• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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营养瘦身

躺在沙发上也能消耗热量?

by: 搜狐跑步10小时前

对于那些懒虫来说,没有比躺在沙发上还能消耗热量更具有诱惑力的事情了,据外国媒体报道,美国医学博士路易斯-克罗发明的一款可穿戴式神经刺激器或许能帮助他们实现这个梦想。  这款产品名叫“仿生健身房”,它的外观就类似于一个普通的绑腿,工作原理是通过刺激腿部肌肉令其颤抖来燃烧热量。路易斯-克罗介绍说,“仿生健身房&rdq

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8种方式改善饮食 多吃健康脂肪少吃糖

by: 网易跑步17小时前

饮食对于跑者的重要性不言而喻,跑者通过饮食储存能量,促进肌肉生长和恢复,从而有助于训练和比赛成绩的提升。如果饮食结构不合理,反而会对跑步产生副作用。那么,该如何改善自己的饮食呢?多吃抗炎类食物参加过铁三比赛的营养师海蒂·巴特丽表示,椰子油,野生的三文鱼,姜黄、肉桂、丁香之类的调料,以及深绿色多叶蔬菜等,都具有很好的抗炎症作用。想吃一些甜的食物,新鲜的菠萝或者樱桃也

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精油电热毯能治病? 这6种病无需用药

by: 网易跑步21小时前

冬季出现头疼、感冒、疼痛的症状比较普遍,吃药也比较容易治疗。但俗话说,是药三分毒,如果能够不吃药也能治疗一些疾病,岂不是更好。下面的一些方法不妨尝试一下。头疼尝试冰敷如果头疼比较严重,可能需要镇痛药,但头疼较轻的话,可以首先尝试冰敷。冰袋在冰箱里冰冻之后,放在头痛的位置,并每隔几分钟就移动冰袋至需要的地方。如果忍受不了冰的感觉,冰袋外面可以用毛巾包着。冰敷的时候闭着眼睛,将感觉

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冬季跑步能量补给很重要

by: 搜狐跑步1天前

跑步者肯定不会希望在冬天冬眠,他们不管户外的温度到底是多少,都会希望可以出门锻炼。但是在冬天的训练需要注意的不仅是衣服,还有自己的补给。在寒冷的条件下跑步,实际上导致你的身体更加努力工作,这需要更多的燃料。但是,这不会给你机会去多吃一个馅饼,而是需要你合理调整自己的补给结构。  1.脂肪燃烧脂肪  我们的身体有两种类型的脂肪,他们服务于非常不同的目

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这5个拉伸动作,让你远离跑步膝

by: 人民邮电出版社1天前

你的膝盖还好吗?锻炼应该是日常生活的一部分,很多人尤其是年轻人喜欢跑步,特别是长跑。长跑可以练双腿的肌肉,看起来又细又长,使得年轻女性钟爱长跑。骨科专家提示,很多人由于没有相关知识,不注意热身和保护,常常导致膝盖受伤,让运动变得“适得其反”。跑步百利唯伤膝膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大,或者先天性的膝关节

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天天跑还是不瘦?

by: 咕咚跑1天前

的确!跑步可以减肥还能健身防老但是据咚小姐观察,好多人其实都跑得不对这时你就要注意是不是哪里出错了比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧▼▼▼一、每次只跑20分钟在充分热身前提下慢跑20分钟快速能源消耗得差不多储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候所以要想通过跑步来瘦身至少要跑过20分钟45-60分钟最佳二、刚开始就猛跑一开始就猛跑是没用的人体内的能源

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跑者的四大损伤之一跟腱损伤就该这么预防!

by: 人民邮电出版社2天前

不管是什么运动都会有运动损伤,跑步更是不例外。跑者常见的四大损伤就有:足底经膜炎、跑步膝(髂胫束综合症)、胫骨应力综合症、跟腱炎。今天小编就来说说跟腱炎吧!跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力,跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发跟腱炎。这种伤病占据跑者伤病的11%。跟腱疼痛当然是跟腱炎最主要的症状,但是疼痛还有具体表现。包括:长时间不活动(比如睡觉,长时间静坐

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晨起脸肿毁形象怎么办

by: 林烁2天前

现在大多数人早晨起床后,都会发现一个问题,那就是,脸怎么比白天肿了一圈?像大包子似的,要怎么见同事?怎么见同学?怎么见朋友!通常从医学角度来看,浮肿通常可能被认为是肾病、肝病、内分泌疾病等的信号,但是,通常现代人的这种晨起脸部浮肿,其实并不是疾病的表现,而是一种现代人普遍的不良生理反应。这种反应来自现在常见的不良饮食习惯(喜欢吃外卖,高油高盐、营养不均衡、饮食时间不规律)

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铁三运动员必补的5大营养 多吃碱性食物

by: 网易跑步3天前

铁三比赛对运动员的要求非常高,所以在营养补给方面,铁三运动员需要格外下功夫,把它放在与训练同等重要的位置。关于营养补充,铁三运动员应该着重以下五个方面。充分补水水的重要性不言而喻,但往往很多铁三运动员出现补水不足的情况。补水不只是在训练时,平时也要注意补水。男性每天要补充3.7升的水,女性每天需要2.7升的水。如果是在训练时或者出汗较多,应该摄入更

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如何让你的体脂少到可以看见腹肌?

by: 咕咚跑5天前

小伙伴们,大家好! 最近天气越来越冷了咚小姐昨天没忍住诱惑被朋友硬拉着吃了火锅罪过罪过啊 ▼天冷健身越来越没有动力了而且不想健身锻炼不说嘴还越来越馋总想吃高热量食物冬天到底该怎样减脂啊▼听到小伙伴们的呼唤健君要为你们解答疑难了要想科学的减肥瘦身其实只有两个字练+吃 减脂怎样练 首先我们来说说减脂的时候该怎么锻炼更有效。其

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一个动作,预测脑中风几率?

by: 林烁5天前

又到了冷吱吱的冬天,这个季节是脑中风发生的高峰期,可怕的脑中风发作前大都是没有任何预兆、突然间就发生,而且一旦发生后遗症就非常严重,通常需要很长时间的复健来重建功能。除了花费高昂的各种高科技脑部健康检查之外,有没有其它什麽简单的办法,可以判断脑部目前的健康状态,看看自己是不是已经属于脑中风的潜在高危险群了呢? 这个问题被

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休赛期避免体重增加有妙招

by: 搜狐跑步5天前

寒冷的冬天要想出门跑步的确是一件困难的事情,很多朋友在家里窝在沙发里看电视,一看就是一下午,不知不觉,腰围也增加了不少。俗话说,冬天不减肥,夏季徒伤悲,那么我们应该如何避免休赛期间的体重增加呢?  1.回归基础  在训练期间,为了满足身体对能量的需求,跑步爱好者都会摄入大量的营养,因此在这个休息的时间段内,由于运动量的减少,肌肉修复所需要的营养也减

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这可能是16年底,最有诚意的“脊柱健康建议”、

by: 林烁5天前

针对脊椎生病的病因,除了先天的脊椎畸形之外,绝大多数是因为后天身体的操作错误与生活习惯的偏差所造成。这些生活上的恶习是造成脊椎生病的根本病因,我称之为「第三层级问题」,也是最高层级的问题。如果生活上的恶习没有改正,做尽各种治疗,效果都是短暂的。以下就我长期观察台湾的病人,最常见的十种生活恶习,介绍如下:1皮夹子放裤子臀部口袋许多男士习惯将皮夹子放在裤子臀部口袋,虽然携带方便,但

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了解你的身体吗?一起来做个体能测试吧!

by: 咕咚跑6天前

一入冬就容易感冒身体素质太差?锻炼不够?那是你还不了解自己的身体状况!为了能有更健康的身体更好的锻炼效果你需要先测试自己的体能然后根据体能来规划锻炼目标 我们一般所知的体能测试,是指判断自己的体能水平在全体国民中的位置。体能测试的意义还在于看到有关运动能力的统计结果,预想到不运动将会给日常生活带来的不便, 从而感到提高自己的体能势在必行。所以,就赶紧

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如何扼杀跑者“慢性病”,足底经膜炎!

by: 咕咚跑6天前

不少朋友早晨起身时脚一着地,脚后跟剧痛难忍,过段时间后又自然好转,但工作或运动后疼痛又反复找上门。这种疼痛大多发作于脚后底内侧,虽不致于影响行走,但对于患者的日常生活而言仍是非常困扰。 脚后跟的剧痛绝大多数和足底筋膜炎有关。因为脚跟要承受全身重量,长时间的伸展挤压后,容易造成发炎现象,疼痛感多像针刺一般。除了需要适当休息

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减肥失败竟因身体缺微生物

by: 搜狐跑步1周前

如果您屡次减肥却都是以失败而告终,有没有想过,可能是自己的身体内缺少了什么东西。  在过去的几年时间里面,“微生物群”是一个流行词,它接管了营养世界。微生物群指的是生活在你身体上和身体内的广大和复杂的细菌群体。起初,研究表明,一类被称作“益生菌”的细菌可以帮助人们改善消化。但是最终,研究人员发现,还有

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节食减肥的4个错误 小心会让体重增加

by: 网易跑步1周前

从诸多成功减肥的案例来看,节食应该是不可缺少的方法之一。但是在节食策略中,往往存在一些陷阱或者误区,它们不仅不会减肥,反而会起到反作用。想通过节食减肥的人,需要警惕以下4个方面的错误。计划执行不彻底很多人执行节食计划时缺乏毅力,执行一段时间之后又恢复了正常的饮食。人们会认为这样断断续续的节食也会起到减肥的作用,毕竟有一段时间是节食的。实际上,大脑内

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跑者不能忽视脚趾健康 5招远离灰指甲

by: 网易跑步1周前

很多跑者对于脚部出现的伤病,水泡、疼痛、肿胀等比较在意和关心,但却忽视了脚趾甲的健康。如果没有采取有效的预防措施,跑者很容易患上灰指甲。灰指甲又称为甲癣,医学专业名称为甲真菌病,是由皮癣菌、酵母菌及非皮癣菌等真菌引起的甲感染。临床症状包括脚趾甲褪色、趾甲变得脆弱易断。很多跑者的脚趾甲由于跑步而变黑,成为了真菌滋生的场所和入口,从而侵入内部引发趾甲感

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谣言!每天500卡一周减肥?

by: 搜狐跑步1周前

如果你正在努力减肥,却认为只需要出门跑跑跑就可以了,那可就是大错特错了。跑步爱好者往往被他们每个星期的跑步里程数、各种个人最好成绩、温度和湿度所吸引,但是尽管各方激烈的争议,大多数减肥专家都承认,“能量平衡”仍然是关键。减肥意味着你需要消耗掉的能量,要比你摄入得多。  很多跑步者都遵循着每跑1英里消耗100卡路里的想法,但是

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跑者的慢性“疾病”——髂胫束综合症

by: 咕咚跑1周前

在跑步慢性疾病中 几乎每十个人 就会有八个会患得这毛病 ITBS并非不治之症 却是跑者最害怕的运动问题何为ITBS?单纯来说ITBS不是一种疾病,而是一种随着跑步而产生的症状。有些人是大腿与膝盖相接处疼痛,有些人是大腿外侧疼痛,主要的疼痛区多半落在大腿与膝盖交接外侧。ITBS痛得严重时,只觉小腿无力、疼痛到无法跑步,尤其在跑下坡时感受甚为明显。

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