• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
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  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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早晨跑步,到底应不应该吃早餐?

by: 动动吧22小时前

早餐是一天之中最重要的一顿饭,所以我不得不建议广大跑者们多吃点儿早餐。太多跑者早餐吃得过少。一些人害怕如果早餐吃多了就会长胖,或者如果他们吃早餐,会比不吃时更容易觉得饿。让我们来看看一些不吃早餐的标准借口和解决方法。跑者:吃早餐我会更饿小编:许多跑者抱怨吃早餐会让他们一整天感觉更饿,吃得更多。这是因为他们自认为吃早餐已经打破了节食计划,所以干脆继续多吃点儿,然后第二天再开始节食

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促进恢复愉悦身心 跑者都应学会恢复跑

by: 网易跑步22小时前

在跑步休息方面,很多跑者容易走向两个极端,一是休息太少,导致训练过度;二是完全休息,训练断断续续,无法保持状态。实际上,有一个折中的办法,那就是恢复跑。恢复跑的益处挪威阿杰大学的运动生理学家斯蒂芬赛乐尔表示,跑步所带来的益处,80%是在慢速中获得的,只有20%是在中高速跑步中获取的。这就意味着,如果跑者每周进行5次跑步训练,只需要有一次是强度较大的训练,比如高强

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路面之选 | 不一样的道路,不一样的风景

by: 陈博士体康1天前

迈进跑步圈,有哪个跑者没有或多或少,性质各异地尝到甜头?因为甜头,越来越多的人涌入跑步大军之中:如果在训练过程中发生了伤病则无法按照原计划进行训练,势必会前功尽弃,以下我们就他跑步的路面与运动创伤的关系进行分析。

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影响记忆诱发痴呆 警惕糖的5大副作用

by: 网易跑步2天前

对于糖,人们可谓是爱恨交加。人体是需要糖的,大脑功能正常运行也离不开糖,但这是葡萄糖。而像果糖,很多加工类食物和饮料中都含有,心脏病、糖尿病的诱因之一。之前人们对果糖的副作用关注点集中在腰围和心脏方面,其实它对大脑的影响也很严重。容易上瘾吃糖也能上瘾?这种情况并不鲜见。当吃糖之后,舌头的味蕾就会被激活,向大脑发送信号,释放让人感觉美好的荷尔蒙,比如多巴胺。久而久之,吃糖就会上瘾

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受伤风险与年龄同增 中年后防5种运动伤

by: 网易跑步4天前

40岁以后开始跑步等运动,可以防止体重增加,降低患糖尿病、高血压等慢性病的风险。但是,随着人体机能的下降,对于40岁以上的人来说,运动引发的伤病风险却是增加的。下面这5种运动伤在40岁以上的人群中最为普遍,需要格外注意。下背疼痛美国的运动生理学家、《不受伤力量训练》一书的合作者之一雷切尔斯特劳布表示:很多人在运动期间,由于过度拉伸或者弯曲下背而导致

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爱跑步的人身体都有这几个变化!

by: 咕咚跑5天前

跑步,如今已经成为了参与度最高的全民运动。马拉松更是成为了跑马爱好者生活里的一部分。从技术上上说,跑步是相对于其他运动项目来说最简单的。尽管它很单调,但常常能让人着迷甚至上瘾,一跑就停不下来。今天邀请体育康复专家,为大家解答有关跑步的相关问题,希望大家能够在跑步中收获健康和快乐。跑步不仅延长寿命还能保护心肺美国《心血管病研究进展》杂志最近刊登的一项研究发现,跑步1小时可以

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身体疲劳手脚刺痛? 或是维生素B12不足

by: 网易跑步5天前

维生素B12被称为能量维生素,它能提升神经功能,在DNA的产生中扮演重要角色,让人体产生足量的红细胞以输送更多的氧气。由此可见,维生素B12的重要性。但是,人体无法自己合成维生素B12,只能从食物和补给品中摄取。像动物肉类、奶制品、谷物类食物是它的最佳来源。不过,如果跑者坚持吃素食,或者无麸质食物,时间久了就容易造成维生素B12的不足。那么,有哪些症

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喝酒后千万不能做这3件事

by: 咕咚跑1周前

喝酒后别跑步或进行其他剧烈运动有些跑者会在跑步前喝点酒,觉得喝酒之后比较兴奋,跑起来也刺激。实际上,跑前喝酒危害很多,严重时会有生命危险!酒精会使大脑皮层出现短时间的兴奋,然后会产生抑制作用,人会有反应迟钝和嗜睡的现象。而且酒精会抑制心脏肌肉的收缩功能,这样的话对心脏的负担就变得特别重,血液加速,心脏跳动加快,容易发生血管破裂的危险。更重点的是,酒精会让人的肌肉出于疲劳状态。肌

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孕期和产后的运动

by: 林烁1周前

运动是促进健康的一大非常重要的要素,这在科学上争议还是比较少的。例如,帮助控制体重,减少预防心脑血管疾病,帮助防止其他的亚健康问题。在运动医学上面,针对性的运动可以帮助改善和缓解慢性病问题,和特殊时期的康复。那么对于孕妇方面是什么样的呢?在医学界对于孕妇的运动态度比较保守而且非常谨慎的,但近来学界对此也有了些新的认识,就例如美国妇产科医学会提出的建议是:1,体力活动在怀孕期间造

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天冷路滑视线不佳 冬跑要避免这些错误

by: 网易跑步1周前

冬天的阴冷严寒造就了冬跑的特殊性。对于跑龄不长,尚未经历过冬季跑步的跑者来说,可能会存在准备不足犯下错误的情况。下面的这些错误就是冬跑中需要避免的。穿衣过多气温较低时,人们的第一感觉就是多穿衣服。但是,作为跑者,如果穿的太多,跑一会就会出汗,脱掉的衣服就会成为跑步的负担。一般情况下,所穿衣服适合的温度比实际气温高10度左右。穿衣太少穿的太少同样对跑步不利,因为身体预热的

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男子酒后跑步回家意外身亡

by: 咕咚跑1周前

因为喝酒发生意外的事情太多了,而前不久一件发生在跑步爱好者身上的意外却再次提醒了我们,喝了酒除了好好休息就是好好休息,千万不要冒着生命危险从事危险运动。酒后跑步回家,半路摔倒身亡安徽50多岁的杨某是一名跑步爱好者,平时也爱参加马拉松比赛。但在1月4日凌晨时分,杨某酒后跑步回家,最终摔倒,永远离开了人世。当天杨某和朋友在聚餐,11个人喝了6瓶白酒,1瓶红酒。聚餐结束后有3人提前离

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曾抽烟酗酒 如今跑21次全马减100斤

by: 网易跑步1周前

今年36岁的胡安塞拉诺曾经是一个问题少年,14岁就开始抽烟喝酒的他体重一度达到258斤。然而,和跑步结缘之后,塞拉诺回到了正常的生活轨道,体重也降到了155斤。塞拉诺生活在美国德克萨斯州的沃斯堡市,目前是一名建筑专家。但他高中时就退学了,14岁就染上了抽烟酗酒的恶习。直到20岁的时候,塞拉诺才开始决定减肥。让我减肥的原因有很多,抽烟酗酒,抑郁沮丧,

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跑步时出汗太讨厌? 它却带来如此多益处

by: 网易跑步1周前

很多跑者对于出汗都比较讨厌,因为它会让衣服黏在身上,跑步不舒服。实际上,跑步出汗是必须的,而且它还能给跑者带来如此多的益处。调节体温汗水存在的一个重要原因就是,它能让体温尽可能的保持在人体感觉最舒适的37℃。跑步期间,血流需要输送更多的氧气至工作肌肉,体温会上升,并触发外泌汗腺。当汗水蒸发的时候,会降低核心温度。如果进行中等强度的运动时不出汗,10-12分钟内就会出现体温过热,

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年轻妈妈必须知道的产后五大问题

by: 冉冉运动疗法1周前

产后恢复是什么?告别大肚腩,恢复A4腰,远离大象腿,想要蜜桃臀?这些都是年轻妈妈的梦想,恢复到以前婀娜多姿的身材。不过,这些远远不够,不仅要恢复外在体形,内在生理功能更重要。产后恢复,是女性第二次生命的绽放,抓住时间窗口,采取合适的方法手段,能获得事半功倍的效果。那咱们就说说产后的常见问题吧。一、时间窗口1、黄金期产后42天 6个月内,属于产后恢复的黄金期。这段时间

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足球老将浴火重生是怎么做到的

by: 陈博士体康1周前

C老师是一位“足球老将”,由于一次踢球不慎扭伤了右膝,休息2月,不敢下蹲、加速和变向,跪姿膝关节疼痛,这样一来,他就无法进行他的挚爱——足球运动了。有过一次运动体能康复经历的他再次找到了陈博士体能康复中心寻求帮助。经过我们康复师的评估,他的膝关节出现由于外翻扭伤的“膝外翻三联症”,并且由于长时间的制动身体已经出现了比较严重的代偿。

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悲剧又上演,感冒后不要再剧烈运动了!

by: 咕咚跑1周前

最近在刷微博时,看到一条令人痛心的消息。1月2日,浙江杭州市,一名年仅20岁的大二学生小杨,在打羽毛球时突然倒地,送到医院紧急抢救,最后还是不幸去世。抢救室外只剩下情绪崩溃的女友和悲伤欲绝的家属。据小杨女友介绍,下午一起去体育馆打羽毛球,打着打着就突然倒地。小杨女友在和医生交谈时提到,男友平时的身体还挺好的,但是,在最近一个月左右的时间里,小杨处于病毒性感冒发烧的状态,一直在治

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教你三种训练方式 减少受伤但效果不减

by: 网易跑步2周前

跑步的频次、持续时间和强度决定了跑者身体所承受的负担。虽然增加训练负荷有助于改善跑者成绩,但也意味着身体受伤的风险增加。那么,有没有其他的训练方法,在降低跑者受伤风险的同时又能保证训练效果呢?远足也称为徒步,并不是通常意义上的散步,可以理解为长途步行运动。是指有目的的在郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。远足对身体的冲击力很小,但它能显著的训练肌肉。如果跑者没有充足的力

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铁三比赛补给分3个阶段 最忌讳吃新食物

by: 网易跑步2周前

对于铁三运动员来说,比赛期间的营养补给和平时相比显得更加重要,因为它会对比赛结果直接产生影响。实际上,从比赛的前一天晚上,运动员就要开始补给营养,直到比赛结束后的数小时。比赛前一晚营养教练克里斯塔奥斯汀表示,运动员在比赛前一天晚上5点半左右主要吃一些低纤维、低脂肪、高碳水化合物的食物,并且喝一些电解质饮料。富含碳水化合物的食物有助于为比赛当天储存糖

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铁三选手必掌握的营养技巧

by: 网易跑步2周前

古人云,兵马未动粮草先行。对于铁三运动员来说,提前规划好营养补给策略是非常重要的。当前,正处在铁三比赛的淡季,铁三运动员可以提前制定饮食计划,为下赛季做好准备。克里斯纽波特是一位铁三教练,真正的食物(和快餐食物相对的概念)倡导者,她提出了一些自己的建议,铁三运动员可以参考一下。赛季前纽波特表示,铁三运动员在赛季前要注重从蔬菜和水果中摄取高质量碳水化合物,特别是多

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我害怕减肥成功的人

by: 跑步者说2周前

世界上最动听的三个字 ,不是我爱你,而是你瘦了!不知从什么时候起,我害怕减肥成功的人。就像不知道身体为何总出毛病,只感觉它不像以前那样听你使唤。我害怕减肥成功的人。他们愿意远离舒适区,真正地改变自己。知道很难改变,做到才能改变。使人真正改变的动力只有两个,一个是爱,一个是痛苦。要么对自己爱得够深,要么痛得够彻底,他们才愿意告别过去,做一个全新的自己。痛苦在发现意义的时候,便不再

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