• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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深蹲到底要不要超过膝盖?怎么蹲才正确?

by: 林烁48分钟前

我们会经常看到各种科普文章或是教材,在指导深蹲的时候要求 “膝盖不超过脚尖。”但其实在深蹲时规定膝盖不能超过脚趾,只是一种权宜之计而已。体能教练MICHEAL BOYLE曾经写过,“深蹲的问题不在于膝盖的走向,而在于重量的分布和先行的关节”。记住,膝盖只是个“枢纽关节”并不是一个承重关节。只要膝盖保持稳定(

营养瘦身

谁说不能高蛋白?或许是你的摄入方式不对

by: 简爱跑步营16小时前

通常,健身人士会补充大量蛋白质来维持身体肌肉线条。按照运动营养学,常人蛋白日需求量 (g)= 体重(kg) x 1.0大运动量者蛋白日需求量(g) = 体重(kg)x 1.8 - 2.2顶尖健美选手蛋白日需求量(g) = 体重(kg)x 2.5这就意味着,一位100公斤的健美选手,每日的蛋白需求量要达到250克。他们的蛋白质来源包含:肉类、乳清蛋白粉。很多人都知道,高蛋白对身体

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产后的腹直肌分离该如何改善?

by: 林烁19小时前

你知道当你怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%? 女性在妊娠过程中,随着子宫内胎儿逐渐增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离;30-90%的孕妇会出现腹直肌分离,33%的腹直肌分离之后做产后6个月会持续发生 。第二次妊娠的时候,腹直肌分离的程度会加

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忽略热身体重增加 4个错误易伤害膝盖

by: 网易跑步3天前

膝盖疼痛已经不再是老年人的“专利”,年轻人出现膝盖疼痛的比例已经越来越高。特别是对于经常运动的跑者来说,膝盖是必须格外照顾的,否则就无法跑步。在跑者群体中,有4个常见错误是造成膝盖疼痛的主要原因。省略热身运动很多跑者觉得自己时间紧,所以为了多跑步就直接省略了热身运动,实际上这只会对膝盖造成伤害。热身运动能够润滑膝关节,让滑液

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找到肥胖元凶,彻底击败“糖瘾”

by: 简爱跑步营4天前

减肥的人往往会有这样的体会:越是限糖限淀粉类食物,在遇到饼干、蛋糕类的甜食时越是欲罢不能。心里想着只吃两片饼干就好,手却不听使唤地一直去取,以致于最后把整盒饼干都干光,然后又满是罪恶感地后悔不已。很多想减肥的人会因此而懊恼,自愧意志力太差。其实,这是一种很自然的生理反应──糖瘾。什么是糖瘾? 糖瘾指的是吃糖上瘾。糖是世界

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美国队长的好身材是怎么吃出来的?

by: 咕咚跑6天前

每次看到超级英雄系列电影,就会想着“天啊,他们是怎么练出来的?”但真的该问的是,天啊,他们是怎么吃出来的?高效能健身协会的创始人Philip Goglia博士替许多明星创造了新的演出跟亮眼身材,包含美国队长Chris Evans、雷神索尔Chris Hemsworth以及星际异攻队的星爵Chris Pratt等;除此之外,Goglia博士也协助许多健美选

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11件小事可能会毁掉你的双脚!

by: 咕咚跑6天前

双脚是跑者最重要的“武器”,需要对它们格外重视。但是,跑者们或许无意中做的一些事情,却能给双脚带来危险,从而影响正常的训练。以下的11个常见错误你犯过吗?私自解决嵌趾甲几乎每一个人都会遭遇脚趾甲内嵌的情况,有的是由于受伤,有的是由于鞋子不合适,也有的是遗传因素。不少人都是自己解决嵌趾甲,没有任何防护措施。这样做,很容易使皮肤出现伤口,引起感染,或者导致化

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素食不仅利于跑者健康 更有益保护环境

by: 网易跑步1周前

吃素食是一种比较流行的饮食方式,但是很多跑者对此也有不少疑惑。素食能提供足够的营养吗?能够为跑步提供充分的能量支持吗?针对8个方面的疑问,小编一一解答。蛋白质摄入不足?如果跑者坚持多样性均衡的饮食结构,并且摄入合理的卡路里,获得足够的蛋白质并非难事。比如一份菠菜,含有40卡路里的热量,同时也含有5克的蛋白质。一杯芦笋,含有的热量为27卡路里,蛋白质

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O形腿&X形腿,更容易膝盖痛?

by: 陈博士体康1周前

精选的问题现如今,跑步不仅是一种行之有效的健身方式,也成为一种流行广泛的社会时尚,本不是流行病的膝盖痛也随之逐渐增多。因而,到工作室来咨询相关问题的人也越来越多。在此,我们针对一些典型性的问题,做一番简要的解答。扁平足会导致膝盖痛?Truth所谓扁平足,主要指的是足弓内陷。检测的方式很简单,将脚沾上水,踩在地板上,抬脚后看水印。正常脚印应是一个半月形,前脚掌与后脚跟的外侧相连。

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跑者摄入蛋白质经常犯几个错误

by: 搜狐跑步1周前

我们已经知道,蛋白质是赛跑者饮食的重要组成部分,但是现在,现在专家发现了跑步爱好者在蛋白质的摄入过程当中,经常会犯下的几个错误。  蛋白质在饮食中的作用和重要性是相当明显的,我们大多数人知道,蛋白质是新的肌肉块的关键构成块。想要强壮的肌肉带你通过长跑吗?在饮食当中摄入大量蛋白质是一个很好的途径。  然而,很少有人知道蛋白质也在修复受损肌肉组织中发挥重要作

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运动食堂 | 拒绝跑步膝!保护关节的饮食良方

by: 咕咚跑1周前

跑步与膝盖的恩恩怨怨,不知道从何时开始成为了经年累月在跑者之间谈论的话题,不良的跑步习惯必定会让关节承受不当的压力,但若有适当的跑步技巧与保养,这项运动反而能让你拥有一对跑到终老的膝盖!跑姿与关节炎的关系 虽然世界卫生组织指出,全世界共有多达3.5亿人有关节退化问题,但据国际运动医学期刊中刊载的研究表示,跑圈无论里程多少

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泡沫轴乃跑者必备 自我按摩全身肌肉

by: 网易跑步1周前

泡沫轴堪称运动按摩界的神器,因为它能对所有滚的到的地方进行自我按摩。跑者就更需要它了,跑步之后容易造成肌肉过度紧绷,筋膜受到一定的损害。利用泡沫轴,跑者就可以自己进行按摩,加快身体恢复。 泡沫轴的性状和尺寸有很多种,跑者的选择也是多种多样的。不过,很多专家建议,跑者应该从颗粒密度较低的泡沫轴开始使用。“当你适

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当身体出现这些信号,请立即停止跑步!

by: 咕咚跑1周前

当下很多人都在跑步,每一个人都希望自己能在跑步的道路上不断进化,于是加大自己的训练量就成了一个普遍的方法。什么时候训练,什么时候休息都是一门学问。当你遇到下面的情况,请暂停你的跑步计划。停下来,是为了更好的前进。1.你的睡眠质量不高 如果连续几个晚上都是糟糕的睡眠状况,将会对身体产生很大的伤害。比如注意力不集中,反应迟钝

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不只跑步致脚趾甲变黑 或是皮肤癌征兆

by: 网易跑步1周前

脚趾甲变黑对于跑者来说,并不是一件陌生的事情。特别是马拉松跑者和经常进行高强度训练的跑者,经常出现脚趾甲变黑,主要是由于脚和鞋之间产生了过多的撞击,致使趾甲盖下方的肉出现瘀伤、起泡或者出血。然而,当脚趾甲变黑时,并非都是由于跑步造成的,还有以下五种原因。重复性创伤这是引起黑脚趾甲最普遍的原因,可能是由于跑步,也可能是由于穿了不合脚的鞋子。如果情况较

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食物只盛一半能减肥? 饭前喝杯水亦有效

by: 网易跑步1周前

想要减肥的人需要少吃,这是毋庸置疑的。那么,究竟吃多少才算合适呢?有一条建议认为,盛饭时只盛餐具的一半即可。听起来似乎很有道理,不过要想减肥还需要注意一些其他方面的事情。 美国纽约的注册营养师丽萨·莫斯科维茨表示:“食物分量失控是导致体重增加和肥胖的原因之一。不管是无法理解合适的分量,还是知道它

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泻盐具有8大功效 帮助跑者缓解肌肉酸痛

by: 网易跑步2周前

泄盐,化学名称为七水硫酸镁,和食盐或者粗盐不同的是,泻盐中不含钠,所以不能食用。在日常生活中,泻盐有很多特殊的用途,跑者也可以用到它。减轻疼痛泻盐中的镁具有抗炎的功效,能够帮助跑者减轻肌肉的酸痛。跑步之后进行温水洗澡,浴池内放两杯泻盐,后者遇到温水就会释放出镁。移除刺物如果进行越野跑时,手指不小心被碎木屑等刺物扎着了,却又拔不出来怎么办?将手指浸入

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作为一个跑者,要如何才能控制好自己的体重?

by: 人民邮电出版社2周前

【美】梅布·科弗雷兹基Meb Keflezighi美国历史上成就极高的跑者之一2014年波士顿马拉松冠军我并不经常吃甜点—这并不代表我不爱它。我是否吃甜点很大程度上要由我所在的训练周期阶段决定的。如果你和我一样喜爱甜食,那你可以试试…… 内疚的愉悦 我是一个嗜甜如命的人。由于小时候曾经在意大利居住过,我嗜爱冰淇淋和意

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谨防肩撞击综合征 拉伸+力量训练不可少

by: 网易跑步2周前

肩撞击综合征,在铁三运动员群体中比较常见,因为游泳、自行车和跑步运动都会引发该症状的产生。铁三运动员需要对该病症提高警惕,以免影响到训练和比赛。 当肩膀的骨骼摩擦和刺激肩袖肌腱或者粘液囊时,就会引起肩膀的疼痛,这就是肩撞击综合征。如果肩膀经常做沉重的下落动作,或者频繁的将胳膊抬升至肩膀以上,就容易引发肩撞击综合征。所以,

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跑者用网球自我按摩双脚 预防足弓抽筋

by: 网易跑步2周前

对于跑者来说,双脚可能是最忙碌的身体部位了,所以需要对它们进行格外照顾。自我按摩就是一种很好的办法,既能让脚舒服,也能预防伤病。关于脚的自我按摩,需要了解以下几个方面。一个网球就够了吗?对于自我按摩双脚的新手而言,网球是一个很好的工具。当利用网球按摩时,不同的姿势会产生不同的压力强度。比如,脚踩网球,坐姿所产生的压力肯定没有站姿产生的压力大,对脚的

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既想瘦又想跑快? 最好先减肥再努力训练

by: 网易跑步2周前

当跑者在为某项比赛而训练,同时又想让自己瘦下来,这两个目标存在一定的矛盾吗?如果矛盾,是否有两全其美的办法呢? 诸多研究证实,耐力型运动,特别是跑步,是一种非常有助于减肥的方法,因为有氧运动比抗阻训练燃烧更多的脂肪。但是,为减肥而运动和为比赛而训练之间是有很大不同的。因为当训练的时候,并不是简单的运动,训练的目的是为了让自己以尽可能快的速度完成比赛,

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