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  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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跑者养伤调整饮食 减少热量提升食物质量

by: 网易跑步2周前

跑者一旦出现伤病,身体的运动量必然下降,而且又需要充足的营养促进身体恢复。因此,在饮食方面就需要作出调整。那么,该怎么调整饮食才能更好的恢复身体呢?尼克尔奥德尔是美国的一名自行车运动员、铁三选手,还是一位教练,她在这方面颇有心得。第一件事需要考虑的就是热量摄入。身体处在伤病状态,运动量很明显下降很多,所以热量摄入也应减少。奥德尔说。在

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两原因致延迟性肌肉酸痛 5个措施可缓解

by: 网易跑步2周前

跑者完成一次训练或者比赛之后,肌肉出现酸痛是很正常的事情。但是,如果在运动结束之后的24-48小时内疼痛加剧,就是延迟性肌肉酸痛。它是身体对劳累过度的反应,会引起肌肉紧绷和疼痛,影响到下一步的训练。据物理理疗师、私人教练戴维什科尔尼克介绍,主要有两种原因会导致运动结束之后的延迟性肌肉酸痛。第一个原因是由于血乳酸盐在体内的积累,它会导致肌肉进入一个疼痛的乳酸环境。

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胶原蛋白益处多 但跑者吃补品是错误的

by: 网易跑步2周前

在跑步界流行的补品中,有一种是胶原蛋白。相关产品的制造商也都声称它对于改善关节、皮肤和骨骼的健康非常有帮助。事实真的如此吗?来自美国佛蒙特州的营养学家杰米谢汗对此给予了回答。杰米谢汗介绍说,胶原蛋白是人体结缔组织中的一种结构性蛋白质,是肌肉、骨骼、肌腱和韧带的关键组成部分。“它就像一种粘合剂,将我们的身体连接在一起。随着年龄的增长,胶

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防治跑步损伤:一招应急+深入讲解

by: 动动吧2周前

当跑步成为了我们生活的一部分,防治跑步损伤就成了一件需要重视的事。跑步受伤了怎么办?不要慌!首先我们要做好应急措施: RICE原则即Rest( 休息) lce( 冰敷)、Compression( 加压包扎) 和Elevation( 抬高患肢)。Rest (休息),指应停止一切活动以避免更进一步损伤和出血。 lce (冰敷),指应用布包好冰块敷在受伤部位

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女性跑者易患缺铁性贫血 应多吃牛肉和鱼

by: 网易跑步2周前

由于身体结构和生理机能的不同,男女跑者对某些营养物质的需求也是不同的,其中,铁是最明显的。调查显示,女性跑者缺铁的比例要远远大于男性。铁的用处铁是一种矿物质,女性体内约含3.5克。它的主要角色就是产生红细胞,从而让身体产生更多的血液,输送更多的氧气至全身各处。铁也是肌红蛋白的组成部分,后者的作用是在肌肉内储存更多的氧气,以便进行强烈运动。另外,毛发、指甲、皮肤、免疫防御系统等都

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训练后加速身体恢复 跑者需常做这8件事

by: 网易跑步2周前

英国的精英跑步教练汤姆克雷格认为,跑者应该把恢复和训练放在同等重要的位置,因为只有身体恢复好了才能保证下一次的高质量训练。特别是在备战马拉松比赛时,克雷格提供了8个技巧,帮助跑者实现身体的快速恢复。避免连续高强度训练备战马拉松确实需要高强度训练,但是不能连续两天甚至三天都进行高强度训练。克雷格认为这样做不符合生理需求,会让身体陷入极度疲劳而无法快速恢复。克雷格建

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每天坚持6项小锻炼 跑者轻松预防伤病

by: 网易跑步2周前

对于身体肌肉的增强,其实并不需要每天前往健身房,通过专业的机械训练来实现。日常生活中,坚持进行一些小锻炼,同样可以增强肌肉,预防伤病的出现。早晨1、刷牙时单腿站立,坚持20-30秒钟后换另一条腿。这项锻炼会改善跑者的本体感受也就是肌肉运动知觉,同时也能增强脚踝、膝盖、臀部和核心的力量。2、横向走路。早晨起床后,不管是到客厅、卫生间还是厨房,都横向走路,并在大腿处放一条拉力带,能

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音乐才子的肩苦奋斗

by: 陈博士体康2周前

王力宏的个案带有普遍性,生活中人们对运动损伤的认识存有很多误区,比如,出伤后不太在意,没有及时诊断。疼痛不止后,又采取被动休息,使肌肉由于长期消极制动而萎缩、挛缩,运动功能失调,造成更多的疼痛,反而不利于原发伤的恢复。伤病分为原发、并发、继发三种。原发是指第一次出现损伤的部位,并发往往随着原发伤同时出现,一般表现为红肿热痛的炎症,会波及伤部周围的软组织。

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不能渴了才喝水 否则将失去这么多益处

by: 网易跑步2周前

不管你是不是跑者,相信日常生活中都听过要经常喝水的说法。水为什么如此重要呢?像咖啡、茶、果汁之类的饮料为什么不能代替水呢?补充能量对跑者来说,谈及补充能量很多人会首先想到含咖啡因的饮料,咖啡、茶或者功能饮料。实际上,保持体内的水分充足也是补给能量的方法之一。这是因为肌肉在运动状态要想发挥出最大效能,必须有水的参与才行。跑步之后出现痉挛的话,很大一部分原因就是由于身体缺水。加快新

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跑步岔气,你中招了吗?

by: 动动吧2周前

朋友你跑步时经历过岔气吗?就是身体的胸肋部突然出现一阵磨人的疼痛迫使你停下来不能再跑停下之后,疼痛感就消失了但在重新开始跑步时又开始疼痛没错你这就是岔气了岔气通常标志着横膈膜痉挛横膈膜是将肺部和胸腔与腹腔分隔开来的肌肉当你的横膈膜收缩的时候它会向下移动,打开胸腔使得肺部扩张而带入空气当你的横膈膜放松的时候空气就会被推出肺部之外在跑步的过程中你的横膈膜会努力工作如果你没有足够的躯

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足底筋膜炎影响跑步 7项训练可缓解疼痛

by: 网易跑步2周前

足底筋膜炎是跑步群体中最普遍的伤病之一,占全部足跟痛患者的80%之多。当足底的筋膜出现炎症之后,脚跟就会产生刺痛,严重影响跑步。那么,有哪些方法可以缓解足底筋膜炎呢?跑者不妨尝试以下7种训练。1、腓肠肌拉伸腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子。跑者可以面对一堵墙站立,两个掌心接触墙面,轻微的支撑身体。将患有足底筋膜炎的脚向后退一步,并且将腿伸直,前腿的膝盖弯曲,后脚跟完

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山地疾跑,足下之危!

by: 陈博士体康2周前

山地的坡度变化多多,路面、温度情况也不尽相同,因而跑前要熟悉环境特点,早做准备。尤其要注意腿部脚部的保护,鞋子要适合。长期生活在城市的跑者进行山地跑时,更要注意由慢到快,由易到难,逐步适应运动环境。山地的低温会让人不易活动开,肌肉僵硬,反应迟顿。

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女子被自己的体重吓到 9个月狂减91斤

by: 网易跑步2周前

如果一位女生看到自己的体重高达252斤,相信每个人都会被震惊。那么,震惊之后呢?33岁的劳伦杜加斯选择开始减肥,并且9个月内狂减91斤之多。杜加斯在成年之前体格就显得比别人大。&我从来不运动,但是体重并没有让我感到困扰,我很自信和快乐,我获得了学士学位和工商管理硕士。杜加斯虽然也偶尔节食,但都坚持不了多久就放弃,导致体重不断的反弹。直到

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睡觉时常被腿抽筋折磨? 做到2点可预防

by: 网易跑步2周前

晚上睡的正香时,突然小腿抽筋(即痉挛),有过这种经历的人,相信不会忘掉这酸爽的感觉。那么,为什么会有很多人在夜里抽筋呢?又该怎么预防呢?多种原因诱发痉挛美国佛罗里达大学医学部的神经学家迈克尔扎菲博士表示;夜晚小腿抽筋的时间从几秒钟到数分钟不等,平均时间是9分钟,然后是持续数小时的酸痛感,不适感可能会长达2-3天。

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卡路里越少越好? 减肥成功需防6个错误

by: 网易跑步2周前

有过减肥经历的人都明白,减肥成功并不是一件容易的事。除了具有坚持不懈的恒心,减肥者还需要避免以下6个错误,这些都是减肥失败者中普遍存在的。错误一:坚持一两天就想看到效果一口吃个胖子比较难,一两天就想瘦下来也并非易事。减肥的初期是很容易坚持的,很多人都能100%坚持自己的减肥计划,于是就想很快见到减肥效果。实际上,减肥之前就要树立打持久战的准备。比如在节食方面,减肥者不能一下子全

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从鞋底磨损位置,看出身上7种疾病

by: 冉冉运动疗法2周前

鞋子穿时间长了,鞋底都会有不同程度的磨损,这是正常的!但是,如果新买的鞋子,3个月内就磨损20%~30%,那就要引起重视了,很可能你的身体健康已经出现了问题。鞋子磨损的位置 ,可以反应人走路脚底着力的情况。一般来说,走路姿势不对,或者存在生理疾病问题,会导致鞋底出现异常磨损。半年磨掉20%以内一般视为正常一般而言,双脚施力均衡,两个鞋底脚掌和鞋跟就会磨损得很平均,如果新买鞋子,

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耐力运动员控制体重 得掌握这5个技巧

by: 网易跑步1个月前

对于马拉松跑者或者铁三运动员之类的耐力型运动员来说,控制体重是一件很重要的事情。如果体重过轻,很难坚持完成比赛,而体重太大的话,身体要承受很大的负担,影响成绩。美国运动营养学家迈特·菲茨杰拉德在他的《比赛体重》一书中,建议业余耐力型运动员向那些顶级职业选手学习,并推荐了5个控制体重的技巧。改善饮食质量菲茨杰拉德介绍说,克里斯索林斯基曾5次获得美国全

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比跑步更伤膝、离死亡最近的动作

by: 咕咚跑1个月前

在中国,膝骨关节炎是常见病之一。患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。而说起最伤关节的运动,很多人都会想到跑步。所以一直以来,都有一种跑步百利唯伤膝盖的说法。跑步表示,比窦娥还冤!!!今天咚小姐就为跑步正名,

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4个跟腱拉伸动作让你远离跟腱炎

by: 动动吧1个月前

跟腱是跳、跑等动作的动力来源,行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍,跑步时则可达体重的7倍7倍的负荷,如果再加上运动不当跟腱炎就会悄悄找上我们,跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部,是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱,它将腓肠肌(小腿肚)和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成一个整体,尽管跟腱非常强壮,但是柔韧性却很差,如果运动过度会造成其发炎、撕裂或断裂等严重后果,如果你已经患有跟腱炎

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跑步流汗属正常 但这5种出汗情况需警惕

by: 网易跑步1个月前

跑步出汗是很正常的事情,如果在不跑步时也频繁出汗呢?那就可能属于多汗症了。多汗症会给患者的生活带来一些影响,需要及时就医治疗。美国曼哈顿的医学博士罗伯特西格尔表示,常规的出汗是身体防止过热的方式之一。出汗可以让身体的核心温度保持在正常水平,从而让体内的荷尔蒙和体液得到平衡。出汗的多少通常取决于身体所承受的压力。比如,跑步时肯定比走路出汗多,这是因为跑步消耗更多的

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