• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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跑者养伤5禁忌:依赖药物 忽视饮食

by: 网易跑步1小时前

不管你是职业跑者,还是跑步爱好者,出现伤病都是一件让人心烦的事情。伤病的恢复决不能掉以轻心,如果恢复不当,就会影响后期的训练,甚至断送跑步生涯。在养伤期间,有一些事情是比较忌讳的,跑者们需要避开它们。依赖止痛药吃止痛药或许是让跑者重新开始跑步的最快的方法,但毕竟是药三分毒,止痛药会在很多方面给人体带来副作用。不管是处方药还是非处方药,长期依赖止痛药的话,它们给身体带来的伤害可能

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解决肠易激综合征 跑者需调饮食减压力

by: 网易跑步21小时前

说起肠易激综合征,估计很多跑者一脸懵,但说到腹泻、腹胀、腹部绞痛,相信很多跑者都有自己难忘的记忆。实际上,它们都属于肠易激综合征的临床表现。那么,该病怎么出现的呢?跑者又该如何控制呢?跑步的影响肠易激综合征(IBS)是一组持续或间歇发作,以腹痛、腹胀、排便习惯和(或)大便性状改变为临床表现,但是缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。有很多因素会诱发症状出现,包括某些食物

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喝酒会给跑步带来哪些危害?

by: 咕咚跑1天前

“人生得意须尽欢,莫使金樽空对月”,酒在很多情况下都是营造氛围和排解情绪的良药。当然,不同的情况下,喝酒会产生不同的作用。而在跑步前后,千万不能饮酒,它会伤害我们的身体机能,甚至夺走性命。因为酒后跑步而丧命的事例并非没有。曾以解说德甲著称的央视足球评论员陶伟有喝完酒跑步的习惯,结果他最终因此而命丧济南,让人惋惜不已。跑步前喝酒的危害有些跑者会在跑步前喝点

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骨质疏松症的自我康复策略

by: 冉冉运动疗法1天前

定义骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性疾病。1994年世界卫生组织(WHO)确定了骨质疏松症的诊断标准为骨矿物质密度(BMD)比正常25~30岁白种女人的平均值低2.5个标准差以上。(其中A图为正常,B图为骨质疏松)分类及诊断骨质疏松分为三类:原发性、继发性以及特发性。原发性骨质疏松与年龄有关,主要由雌激素缺

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想增肌减脂,还想美味可口?你该这么吃!

by: 咕咚跑2天前

想减脂,单调无味的水煮吃腻了?咚小姐今天分享一个饮食替换法则,让你在减脂增肌的同时,不失美味!鸡肉代替鸭肉鸡肉除了脂肪含量比鸭肉低,更重要的是含有更多的蛋白质。牛肉代替猪肉牛肉和猪肉的蛋白质相当,但是脂肪含量更低,而且还富含矿物质铁。全蛋代替蛋白很多人不吃蛋黄,是因为蛋黄里含有胆固醇,脂肪含量比较高,但是蛋黄里的脂肪多为不饱和脂肪酸,蛋黄中除了含有胆固醇,还有丰富的卵磷脂,具有

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通过训练臀中肌来防止运动伤害,稳定骨盆

by: 林烁2天前

臀中肌是位于臀小肌浅面和臀大肌深面的一块肌肉,同时也是髋关节外展的原动肌。这块肌肉的纤维走向和形状都类似于三角肌,臀中肌由多种功能,包括髋关节外展,屈曲,伸展,内旋和外旋。臀中肌是一块有力而灵活的下肢肌肉。臀中肌的主要功能1,外展髋关节(臀中肌上方驸着在髂骨外表面,远端在大转子外面,这样子也提供了最大的外展力臂)2,前部纤维 屈曲髋关节3,前部纤维 内旋髋关节4,后部纤维 伸展

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慢跑瘦身一定好?解开跑步减重困惑

by: 咕咚跑2天前

慢跑被视为现代人的健康生活方式,尤其是超重人士首选。跑步时,有意识调动肌肉群,保持上半身微微前倾,切忌弯腰驼背。如此善用骨盘四周的体干肌肉群,才能发挥理想的跑步机能,膝盖负担的压力。超过标准体重 9 公斤以上的人,通常来讲并不建议跑步健身,因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髕腱炎关节失稳等,形成骨刺,且会加速软骨流失。因此,要防止跑步伤膝,首先必须要维持标准体

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跑后精神仍萎靡? 跑者需防运动性贫血

by: 网易跑步3天前

有的跑者在跑步之后,出现面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力、精神萎靡等症状,实际上这是运动性贫血所致。经常跑步为什么会导致贫血?又该怎么预防呢?铁和贫血铁在人体内的一项重要功能就是形成红细胞,输送氧气至肌肉。当铁含量不足时,就容易导致贫血,影响跑者的表现。不过,人体并不那么容易吸收足量的铁,而且运动又容易损失铁。很多食物中,特别是非动物性食品,铁是被“锁定&rd

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跑步减肥保心脏健康 7技巧让效果最大化

by: 网易跑步3天前

说起减肥的方式,没有比跑步更简单更健康的了。通过跑步消耗脂肪和碳水化合水实现减肥,而且能够提升心脏健康。那么,如何实现跑步的减肥效果最大化呢?以下7个技巧值得尝试。经常跑步跑步减肥不是一蹴而就的工作,它需要坚持。每周至少3次跑步,每次跑步时间在30-45分钟左右。只有保证跑步的频次和时间,才能持续燃烧卡路里,减肥效果才能显现。想通过几次跑步就实现减肥,是不现实的。交叉训练在不跑

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求人不如求己,5招自我治疗足底筋膜炎

by: 咕咚跑3天前

足底筋膜炎是慢性运动伤病的一种,是由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,患者往往伴有足部生物力学异常的问题,像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。一旦出现足底筋膜炎,会对跑者的训练产生非常大的影响。实际上,自己动手也可以治疗,专家推荐了5招可以尝试一下。拉伸筋膜脚趾朝上抵住一面墙,让足弓和脚后跟平贴着地面,这样就能对筋膜起到拉伸的作用。保持姿势10秒钟,连续重复10次为一组

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运动食堂 | 健身餐食谱:番茄炖牛腩

by: 咕咚跑3天前

今天给大家带来一大锅番茄炖牛肉,可以秒杀一大碗面/米饭。番茄牛肉的搭配无人不爱,番茄酸甜,牛肉浑厚。这里选的是牛腿肉,若用牛腩烹煮更佳,但是油脂也相对高些,减脂的伙伴们要选用。难易程度 ★★★总时间 一小时+(预备材料20分钟)由翻炒牛肉开始到出锅,我一整个屋子都是牛肉的香味。反正我嘴皮子刁钻的老妈连说了三个好吃,既然她开了金嘴点了赞,那这菜谱就值得写出来让大家尝试。 番茄

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脖子疼?游泳也许能帮你!

by: 陈博士体康4天前

原创:陈博士体能康复工作室口述:陈方灿博士采写:柏强 | 编辑:张涵钧文章来源:《新体育》New Sports2017年 NO.7 P100~101● 颈椎,城市之“病” Cervical spondylopathy颈椎病是颈部问题的一个统称,其中包括颈椎骨关节炎。由于骨质增生、位置变形引起的神经根综合症,以及长期慢性病变造成的颈椎间盘膨出或脱出等,

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慢性膝盖疼痛折磨跑者 6种疗法效果明显

by: 网易跑步4天前

慢性膝盖疼痛折磨着很多跑者,像一般的休息、冰敷、穿压缩袜等方法根本无法根治该病。那么,有哪些方法可以大大缓解甚至治愈该病呢?不妨听听六位亲历者的经验。针对性运动詹姆斯·怀特塞德是一位芭蕾舞演员,在对抗慢性膝盖疼痛方面有超过10年的经验。他发现负重深蹲、蹲跳、负重弓步等针对性运动能够有效缓解疼痛感。“我热爱芭蕾舞,但它确实容易导致伤病。我发现,通过加强股

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胸锁乳突肌-斜颈,头前伸,头痛

by: 林烁6天前

胸锁乳突肌非常复杂,同时也是颈部最大和最浅表的肌肉之一,从解剖学上来看,这块肌肉的两部均在头部附着于颞骨乳突和胸骨柄以及锁骨内侧端之间。当这块肌肉比较有趣的是,下方一部分连接着胸骨部,一部分连接着锁骨部分。一般来说,胸骨部分(图a)如果出现问题 会出现一些筋膜肌痛点,这些肌痛点会传导到头顶,枕区以及眼睛上方的疼痛。锁骨部分(图b)则是表现为头痛和耳朵疼。再来细看下这块肌肉的解剖

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沙地跑步实不易 竟多消耗1.6倍能量

by: 网易跑步1周前

在大海边的沙滩上跑步别有一番风味,既能欣赏美景,又能锻炼身体。不过,和硬地面上跑步相比,沙滩跑步有自己的个性,跑者们需要了解其中的不同,说不定哪天就有机会在沙滩上一展身手。沙地感觉很柔软,但这并不意味着跑步很轻松。有研究发现,沙地跑步所消耗的能量是硬地面的1.6倍之多。主要原因就是沙地柔软,跑者不得不消耗更多的能量来保持身体的稳定性。而且,跑者在沙地上获得的向前的动力并没有想象

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减肥的困惑/争议~体脂率和体测(上)

by: 石砚秀1周前

开了这个系列,想写写减肥道路上我也困惑过、迷信过、犯蠢过的一些事情,比如测体脂、吃代餐、吃左旋肉碱、三大营养物摄入比例等等,这类事情的共同特点就是:大众有了解但是并不深入,很容易被商家忽悠。只要我微博提到,评论里面就有很多疑问,甚至一言不合就争论,搜百度也会有不同的观点,相当混乱,越看越懵。  第一篇,先说体脂。  这几年在健身热+相关自媒体的科普下,多数人都有了减肥的基础

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干货 | 跑者常见的损伤:要小心!

by: 咕咚跑1周前

养成跑步的习惯会给你的身体带来数不尽的好处,但同时,你的关节和肌肉可能会遭受重创,变得非常容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。把自己逼得太紧、超出了自己的体能极限是造成运动损伤的主要原因。初级跑步者可能会在自己的身体还没来得及充分适应之前,就跑得太过频繁或距离太长;而高级跑步者可能会增大距离和速度,在更加恶劣的地形和极端天气状况下跑步。请记住,

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运动食堂 | 吃对食物,减肥事半功倍!

by: 咕咚跑1周前

夏季减肥除运动外,还得管住嘴明明有那么多健康美味的食物可以选为啥想不开去吃烧烤呢?今天咚小姐就说说那些健康减脂的食品NO.1 燕麦燕麦蛋白质含量高于其他常见谷物,还含有丰富的维生素E和B族。富含的膳食纤维,不仅提供极强的饱腹感,改善便秘,同时降低人体胆固醇,稳定控制血糖。燕麦是早餐的极佳选择,咸燕麦粥可放入肉丁、胡萝卜、青豆;甜味的可用牛奶冲调并放入葡萄干。注意,燕麦和水

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康复科普|髌股关节疼痛综合征

by: 冉冉运动疗法1周前

髌股关节疼痛综合征(PFPS)也称为髌骨股骨疼痛症候群、髌骨软化症,是临床上常见的疾病,是引起膝关节疼痛的主要原因之一。其发病机制与髌骨周围肌力不均衡,导致膝关节屈伸时髌骨运行轨迹不良有关。此外,髌股关节应力增大、劳损及外伤,股四头肌弹性减退,髌骨活动度受限,髌骨外侧支持带挛缩等均是重要致病因素。患者大多主诉髌后或髌周疼痛,疼痛在膝关节屈曲时明显,且运动型患者较多见。一、解剖与

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“懒汉姿势”害处大

by: 陈博士体康1周前

原创:扬州陈博士体能康复健康管理中心作者:陈继翔 编辑:张涵钧 我们有一位客户身体很瘦却小肚子突出,做仰卧起坐喊腰疼,躺在地上腰不能贴地,站久了后腰也疼,这是怎么回事?经过观察,这位客户有一个习惯引起了我们的注意,用最近网上流行的一个表情包来表示把就是“可把我牛逼坏了,叉会腰”,即懒汉姿势。1.腰椎前凸faulty lordotic postu

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