• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
营养恢复
健康恢复

跑步的人最容易得的病,你可以这样预防!

by: 咕咚跑3天前

刘翔,是中国人的骄傲。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员。是名副其实的“百米飞人”。但后期因为伤病的困扰,不得不在北京奥运会赛场上退赛。跟腱受伤给刘翔体育生涯带来的是致命的打击。其实,对于长期跑步的人来说,跟腱炎是最频繁的疾病之一。今天咚小姐要跟各位聊聊

营养瘦身

想要维密超模的身材,就不能犯这三个错误

by: 极致玩家4天前

每年都让人引颈期盼的Victoria's Secret 大秀,除了走秀模特儿的名单话题之外,最令人注目的不外乎是每位天使超模的完美身材,除了高挑修长的四肢是天生基因无法改变之外,最让女孩们向往的便是那线条分明,精实有弹性的迷人腹肌了。而曾担任维密超模米兰达·可儿(Miranda Kerr), 卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)私人健身

健康恢复

7招预防糖尿病:控体重 多吃水果多运动

by: 网易跑步5天前

中国的糖尿病患者已经超过1亿人,它所带来的一系列并发症威胁着人们的健康。虽然糖尿病难治,但人们可以通过饮食和生活方式的改变对它进行提前预防。这些做法并不难,关键是要坚持。控制体重导致人们患II型糖尿病的最大危险因素之一就是超重。据研究,体重每降低2斤,患糖尿病的风险就会下降16%。关于减肥,最好能咨询专业医生,确定自己的目标,制定合理的减肥措施。减少用餐分量营养专家表示,控制用

健康恢复

啤酒帮助跑者保持健康 或能防治癌症?

by: 网易跑步6天前

跑者们在参加完重大比赛之后,往往会和三五好友一起庆祝。喝饮料的话觉得不够过瘾,喝白酒又对身体不好,于是啤酒就成为了普遍选择。实际上,啤酒除了作为庆祝时的饮品之外,它还有很多有利于身体的作用。降低患心脏病风险据哈佛大学透露,超过100项的研究证实,适度喝啤酒与心脏病发作的风险或者死于心血管疾病方面呈现逆相关的关系。也就是说,适度喝啤酒可以降低患心脏病或者心血管疾病的风险。据研究,

健康恢复

泻盐助跑者缓解肌肉疼痛 改善骨健康

by: 网易跑步6天前

泻盐的化学名称叫七水硫酸镁,主要是由矿物质镁和硫酸盐构成。虽然现在它主要被用在工业方面,但实际上它也能被跑者们使用,为身体提供诸多益处。缓解肌肉疼痛美国乔治亚州的按摩师戴维·乔克斯说:“如果你出现了脚踝扭伤或者肌肉疼痛,通过洗泻盐浴有助于排出毒素,减轻炎症反应。”因此,跑者在跑步过后洗泻盐浴,对于缓解肌肉酸痛,加快身体恢复是很有帮助的。去除

营养瘦身

减肥5技巧:每顿饭吃20分钟 注重减压

by: 网易跑步6天前

很多饮食法告诉人们要尽可能减少对碳水化合物的摄入,虽然这些方法能够很快起到减肥作用,但从长久来看,并不是最好的方法。当碳水化合物削减过度,就会影响到大脑、肾上腺、甲状腺等功能的正常运行。那么,不坚持低碳水饮食的话,该怎么实现减肥呢?吃饭莫着急美国丹佛的营养学家埃利·肯普顿表示,吃饭时不能着急,每顿饭至少要花20分钟的时间,这有助于加速新陈代谢。“这种做

健康恢复

关节不好的人从此与跑步无缘

by: 咕咚跑1周前

很多人都知道,皱纹和白发是衰老的象征。但其实脆弱的关节才是衰老的第一征兆。关节虽小,但用处极大,从身体的转动到支撑都少不了它。每天都在奔跑的咚友,更要保护好自己的关节。我国约有1.2亿人患有关节炎,几乎每10个人中就有一个。不少人正值青壮年,关节却提前退休,咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。今天咚小姐为各位介绍,关节炎的发现和防护,各位咚友记得收藏哦如何判断是否得了关节炎?关节在

健康恢复

挥之不去的伤痛!

by: 陈博士体康1周前

原创:陈博士体能康复工作室口述:陈方灿博士采写:柏强 | 编辑:张涵钧文章来源:《新体育》New Sports2017年 NO.8 P100~10101伤痛从奥运会到全运会侯志慧被大家称为“侯(猴)子”,其人灵巧如猴,其力却大得如虎。她是中国女子举重队的顶尖选手,训练成绩超世界纪录5公斤。去年夏天,她进入中国代表团正式名单,准备参加里约奥运会48公斤级的

健康恢复

感冒时跑步真的会猝死!

by: 咕咚跑1周前

感冒了是不能跑步的,尤其在服用药物之后更加不能进行任何剧烈运动。以下是专业科普,希望各位咚友能够认真阅读,必要时候分享出去让更多咚友知道。简单区分普通感冒和流行性感冒我们往往认为打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛等就是感冒,但其实这只是感冒出现的症状而已。感冒其实分为两种,普通感冒和流行性感冒。两种感冒都是由病毒引起的,只是流感会传染,而普通感冒不会。流行性感冒危险性比普通感冒高,开

健康恢复

早睡早起,是性价比最高的自律

by: 跑步者说1周前

前几天,北京大学2017迎新典礼上,白建军教授对新生的建议火遍全网:“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但试过的,都说好。”这3条建议中,我试过“早睡早起”这一条,抓住早睡这个突破点后,早起也能轻松上手,投资小,回报大,性价比高,我从中捞到太多好处。此后,

健康恢复

每天必做的一个复合拉伸

by: 林烁1周前

是否有一个动作可以提高久坐髋关节的灵活性同时还增加上半身的柔软度?从目前来看还是有的,而这个动作,可以让你缓解久坐之后的髋紧张,同时也可以让上半身得到很好的活动,避免不良姿势的产生。你可以把这个牵拉用于:1、训练前的热身;2、腰背痛的缓解和预防;3、深蹲的纠正训练。 how to do it?1选择一个平地上面,屈膝和臀部后坐,执行一个完全的深蹲;2将手自然垂落于身体前方,

健康恢复

抗秋季过敏无需用药 多吃这些食物即可

by: 网易跑步1周前

秋天是容易出现皮肤过敏的季节,除了使用药物治疗过敏之外,跑者们也可以通过相关食物来防止过敏,并且给身体带来更多的益处。西兰花西兰花中富含治疗过敏非常有效的维生素C,并且它对于缓解鼻窦炎非常有用。研究发现,每天摄入500毫克的维生素C就能很轻松的缓解过敏症状,而一杯西兰花含有的维生素C约为80毫克。另外,作为十字花科的同类,卷心菜和花椰菜也都富含维生素C。甘蓝这种超级食物对于防治

营养瘦身

脂肪=肥胖+胆固醇高? 大脑运转离不开它

by: 网易跑步1周前

提到脂肪,很多人对它有一种老鼠过街——人人喊打的感觉,认为它是肥胖的罪魁祸首,觉得胆固醇升高也是它引起的,对人体没什么益处。实际上,这些都是对脂肪的误解,有必要为脂肪进行正名。误解一:摄入脂肪就会变胖如果你经常摄入高脂肪的食物,确实能很快看到体重增加的结果。每克脂肪含有的卡路里为9,而同等重量的蛋白质含有的卡路里仅为4。但是,如果把脂肪的摄入量控制在合理

营养瘦身

“抗糖化”一个月 总结出简易版《戒糖法则》

by: 跑步者说1周前

转载自公众号乐活杂志(id:LOHAS_Magazine)听说最近可口可乐提供了一个甜蜜的悬赏:用100万美元寻求一种天然的、安全的、低热量或无热量的化合物,这种化合物在饮料中会产生糖的味道。可口可乐都开始找健康的糖的替代品了,这绝对是一个好的信号!毕竟,糖被誉为新一代的健康杀手。第一次听说抗糖化是这几年,护肤品牌们纷纷抛出“糖化”是导致青春痘、加

营养瘦身

素食跑者易患缺铁性贫血 10种食物补铁

by: 网易跑步1周前

矿物质铁在人体内的主要作用之一是输送氧气至肌肉。如果血流中的铁不足,就会患缺铁性贫血,出现精疲力竭、头晕目眩、头疼、频繁感染等症状。素食者更容易贫血,因为植物性饮食中的铁并不是那么容易吸收。因此,素食跑者需要多吃一些富含铁的果蔬。菠菜大力水手就是靠吃菠菜促进肌肉生长的,这是符合科学道理的。一般情况下,一份菠菜就能够为人们提供三成日常所需铁。扁豆扁豆的含铁量非常丰富。一杯煮熟的扁

健康恢复

肌肉能通过拉伸变小么?

by: 林烁1周前

拉伸有很多的益处1:帮助肌肉恢复到正常功能;2:根据拉伸的种类不同,动态热身能够帮助机体更快的进入训练状态;3:帮助达到训练所需要的关节活动度。有部分康复类的研究显示,长时间的处于拉伸的位置下,并且进行石膏固定,可以让肌肉萎缩的速度加快。一般情况下,当肌肉长时间的摆在一个轻微的伸展位置,肌肉会通过长度的增加来适应改变。就例如一个研究显示, 每日伸展位置保持固定30分钟,大概六周

营养瘦身

健康节食8法:少吃多餐 每天1斤果蔬

by: 网易跑步1周前

对于想控制体重或者减肥的人来说,节食是最有效的方式之一。但对于那些急于减肥的人,往往在节食时会走向极端。如何做到健康节食,请参考以下8个做法。少吃多餐研究显示,少吃多餐是实现减肥和保持体重的最好方式之一。少吃多餐,也就是正常的三餐饮食量比平时少一些,另外再加两次吃健康零食的时间。虽然吃饭次数增加了,但每天的热量摄入并不多。这样做的一个最大益处就是能保证胰岛素和血糖的平衡。血糖稳

营养瘦身

减肥的6个坏习惯 或会让你损失更多肌肉

by: 网易跑步1周前

减肥就是要燃烧的热量大于吸收的热量,减肥也意味着肌肉和脂肪的减少。不过,肌肉燃烧的热量要高于脂肪,所以一旦肌肉减少太多而脂肪减少过少的话,是很难减肥成功的。下面的6个习惯就会让人们损失更多的肌肉而不是脂肪,需要改正。卡路里削减过度当人体摄入的卡路里连最基本的新陈代谢都无法满足时,人体就会进入饥饿模式,同时消耗脂肪和肌肉来满足能量需求。久而久之,身体就会损失更多的肌肉。专家提醒,

营养瘦身

莫小看这些普通食材 它们才是超级食物

by: 网易跑步2周前

很多人都听过“超级食物”这个名词,可是当看到所谓专家推荐的食物时,又一脸懵逼,因为有些食物根本没听说过。跑者们不要被那些“超级食物”所迷惑,真正的食物还是要从日常生活中发掘。下面这6种食物再普通不过了,但是它们的功能绝对碾压超级食物。大豆油椰子油曾被视为“超级食物”,但和大豆油相比,就相形见绌了。大豆油只含

健康恢复

这几个小动作,解决你跑步后腿酸的大问题

by: 咕咚跑2周前

不知道各位咚友有没有这种体验,跑步后数小时或者第二天,会出现肌肉酸痛,而且有时候会持续两三天。这到底是什么原因呢?今天听咚小姐为各位聊一聊迟发性肌肉酸痛。迟发性肌肉酸痛是指在运动后12小时至48小时之后会出现的肌肉酸痛现象。经常运动和健身的人可能出现这种状况的情况不是很多,但对于没有运动习惯的初次训练的跑友,这种酸痛感就会更加明显。迟发性肌肉酸痛和普通酸痛有啥不同?肌肉酸痛分为

更多文章
找回密码
登录
免费注册 开启您精彩的跑步人生!