为办赛者和业余跑者们都热爱的一类赛事。笔者在8.18日和8.25日参与了两场北京的垂直马拉松赛,分别是:金地中心国际垂直马拉松系列赛(北京站)和国贸大酒店垂直

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NIKE黑马, 成就快中之快

by: 雪蛟~1个月前

对于一些跑者来说,从迈出的第一步开始,速度就是他们的绝对信仰。跑步于他们就像呼吸一样重要。不靠双脚加速,而是靠野心驱动,他们为突破着迷,不惜一切代价——即使已经足够快,也还想要成为快中之快。面向这些拥有疾速DNA的跑者,耐克大中华区将于8月4日全面开启【NIKE黑马】计划,旨在帮助并成就他们跻身速度之巅,成为全程马拉松业余跑者中的佼佼者。 定制化疾速服务 全方位助力突

赛事备战

2018.8.1新闻汇总

by: 新闻中心1个月前

今天是建军节,两个军人主题的线上跑活动晚上23点多截止,奖牌加证书只要30多元还包邮,感兴趣可以点开看一下规程,纪念建军91周年线上马拉松 八一建军节线上跑【2018柏林马拉松直通纯名额延长至8.8截止】世界六大满贯之一的柏林马拉松,比赛日期:2018年9月16日(周日)关门时间:6 小时15 分,益跑网独家的免抽签直通纯名额2400元火爆预订中,另赠送价值1990元X-

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提臀收腰瘦腿,让你成为海滩女神

by: 动动吧2018-06-15

夏风,阳光,海滩让你拥有最舒爽的夏天细腰,翘臀,长腿是海滩上最靓丽的风景,想不想拥有性感的身材,穿上美美的比基尼去海边玩耍成为海滩女神和众人目光焦点,想就行动起来抓紧时间训练。下面小编为大家推荐一个摘自《女性健身全书》的比基尼训练计划,可以依照重复次数进行循环练习,这个计划是由众多名流的私人教练瓦莱沃特斯设计的她为包括詹妮弗

跑的更快

灵活与稳定兼顾的超强力量训练

by: 德龄2018-06-10

力量训练是多么的无聊,怎么都觉得与运动实践中的发力有差距,直到最近自己好好学习了下山地车大神尼诺舒尔特的力量训练才发现,可能很多时候不是力量训练太枯燥没有针对性,只是我们对于力量训练的思维太落后,而尼诺的很多训练动作的思路是为了在应对比赛中速度要求的情况下保持身体的平衡与稳定,这和越野跑运动确实有着异曲同工之处。这篇文章欢迎大家一试或思考

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练核心只是为了保持身材?

by: 动动吧2018-06-08

现在很多人把核心训练当成练腹肌,练马甲线的专项动作认为想要保持身材的人才需要练核心,但事实并不是如此。其实练核心最重要的目的不是追求身材,而是为了获得功能正常的核心以支撑整个身体的正常运行。因此,每个人都应该适当地做一些核心训练,为了让大家正确地理解核心训练,我们请来了《核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展》的译者丁宁、刘诗雯的体能教练王轩老师带大家深入了解

开始跑步

健康跑步,你需要知道这些事

by: 动动吧2018-05-29

我们为了各种原因开始跑步减肥、塑形、提高整体健康水平,跑步带给我们好处也是深远的。每跑1.6千米可以燃烧135~150 卡路里,增加瘦体重和骨密度调节胆固醇水平改善身体状态。跑步是件很自由的事,你可以在任何时候选择任何地点跑步,例如跑道、小径、人行道。跑步的开销非常低不需要交任何俱乐部会员费或是教练费用,仅需一双合适的跑鞋几件舒适的

开始跑步

防雷攻略:如何找到合适的私教

by: 动动吧2018-05-25

对于健身小白来说,买一期私教的课学习一下是很必要的,这不仅是少走弯路的问题,仅仅依靠在网上学习到的碎片知识来训练很容易有安全隐患。私教提供基础的健身知识合理的鼓励,以及相应的保护,有效地避免了这些隐患并达到事半功倍的健身效果。但我们刚刚进入健身房的时候,往往会遇到一些并不是很友好的私教销售套路,包括严重夸大恶化你的身体状况

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川内优辉训练计划 非专业选手最佳参考

by: 德龄2018-04-24

作为非专业亚洲马拉松选手的代表,川内优辉以个人优异的成绩成为了很多国内跑者的偶像,他的很多故事也颇受欢迎。近期,通过对于以往资料的总结,现将他的训练计划及日常生活训练情况最干货的部分呈现给各位,可以在日常训练中作为参考。川内优辉个人最好成绩一览日常生活及训练情况:  他属于自我训练。  他属于全职上班族,每周工作40小时,工作时间为12:4

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综合体能训练(IPC),助你成为“超级跑者”

by: 动动吧2018-04-19

任何人都可以像运动员一样训练。但困难的是,你无法确保你训练单元目的明确、卓有成效。而综合体能训练(IPC)就是这样一个极其追求效率与目的性的训练方式。今天小编你就给大家从字面含义上向大家介绍下,什么是IPC? 综合 这种训练理念中最重要的部分就是,每种训练元素都是相互关联、相互协同,以提高整体表现为目标的。传统上,教练和运动

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方法不对,双腿报废!最新徒步登山下山技巧

by: 82642018-03-24

越来越多的都市人酷爱户外运动爬山,作为一种时尚的健身项目既可以锻炼身体又可以陶冶人们的情操受到越来越多的人追捧但每次爬山结束总会有人感叹下山总是要面对各种危险真是上山容易下山难啊究竟是什么原因让大家如此苦难今天跟着小编一起来分析分析。从三个科学的角度剖析下山的危险是上山的2倍▼ 1、重力与作用力方向不同因为上山的重力重心是向下,而自身的作用力是向上

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这些技巧让你徒步爬山的时候更轻松

by: 82642018-03-22

爬山是一项有氧运动,这个过程中要注意进入登山误区,更需要学习正确的行进技巧,只有用对方式和技巧,你才能轻轻松松地爬山,也只有这样你才能登顶更高的山峰。那么在户外爬山的时候,都应该注意些什么呢。今天我将给你们讲讲爬山中的行进技巧。做好充分准备开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。尽可能

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跑步前,先给下肢关节做个操吧

by: 动动吧2018-03-14

在全民健身的浪潮推动下很多人加入了跑步大军而在跑步运动过后部分人出现了膝关节、股关节不适等情况这和跑步前没有充分将下肢关节活动开有关今天小编就来教大家如何通过 力量运动与拉伸运动相结合的方式在跑前充分活动下肢关节大幅度提升关节灵活性从而避免在跑后出现身体不适 下肢关节活动练习 力量训练 01 挺直背肌,单脚抬起挺直背肌,站立,双手叉腰。然后单脚抬

跑的更快

打开“心灵之眼”,激发你无限的跑步潜能

by: 动动吧2018-03-07

许多顶尖运动员在比赛真正开始之前就能通过心灵之眼看到比赛场景以此缓解紧张的情绪对自己控制自如对比赛充满信心他们在脑海中描绘出比赛场景把自己想象成一台不知疲倦的机器使疲惫的身体瞬间能量无限我们将这种行为称为观想跑前准备阶段和跑中观想都可以利用精神力量为身体提供动力今天小编就来和大家聊聊观想的好处和

赛事备战

马拉松选手必看!2018全马攻略

by: 动动吧2018-03-02

刚刚过去的2017年不知道爱跑步的你跑了几场马拉松呢?BP有没有刷新呢?转眼间2018年已经过去一个月了各大马拉松赛事也即将开启战斗的号角已经吹起小编特地为你们准备了一份2018马拉松出征攻略请亲们查收 全程马拉松 着装为了参加全程马拉松,妨碍跑步动作的服装尽量要避免,而且尽量选择轻便的服装。最合适的是穿着运动背心和短裤。1.尽量选择轻便的服装 在长

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你还在为不会做跑前热身动作而烦恼吗?

by: 动动吧2018-02-07

为了避免跑步损伤让跑步的优势充分发挥我们就该在跑步之前做好一系列准备工作这其中最主要的就是热身可是你真的会做跑前热身动作吗?绝大多数人的跑前热身动作都很不专业动作别扭、缺少美感不说了有时连最基本的动作要领都没有掌握一套动作做下来不但没有达到热身的效果反而把自己弄受伤了今天小编就给各位跑者分享5个专业的跑前热身动作并为你分步详解动作细节让你准确掌握科学的跑前热身动作远离伤痛,以饱

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对称与不对称运动,选哪个?

by: 陈博士体康2018-02-05

一般来说,不少运动项目属于对称性运动或同步运动,如游泳、跑步、举重,其特点是运动时身体对侧用力和受力均匀。看上去很美的运动,却使人体产生偏颇,这种现象在实际中会出现在许多运动项目上。经常会遇到运动者向我们提出这样一个问题,要不要选择不对称的运动,怎么进行这种运动?

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3套下肢训练,让你得跑得更快更好

by: 动动吧2018-01-31

想提高跑步成绩仅仅通过跑步是远远不够的由于跑步是一种高度重复的动作模式它经常会导致慢性劳损因此跑步之余多做下肢训练,强化下肢也是提高跑步成绩的重要组成部分护理得当的下半身和强健的腿不仅能让我们更强壮、更快、动作更有效也会让我们远离伤病下面,小编就给大家介绍3套下肢的强化训练动作 股四头肌伸展运动 目标● 股四头肌● 臀屈肌● 膝伸肌● 前髋关节

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选家庭有氧器材,它比跑步机更好

by: 石砚秀2018-01-30

上一篇文章《为划船机叫冤,这么好的器材你当它透明?》,安利的划船机受到朋友们的关注。这篇说说,除了健身房的划船机我们不该错过,如果家庭购买,划船机是比跑步机更合适的有氧健身器材。为什么不推荐买家用跑步机笔者在读研期间买过一台跑步机,美国乔山的,3000多,马力大,履带宽,算是中高档了。用了几年坏了,咨询厂商维修价格昂贵,后来干脆让回收废品的师傅几十块拿走了。~跑步机主要的几个问

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“跑走跑”策略 实现你的跑步梦想

by: 动动吧2018-01-24

每一个坚持跑步的人心中都有一个梦想有的人是为了通过跑步瘦身有的人是为了跑完全程马拉松有的人是为了强身健体还有的人是为了锻炼意志......跑者们为了心中的那份跑步梦想不停地去坚持练习可是持续了很久过后梦想依旧远在天边这时很多人选择了放弃明明自己付出了极大的努力为什么心中那个目标还是那样遥不可及呢仅仅是因为努力不够吗?其实最主要是缺乏正确的跑步策略

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