• 一组图片告诉你,增肌和减脂期该怎么吃!
  • 对于跑者而言,蛋白质不如糖重要吗?
  • 备战北马饮食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 减肥方法大PK
  • 夏季补水必看:喝错饮料等于白跑?
  • 你以为跑步受伤真的是因为跑太多了?
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营养瘦身

你的健康很重要,要跑也要吃!

by: 人民邮电出版社7小时前

从遥远的过去到现在,我们人类的机体发生了变化。人类拥有一种遗传基因,它让我们像猎人一样,在长期饥饿及气候恶劣的条件下得以存活下来。这是经常进行高要求的体力活动的结果。社会的发展和进步让我们极少需要进行身体活动,然而,却经常吃得过多,因此,我们需要额外的身体活动才能保持健康。这让我们人类得上了一些“富贵病”,所谓的由5种非常著名的流行病组成的新陈代谢综合征

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关于改善坐姿的一些建议

by: 林烁10小时前

我们真的要坐8个小时吗?当然不!如果必须这样的话,一定要选择适当的坐姿关于坐姿,首先要明白的是,它不应该是静止的。换言之,不管你的椅子有多么漂亮,或者你的坐姿多么完美,长期处于同一个位置而不休息,对你的健康和肌肉都是有害的。我们不是生来就是坐着不动的!而在这样的大前提下,我们来讨论一下各种适宜的坐姿。A.松垮的坐姿 B.过分前倾式坐 C.过

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腹部脂肪堆积易致糖尿病 9种方法减脂

by: 网易跑步1天前

腹部脂肪的增多对人体会产生很多危害,除了毁身材之外,主要是会增加患II型糖尿病和心脏病的风险。如何有效的减掉腹部脂肪呢?下面9种方式不妨尝试一下。坚持有氧运动腹部脂肪是很容易被有氧运动打败的。通过跑步、游泳、骑自行车等提高心率的运动,能够很好的消耗脂肪。研究发现,每周慢跑20公里就有助于减掉腹部脂肪。多吃蛋白质随着年龄的增长,人体会产生更多的胰岛素,而胰岛素会促进脂肪储存,尤其

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保护动脉需降低坏胆固醇 10种食物多吃

by: 网易跑步1天前

说到胆固醇,很多人闻之色变,认为它对人体百害而无一利。实际上,胆固醇是细胞膜的组成成分,参与了一些甾体类激素和胆酸的生物合成。高密度脂蛋白胆固醇(简称HDL-C,也被称为好胆固醇),具有清洁疏通动脉的功能,而低密度脂蛋白胆固醇(简称LDL-C,也被称为坏胆固醇),能对动脉造成损害。人们常说的降低胆固醇,就是降低坏胆固醇的含量,而通过日常饮食就可以做到这一点。燕麦片有研究证实,早

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"不吃饱哪有力气减肥"的科学依据

by: 网易跑步1天前

有一句幽默的话比较流行:不吃饱哪有力气减肥。这句话看似有些戏谑的味道,但实际上却有科学道理。研究发现,只有摄入了足够的能量来维持身体正常运转,才能有效的减肥。如果身体能量不足的话,不仅不会减肥,还会造成更大的危害。减肥成功的原理就是摄入的卡路里少于消耗的卡路里。为了减肥,人们只专注于热量的消耗,却忘记了热量的本质——为身体提供能量。如果为了减肥,人们尽可

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面对各种运动伤病,田协大大这样解决!

by: 咕咚跑3天前

《跑马讲科学 | 第三章 伤害的预防》对于跑者来说,马拉松可以说是他们的战场,42.195公里的赛道,是他们闪闪发光的领地。但既然是战场,总少不了“流血和牺牲”,马拉松同时也是极易引发伤病的运动。锻炼是有助于健康的,但不等于就是健康,马拉松是一项对身体和自我保护要求很高的运动。为此,跑者必须全面“设防”,在训练中要从各方面努

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夏季时令果蔬为跑者提供营养 7种需多吃

by: 网易跑步4天前

夏季是诸多果蔬盛产的时节,时令果蔬不仅味道鲜美,营养也更加丰富。下面介绍的7种果蔬就比较适合跑者在当下食用,为跑者提供丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维等高质量营养。番石榴热带水果番石榴富含维生素C和纤维,这都是人们非常需要的营养。另外,番石榴含有天然丰富的胶质成分,可以用它制成果酱。番石榴最好储存在冰箱内。樱桃春末夏初是樱桃的盛产季节。樱桃多汁并且酸甜,这让它的味道很好,可

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跑步损伤,全都源于这10个错误!

by: 咕咚跑4天前

不少人在夏天会选择跑步锻炼以达到健身和减肥的目的。但据法国《费加罗报》报道,专业从事跑步健身的体能教练威廉•科尚尼指出,为了在跑步锻炼过程中避免损伤和保持体力,应该注意避免运动的10个常见错误。忽略运动鞋的重要性在开始运动时,很多人为了省钱而选择穿回放置已久的运动鞋,但这种行为可能会伤害到你。威廉•科尚尼说“你会在比赛中感到不适和疼痛,最后,你还

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热天跑步寸步难行?十条建议让你冰冰凉!

by: 咕咚跑4天前

在热天跑步的十项建议:1.调节你的身体以适应炎热的天气:制定一份计划让身体逐渐适应夏天的炎热天气。根据你的具体水平,制定一份连续几周的训练计划,并按其进行训练。2.尽可能选择阴凉的地方进行跑步或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步(上班前)或在晚上,这样可以避开高温。寻找阴凉的地方(公园、林间小道等)。你的身体会渐渐习惯于炎热的天气。3.缩短你的热身运动:相较于冬天,在夏

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跑步膝再来袭?学会这一招,让你永久免疫!

by: 咕咚跑5天前

初入夏季,又到了跑步的黄金季节!这个季节痛快奔跑,痛快流汗,是减肥和训练的最佳时期,但是随着跑步人群的激增,一个老生常谈的问题又被提上浪尖——我该怎样保护我的膝盖?膝关节疼痛,几乎是每个跑者都会遇到的问题,为什么膝盖这么容易受伤呢?因为它的结构太复杂了,小小的膝关节连接着股骨和胫骨,包含了半月板和髌骨前后左右四条韧带,如果你稍微使用不当,就会导致&ldq

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渴了才想到水? 9个原因让你需重视喝水

by: 网易跑步5天前

水是生命之源。但是,很多人只有渴了才想到喝水。实际上,水对人体的好处远远不止解渴这一个。看过下面这9个水对人体的益处,你还不重视喝水吗?保持皮肤健康喝水虽然不能解决痤疮和湿疹,但是水分确实能从细胞层面保持皮肤的健康。皮肤是由三层组成的,表皮、真皮和皮下组织。当表皮层水分不足的时候,皮肤就会失去弹性,感觉粗糙。有研究显示,水分有助于皮肤产生更多的胶原蛋白,让皮肤保持紧致饱满。促进

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关于燃脂与跑步 你可能一直存在的6个误区

by: 德龄1周前

对于跑步来说,可能不少对于它最初的目的就是通过这项有氧运动来进行减肥,这方面盖洛威夫妇是颇有心得的,杰夫作为最初参与这项运动时的小胖子,到火奴鲁鲁马拉松冠军,他的理论帮助了不少美国跑者在健康奔跑的同时实现了减肥塑形。近来翻阅夫妻二人在国内最新出版的《女子跑步与燃脂塑形》也发现了很多有意思的观点,其中不乏是在很多国内跑者中的多年误区,特在此随手总结出6点与大家分享。剧烈运动会

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欧米伽3对跑者益处多 每周吃两次鱼补充

by: 网易跑步1周前

欧米伽-3为一组多元不饱和脂肪酸,油性鱼类和海藻中含量丰富,它不仅有利于心脏健康,还有助于修复肌肉,减轻运动之后的身体疼痛,加快脂肪燃烧等。这些理由足以让跑者重视欧米伽-3脂肪酸的摄入。欧米伽-3最出名的一个功能就是对心脏的益处。跑者身体如果出现了慢性炎症,会破坏血管,导致心脏病的发生。而欧米伽-3脂肪酸恰恰能减少慢性炎症,降低患心脏病的风险。跑者运动之后,肌肉都会出现不同程度

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7种原因易导致痉挛 需充分拉伸补足水分

by: 网易跑步1周前

比赛时遭遇抽筋,是跑者们的梦魇之一,没有人愿意碰到这样的事。然而,抽筋却经常“造访”跑者。那么,抽筋的原因是什么呢?跑者平时该怎么预防?当遭遇了抽筋又该如何应对?引起抽筋的原因很多,从缺乏营养到脊柱神经压迫等。最普遍的原因包括:高温下剧烈运动;血流不足或流通不畅;运动时用力过度;运动前拉伸不够充分;体内缺乏镁或钾;肌肉受伤;脊髓受伤或压迫神经。以上原因中

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运动食堂 | 跑步的的人,该不该喝蛋白粉?

by: 咕咚跑1周前

如今市面上各种形形色色的蛋白粉我们究竟该不该吃?改选哪种吃?今天咚小姐为你一一解答!跑者需要吃蛋白粉吗?蛋白粉的食用者不只是肌肉男,它是跑者的好伙伴,前提是——正确地吃。我们都知道蛋白质是跑完马拉松后恢复的重要营养成分,是重新合成受损肌肉的必要物质。但你知道么?对于现代白领们的饮食习惯,蛋白质的摄入往往不够,所以各种品牌的蛋白粉就应景而生了。究竟需要吃多

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为什么运动后不能马上洗澡?

by: 咕咚跑1周前

运动完,感觉自己就要瘫倒过去了洗了澡,立马可以神清气爽!~但都说运动后立马洗澡,对身体不好,真的是这样吗?都说“强度适宜,方法得当,合理安排”的运动有益健康,但是运动之后的习惯其实也很重要,如果不好好遵守,反而会被疾病缠身,比如运动后能不能洗澡就是其中一个。我的建议是运动后不要立刻洗澡。运动后马上洗澡有哪些易发危害呢?运动后容易血糖低,出现晕厥我们都知道

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无需使劲压腿 三招让你瞬间摸到脚尖

by: 德龄1周前

上周五参加了人民邮电出版社在北京体育科学研究所举办的《精准拉伸》的读书分享会,会上自己亲眼见证了通过专业的国家队康复师的现场指导让现场跑步爱好者瞬间提升柔韧性的方法,而且方法简单一学就会。在这里和大家分享下如何能够通过训练放松肌肉、提高柔韧性,瞬间摸到脚尖,以及如何通过泡沫轴及弹力环来解决跑步膝的问题。三招让你瞬间摸到脚尖  在开始阶段,现场分别邀请三位跑者来进行常见的站立

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拉伸运动能杜绝伤病? 7个讹传莫迷信

by: 网易跑步1周前

绝大部分跑者都知道拉伸运动,跑步前后也都需要做拉伸运动。不过,关于拉伸运动,跑者们持有不同的观点,其中有不少是错误的理解。下面是关于拉伸运动的7个讹传,希望能帮助跑者们正确认识拉伸运动。运动之前必须做静态拉伸一般来说,在做静态拉伸之前,跑者最好能进行一些热身,比如慢跑等。静态拉伸时,身体是处在休息的状态。如果强度过大,容易造成肌肉拉伤。现在,很多专家不提倡跑者进行静态拉伸,因为

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运动食堂 | 跑者如何补充运动饮料?

by: 咕咚跑1周前

选择合适的饮料会有助于跑者每一次的跑步锻炼,特别是在天气炎热的夏季。那么跑者应该如何选择运动饮料?是否需要额外的添加物,如咖啡因等?答案是:这需要根据具体情况而定。因为不同的距离、温度以及你的速度都会决定你应该选择何种运动饮料。对于只跑30分钟或者45分钟的跑者来说,只需要简单喝几口水就可以了。跑步时间:远远少于60分钟加电解质片这些电解质片剂的热量几乎为零,它们易溶于水,提供

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方硕的崴脚告诉了我们什么?

by: 陈博士体康2周前

原创:陈博士体能康复工作室口述:陈方灿博士采写:柏强 | 编辑:张涵钧文章来源:《新体育》New Sports2017年 NO.4 P100~1011十万火急! ●北京男篮的主力控球后卫方硕右脚崴伤,需要紧急诊治。接到电话后,康复师建议他先去医院拍张X光片。当天下午,方硕一瘸一拐地出现在工作室,手上并没有X光片,我们只得先做详细检查。原来方硕的崴伤是在他右脚落地时踩到球上造

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