• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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终于能穿鞋了...止点性跟腱炎康复经验分享

by: 德龄13小时前

经过头一阵的各种越野赛及日常跑山活动的虐练,我在到达大连50终点后就发现自己跟腱止点处甚是灼热,开始以为是鞋型变肥的鞋子磨得,结果第二天、第三天…我的左脚依旧提不上鞋后跟。“同喜同喜”的是我的一位朋友在参加完宝山的越野赛后也出现了同样的问题,最近又有一位最近跑了不少越野赛的朋友发朋友圈表示穿鞋疼的问题。我的一位朋友对此开玩笑说:&ldq

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跑步后很疲劳?这么吃可以帮助你!

by: 咕咚跑22小时前

要说跑步后消除疲劳该吃什么,那么我们应该先了解下为什么跑步会让人感到疲劳。营养消耗大、身体缺水、矿物质流失都是跑步后身体感到疲劳的原因,那么跑步后消除疲劳该吃什么呢?跟着咚小姐一起往下看吧!补充糖和蛋白质,“吃”掉肌肉疲劳运动后补充流食粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、西瓜等)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。多吃含高蛋

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跟腱损伤或毁掉跑者 经常按摩小腿预防

by: 网易跑步2天前

不少跑者都遭遇过跟腱损伤,给训练和比赛带来很大麻烦,严重者会毁掉跑步生涯。那么,跟腱损伤是如何发生的呢?跑者又该怎么预防呢?跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱,它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织。导致跟腱损伤的原因有很多,比如跑者的双脚和脚踝生物力学结构不合理,训练计划发生改变等。跟腱易出现的重要病变包括跟腱断裂、止点性跟腱炎、跟腱滑囊炎、

营养瘦身

想减肥又怕能量不足? 6种食物助你双赢

by: 网易跑步2天前

对于想通过跑步实现减肥的跑者来说,存在的一个最大难题或许就是,如何在削减卡路里和补充能量之间找到平衡。如果卡路里减少不足,减肥肯定不成功。如果过度的限制卡路里,身体的能量不足,反而会危害身体。不过,有些食物是既能帮助减肥又能为身体提供能量。浆果类最新的一项研究发现,经常摄入富含黄酮的食物的女性,身体质量指数会有所增加,意味着体重下降。而蓝莓和草莓之类的浆果,富含黄酮。另外,它们

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【怎么跑才能瘦】 数据跑步200讲

by: 简爱跑步营3天前

咱先说结论:1.跑步时间 超过30分钟2.跑步时心率小于75%最大心率,大于60%最大心率3.饮食不能有波动 测量最大心率就成了关键,有两个方法可获得最大心率最大心率估算法:最大心率=220-年龄。最大心率精确法:带上心率装备,例如心率带或者心率手表,找一个400米的操场,4圈热身,第5圈80%的力量跑,第六圈9前200米90%力量跑,最后全力冲刺200米。然后慢跑一圈

营养瘦身

坚持数月减肥失败? 可能犯了这5个错误

by: 网易跑步3天前

有些人减肥坚持了数月甚至数年,结果却是非常失望的。其实这也并非完全是坏事,正好可以仔细核查自己的减肥方法是否出现了问题。营养学家指出了减肥中的5个错误做法,很多人可能身处其中却并不知道。吃无麸质食物美国营养与饮食学会发言人马里纳·查帕罗表示,如果你没有患乳糜泻病的话,就没有必要完全避开麸质,因为这并不是一个很好的减肥方法。以前的说法认为,吃无麸质食物能够帮助减肥,

健康恢复

跑后该吃哪种蛋白质? 乳清蛋白最易吸收

by: 网易跑步4天前

跑者运动之后,通常要及时摄入蛋白质。蛋白质的种类有很多,像乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白、豌豆蛋白等。那么,哪一类的蛋白是最有利于跑者恢复的呢?在运动结束之后的30分钟左右,肌肉是最容易吸收蛋白质和碳水化合物的,也就是所谓的“机会之窗”。所以,要想抓住这个机会,就需要摄入一些容易消化的蛋白质,以便分解氨基酸帮助肌肉快速恢复。在一般的恢复性饮料中都含有乳清蛋白

营养瘦身

想减肥却管不住嘴? 7个方法抑制食欲

by: 网易跑步5天前

对于想减肥的人来说,控制食欲是必须要做的事情。如果经受不住美食的诱惑,减肥只会停留在口头阶段。虽然控制食欲很难,但是专家表示,人们对食物的渴望一般不会超过半个小时。所以,想吃食物时就可以做一些其他事情来代替,从而抑制对食物的渴望。外出散步很多人都知道,当感到压力或者疲倦的时候,食欲会增加。但是,运动能够提升情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时,可以外出散步,

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女王们,公主们,小心脚下带刺的“高跟鞋”!

by: 陈博士体康5天前

原创:陈博士体能康复工作室指导:陈方灿博士采写:陈世涛 牛诚 | 编辑:张涵钧前段时间工作室来了一位女生,她是一位职业舞蹈演员,我们看了她的舞蹈视频,真是一位爵士舞蹈高手,穿着高跟鞋转圈、跳跃“如履平地”。但是最近这段时间她碰到了大麻烦,膝关节的疼痛严重影响了她在舞台上的表现,她很害怕自己以后再也不能跳舞。▲ 穿高跟鞋的舞者① 舞者的事故.Dance

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拇外翻—扁平足—身体全身骨骼歪斜的关系

by: 林烁5天前

拇趾外翻为什么可怕?拇趾外翻之所以可怕,不只有疼痛,而是容易导致身体的歪斜。就如堆积木般,下方积木若歪斜,堆上方积木时为了保持平衡,就必须跟著堆歪。脚掌是全身的基石,若拇趾外翻导致脚掌不安定,可能会造成全身骨骼、关节歪斜,出现O型脚、膝盖痛、肩膀痠痛、腰痛、偏头痛、自律神经失调等病症。首先来讨论一下如何自我检测拇趾外翻1. 把鞋袜脱掉2. 找到自己的大脚趾3. 大拇指为两块骨头

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跑者如何做到体重自律?

by: 咕咚跑5天前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军我并不经常吃甜点—这并不代表我不爱它。我是否吃甜点很大程度上要由我所在的训练周期阶段决定的。内疚的愉悦、我是一个嗜甜如命的人。由于小时候曾经在意大利居住过,我嗜爱冰淇淋和意式冰淇淋。我对力士架也没有什么抵抗力,而且拿起草莓芝士蛋糕就停不下来。Phot

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跑后恢复:5K至少休一天 全马5-7天休息

by: 网易跑步5天前

跑过5K和马拉松之后,跑者的恢复措施是否一样呢?赛后恢复需要多长时间?有哪些技巧可以采用呢?曾获得过加拿大马拉松冠军的雷让·恰森给出了自己的建议。在恰森看来,不管跑者参加的是5K赛,还是半马或者全马,也不管是为了好成绩还是为了乐趣,都应该对赛后的恢复引起足够重视。“如果你认真的进行备战比赛,竭尽全力参加比赛,那么你就需要时间恢复身体,不管你的比赛距离是

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跑者评估健康无需智能设备 记心率即可

by: 网易跑步6天前

现在关于跑步的智能设备很多,可以用于监测跑者的心率、跑步里程、消耗的卡路里等,跑者通过这些数据可以评估自己的健康程度以及训练情况。其实,跑者如果想评估自己的健康程度只需要一只表监测静息心率即可。 静息心率能够反映出跑者的心血管健康程度。静息心率就是跑者的心脏每分钟跳动次数,这个数值可以表明心脏在全身血液循环过程中的努力程

健康恢复

跑者背痛7原因:肌肉失衡 坐姿不正确

by: 网易跑步1周前

当身体出现疼痛的时候,意味着某些部位出现了问题,解决问题就需要找出症结所在。那么,当跑者出现背痛时,会是哪些原因可能导致的呢?身体压力过大压力会导致肌肉紧张,而且很容易集中在颈部和上背,结果就会疼痛。另外,焦虑也可能会引起背部肌肉痉挛。如果确定自己的背痛是由于压力过大所致时,就需要采取一些放松的方法,比如冥想或者深呼吸。有研究证实,每周进行瑜伽或者拉伸运动有助于缓解背部疼痛。沉

健康恢复

坏胆固醇诱发心脏病 五大方法保持健康

by: 网易跑步1周前

自己体内的胆固醇含量,是每个人都应该了解的一个数值,因为它能被用于评估患心脏病的风险。胆固醇是脂肪的一种,它的种类很多,而最需要首先了解的胆固醇就是LDL,即低密度脂蛋白胆固醇,也被称为坏胆固醇。这是为什么呢? 当人体内的脂肪被分解并进入血流后,由于脂肪和水不溶,所以某些蛋白质就会充当运输车的角色把不同类型的脂肪输送至身

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护膝,真的是保护膝关节万能的“灵丹妙药”吗?

by: 陈博士体康1周前

原创:陈博士体能康复工作室口述:陈方灿博士采写:柏强 | 编辑:张涵钧文章来源:《新体育》New Sports2017年 NO.2 P100~101现在不少人跑步时习惯性的带上护膝,有的人更是把护膝当做防止和减少膝关节疼痛的“灵丹妙药”。事实上真的时这样吗?1总的来说,护膝在一定程度上可以增加膝关节稳定性,提升身体的本体感觉,即反应能力,支持某个方向的身

健康恢复

跑步最常见的5种伤病

by: 咕咚跑1周前

1.髂胫束摩擦综合征病理:是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦,导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。主要表现形式:膝盖外侧疼痛。在下楼或下山时疼痛加重。损伤的主要诱因:跑前的热身及拉伸不够充分;跑步姿势不规范;跑量过大造成严重负荷;髋外展肌群不够强大以及跑后没有进行适当的按摩放松。遇上了怎么办?髂胫束按摩●你可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。●你可以对髂胫束

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运动健身后会长痘?

by: 林烁1周前

健身冒痘是神马问题?下有几种可能,对症下药1健身后的代偿性饮食,摄入了太多的碳水化合物-高gi食物,(油脂分泌过多,角化过度毛孔堵塞)导致长痘。健身运动在一定的情况下会促进食欲,而且健身饮食同样需要在摄取高热量食物来补充肌肉合成的消耗。高GI饮食使得大量胰岛素分泌,而高胰岛素的状态会导致生长因素,以及雄激素的增加。此外,美国临床营养期刊的研究,找了43个有青春痘问题的男生,做1

健康恢复

瑜伽瘦身,你不得不要知道的哪些事!

by: 82641周前

7个“不要” 瑜伽是现代女性减肥的首选。有氧瑜伽能够有效的燃烧掉多余的脂肪还能够让心灵沉静,缓解亚健康哦!那做瑜伽的同时要注意些什么呢?不要穿超短短裤 有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备

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跑步屁股痛?6个动作帮你放松臀部肌肉!

by: 咕咚跑1周前

拥有一个强壮的臀是愉快跑步生活的关键强壮的臀大肌提供稳定性帮助你保持骨盆平衡并且为你跑步提供能量臀肌是身体中最大的肌群它们协同你的躯体肌群、臀部和腓肠肌一起来使你在跑步过程中身体呈一条直线不易受伤但当你的屁屁有一阵锐痛或者被拉动的感觉或是在跑完之后感觉有点痛那你的臀肌有可能被拉伤了我们要如何恢复并在以后的运动中预防同样的情况发生呢?今天为大家分析一下臀肌拉伤时的症状以及修复预防

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