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  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
营养恢复
健康恢复

跑步之后别做这五件事!

by: 搜狐跑步49分钟前

虽然在训练了一段时间之后,跑步的那一套流程就成为了管理,但是如果你在跑步后不正确地做某些事情,肯定有办法破坏你的锻炼努力。以下五件事情,就是最有可能让你的跑步功效荡然无存的“坏主意”。  1.留在你的跑步衣服当中  结束跑步之后应该立即换衣服,即使你没有这么多的汗水,磨损或潮湿的衣服是一种细菌喜欢的环境,即使在一个温暖的夏季

营养瘦身

减肥新方法! 禁食半天后脂肪多燃烧6%

by: 网易跑步5小时前

最新研究发现,人们的脂肪燃烧会在禁食12-14小时之后达到峰值,所以每天禁食一段时间有助于燃烧更多的脂肪,防止体重增加。 美国亚拉巴马州大学营养科学部门的助教考特尼·彼得森主导了该项研究,他和同事们发现,当受测者从上午8点到下午2点之间6个小时内摄入一天所需的热量,和那些早8点到晚8点摄入一天所需热量的人相比,脂肪燃烧增加了6%,而且饥

健康恢复

跑步训练当中是否应该戒酒?

by: 搜狐跑步6小时前

很多跑步爱好者都会有这样一个疑问:在为了马拉松比赛而准备训练的时候,需要戒除酒精吗?要知道前一晚的宿醉可能会导致第二天的状态崩溃,带来脱水和痛苦,甚至打乱你的训练计划。是的,以下就是喝酒给跑步训练带来的影响,而且全部都是负面的。  1.它会影响您的恢复  你可能会觉得喝完酒之后身体暖烘烘的,但是它会有助于你的脱水,并可能减少你的身体的恢复和修复的能

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爱运动的女性,吃对才能变“女神”

by: 咕咚跑22小时前

如今,越来越多的女性选择走入运动健康这个大行列,拥有紧致、健美的身形也成为更多女性的新追求。 对于经常运动的人来说,健康饮食也是非常重要的一个环节。爱运动的女性也要吃得好,下面让我们一起来看看法国著名时尚杂志《嘉人》给出的一些健康饮食小建议吧! 你知道吗,相较于男性来说,女性会有特殊的营养需求,特别是当她们长期保持运动习惯

健康恢复

跑步致胸部萎缩? 乃预防乳腺癌最佳方式

by: 网易跑步1天前

有一项研究对2013年的伦敦马拉松女性跑者进行调查,32%的女跑者表示偶尔会感到胸部疼痛,其中17%的人会因此而减少了训练量。胸部似乎对女性跑步不会有任何帮助,反而有时会感觉不适。但是,内衣的科技含量一直在提高,而且有证据显示跑步是预防乳腺癌的最佳方式之一。身体对胸部的支撑不够“根据尺寸大小,乳房的重量能够达到很重。”美国明

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关于减肥,你必须知道的10个真相

by: 咕咚跑2天前

每一天我们都在被新式的超级节食法以及新的减肥风潮轮番轰炸。但即使是这样,减肥仍是极其难以达成的一件事。据统计,每年都有千百万人尝试瘦身,并以失败告终。今天,我们就来给大家介绍关于减肥的10个真相,祝大家瘦得事半功倍!01 / 看起来瘦并不代表你不需要减肥有些人没有双下巴、大粗腿、大肚子,甚至在体重上看上去也没什么问题,但可能还是需要减肥!原因很简单:因为脂肪都深藏在了身体的内部

营养瘦身

干了这碗鸡汤! 11类食物增强跑者免疫力

by: 网易跑步2天前

跑者的免疫系统增强之后,可以降低患病的概率,从而能拥有更多的时间进行跑步。通过食物来加强免疫系统是比较科学合理的方式,跑者们不妨尝试以下11类食物。含益生菌较多的食物健康的肠道能够抵抗病毒和细菌,而其中起到重要作用的就是益生菌。如果跑者出现了训练过度、生病或者摄入了抗生素,益生菌就会变弱。所以,跑者要想提高免疫系统功能,需要摄入含益生菌较多的食物,

健康恢复

6个方法加快跑者伤病愈合 少喝酒补营养

by: 网易跑步2天前

真正的跑者总想着能一直跑下去,但是伤病往往会让他们暂停脚步。为了重新回归,跑者们只能把伤病养好之后才能再次起跑。为了加快伤病恢复,下面的6个方法值得尝试。坚持运动纽约市的运动医学医师刘易斯·马哈拉姆表示,即使是出现了伤病,但当慢跑时不会引起疼痛并且能够保持正确的姿势,那么就可以坚持跑步。“当因肌肉拉伤或者撕裂进行身体恢复时

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“跑步瑜伽”8个动作,助你跑后轻松恢复

by: 咕咚跑5天前

在所有运动中,跑步和瑜伽正如牛奶与咖啡般协调、默契。跑步过程中,人的肌肉拉伸、发力不均衡易造成扭伤或肌肉紧张,而瑜珈则能缓解这些负面症状。跑完步进行以下八个简单动作,就能轻轻松松起到拉伸、恢复的效果。1.鸽形拉伸(Pigeon Pose)该动作旨在通过拉伸臀部,缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。1.右腿向后,平放在健身毯上。2.左膝弯曲向前,小腿

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坐飞机系不上安全带 跑步节食让她瘦116斤

by: 网易跑步5天前

艾莉森·哈伯德的体重曾经最高达到261斤,作为一名女性,这让她非常苦恼。过去的11年间,艾莉森一直在为减肥而努力。尝试了多种办法之后,艾莉森最终还是通过跑步等多种运动以及节食甩掉了116斤的赘肉。 上学期间,艾莉森就特别爱吃。“我并不是因为饥饿才吃食物,是为了舒服和快乐。”情绪化的饮

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甜食,糖为何总让你欲罢不能?

by: 林烁5天前

—身体哲学—◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 饭后要求吃甜点才圆满,女儿为假期的聚会做了曲奇饼,八杆子打不着的亲戚也送来了糖果。到处都是糖。糖代表了庆祝,代表了节日,也代表了爱。由于其上瘾性,也代表了现代的新型毒品。现今富裕地区都有很严重的肥胖问题,肥胖几乎像瘟疫一样蔓延。如果我们不想想采集者的祖先的饮食习惯,就很难理解为什么我们一碰到最

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跑后摄入碳水 助肌肉恢复更促进骨健康

by: 网易跑步6天前

跑步训练结束之后尽快补充一些能量,已经被证实是很正确的做法。碳水化合物搭配蛋白质能够加速肌肉恢复,因为此时肌肉吸收营养的速率是平时的三倍。最新研究发现,跑步之后摄入碳水化合物也能促进骨骼的健康。 英国的研究者选取了10位实力不俗的男性跑者作为研究对象,他们10K的成绩在35分钟以内或者马拉松成绩在3小时以内。受测者要求在

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不节食能减肥? 6种方式既瘦身又免挨饿

by: 网易跑步1周前

很多减肥的人都明白这样一个道理,减肥成功就必须消耗的热量多于摄入的热量。实际上,在热量摄入方面也是有讲究的,需要摄入高质量的热量以正确满足身体运动的需求。那么,摄入哪些食物既能满足身体的能量需求,又能抑制食欲加速减肥呢?天然食品像蔬菜、水果、豆类、全谷类的天然食品富含纤维,高纤维的食物会占据胃内大部分空间,能够保持长久的饱腹感。可溶性纤维(豆类和水

健康恢复

春季复跑,我们强调的依然是膝盖保护!

by: 咕咚跑1周前

春节刚刚结束,很多朋友饱尝每逢佳节胖三斤的困扰,节后发誓通过跑步掉肉。很多跑友都知道,跑步一定要警惕“跑步膝”。今天我们来详细聊聊关于“跑步膝”那些事儿。 “跑步膝(Runner’s Knee)”,学名髌骨关节综合征,又称为髌骨劳损、髌骨

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高级教练才知道的-X型腿矫正法?

by: 林烁1周前

微博64万粉丝的关注,由林烁nathan亲自撰稿,分享运动康复,营养学,训练学相关专业资讯。—身体哲学—NathanX型腿简称膝外翻,在骨科上的解释是指两足并立时,两侧膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢。造成X型腿的主要原因有几种,一种是小儿的佝偻病,一种是先天的遗传,另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症,也有一种是日常生活中不良

健康恢复

肠胃不适困扰跑者 4个技巧促进肠胃健康

by: 网易跑步1周前

跑步时遭遇肠道不适是非常普遍的事情,直接后果就是导致跑步计划被打乱。没有人比跑者更能体会肠道不适带来的烦恼。随着科学研究的深入,人们对肠道也有了更深的认识和了解,所以在解决肠道不适方面也有了很多新方法。 肠道健康不再只是指正常的消化食物,科学家们对其中的微生物组开启了全新研究。人体内充满了微生物,主要是细菌和病毒,构成了

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运动后怎么吃才能事半功倍

by: 简爱跑步营1周前

常有跑者问:运动后该如何吃对身体最好?会不会吸收更快容易长膘?......实际上,运动后怎么吃还真是很有讲究。“ 就像汽车油箱里的汽油,人体肌肉所需的燃料“糖元”被储藏在细胞内以备不时之需。不管是游泳、骑行、跑步、打球、力量训练......哪种运动,或多或少都会消耗糖元。如果不及时补充导致糖元储备不足,疲劳感就会持

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喝水防止打鼾? 6个饮食技巧解决睡眠问题

by: 网易跑步2周前

打呼噜、做恶梦、睡觉时胃酸反流,这些都属于是睡眠方面的小问题。但是,如果不解决,也挺令人心烦的。怎么解决它们?原来要从日常饮食做起。 美国纽约的医生安娜·克里格表示:“食物能够提供产生神经递质所需要的营养,神经递质是能够调节和控制睡眠的。”所以,通过饮食的调节是能够解决一些睡眠问题的

健康恢复

埋头抢红包,小心颈椎病哦

by: 林烁2周前

日前,一名35岁的男子因躺床上玩手机用微信抢红包时感到双手麻木无力,几天不见缓解,于是到医院求诊。诊断结果这名男子的第4、5、6节的椎体变形,间隔变窄,还有明显的骨刺,已压迫到神经。这与他经常长时间玩手机的习惯不无关系。我们每天都得花个6-8个小时坐于电脑前进行办公,身体在长时间维持在一个姿态上会出现肌肉酸痛和劳损。在颈椎上也是,颈椎周围由一系列软组织(肌肉,筋膜)连接而成,包

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少吃多餐的确能减肥 但要掌握4大技巧

by: 网易跑步2周前

少吃多餐是比较流行的一种减肥方法,也就是每天吃饭的次数增多,但每顿饭的量比较少。这种方法减肥的效果究竟如何呢? 在2014年的一项研究中,研究者选取了24位偏瘦和偏胖的女性作为研究对象,先是让她们每天吃两顿饭,过几天再让她们每天吃五顿饭。每天的食物中含有的总热量都是相等的。研究者发现,不管每天吃几顿饭,受测者24小时之内消耗的热量都是一样的。

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