益跑专栏

马拉松赛的海绵你会用吗?

by: 石砚秀1个月前

参加过马拉松赛事的跑者大多都见过海绵,尤其是温度较高的赛事中,海绵是不可缺少的物资之一。在部分补给站,有装在盘子里浸透冰水的海绵块供选手取用。关于海绵的正确用法,都是基于一点,海绵的作用是吸水,水干嘛的,降温啊!图片来自太原国际马拉松正确使用海绵:一切为了降温大多数跑者还是会使用海绵的,但是他们只是把海绵挤水到头部或四肢降温,这样做并不能很好发挥功效。最佳使用方法应是将沾满冰水

K天王蜜蜂过敏退赛UTMB 越野跑如何防蜂自救

by: 石砚秀1个月前

环勃朗峰超级越野耐力赛在全世界跑步爱好者的关注中,于法国霞慕尼地区起跑。UTMB组别赛前呼声很高的西班牙Salomon精英队员Killian遗憾退赛于库马约尔。引发了大家的各种猜测和担忧,K天王很快更新了个人主页告诉了大家原因:赛前三小时,他的脚被蜜蜂蜇到,产生过敏反应,在医生建议下服用了药物,做了处理以后,仍然坚持参赛,可是赛程中发现

赛事限量版&特许&授权,你会买单吗?

by: 石砚秀2018-07-24

马拉松赛事的限量版产品,在本身商品价值上赋予了另一层意义,不需要你是参赛选手,甚至不需要你是跑者,只要你有一颗向往奔跑的心,人人可买,体验到让生活充满“马拉松”元素的感觉。 笔者最早接触限量版概念是大阪马拉松限定款跑鞋,因为大阪马拉松的主题是彩虹和银杏,主赞助商美津浓在最畅销款Rider跑鞋系列基础上,每年推出彩色款Rider跑鞋,Expo上卖到脱销。

爱越野跑的你,知道蜱虫和莱姆病吗?

by: 石砚秀2018-07-22

跑者世界杂志在2014年7月刊曾经发布过一篇译文《揭秘莱姆病》,讲述了42岁的女性跑着安吉拉库伦伯在参加了一场10k赛后一直膝盖不适,三个月后,恶心、偏头疼和疲劳感随之而来,除了膝盖,库伦伯的双脚、手肘、肩膀和背部也开始疼痛,疼得整夜失眠。在母亲的帮助下,她检查出手臂上的一个红疹,就医后被诊断为蜱虫带来的莱姆病,开始了长达一年多与病魔的斗争。经过治疗,虽然残留有

出国跑 安全问题不容忽视

by: 石砚秀2018-07-09

7月5日傍晚,两艘共载有127名中国游客的游船在泰国普吉海域发生倾覆。截至7月8日9时,确认共有78名中国公民获救,42人死亡(含25名尚待最终确认身份的遇难人员)。事故发生让人心痛,更引发了社会对出境游安全问题的重视,近年来,随着消费升级和国民收入提高,我国公民出境旅游市场十分火爆,在跑圈大家也会发现身边很多跑者开始跑出国门,去尝试参与国外的马拉松或越野跑等赛事,以跑步的名义

当运动遇到茶 你的选择是~~

by: 石砚秀2018-03-15

不知道有没有朋友和笔者一样,不爱咖啡,爱茶更多。中国是茶的故乡,中华茶文化源远流长,博大精深,开门七件事,柴米油盐酱醋茶,中国人饮茶,据说始于神农时代,少说也有4700多年了。 喜欢健身运动的朋友们往往注重健康,饮茶亦是养生之道,今天来说说茶。图片拍摄:益跑网茶叶的分类和功效 中国地区广阔,

“为角色健身致停经10月”~刻苦健身=闭经?

by: 石砚秀2018-03-04

最近各大媒体宣传电影《红海行动》的软文铺天盖地,有讲到片中某女演员跟随剧组在非洲片场训练5个月,体脂率低到9.4%,10个月都没来大姨妈。笔者不认识此人,既不是粉,也不是黑,精神要肯定的。图片上看起来确实练得很棒,只能说可能写通稿的作者不太懂健身,恐有吓到普通女性以及让键盘侠们躁动的可能,因此说说自己的观点,对事不对人。

怕麻烦,没时间?伤痛什么情况下不能再忍!

by: 石砚秀2018-02-20

跑步人群增多,初级跑者比例增大,马拉松赛普及化......越来越多的人开始跑马拉松,同时,疼痛、伤病也成为盲目上道的跑者公敌。微信、微博常见有人留言询问,我哪里哪里疼,该怎么办?一跑步就疼啊,我还能跑步吗?......可惜他们询问的都不是专业医生,这就牵扯到一个有趣的问题,什么情况下可以忍?什么情况下要去就医?

为你的身体加油,不要惧怕脂肪

by: 石砚秀2018-02-13

很多朋友们坚信——不吃油才能减掉肥油,所以牛奶要喝脱脂的、喝酸奶把上面一层凝固的奶油挑去、坚果不敢吃、肉很少吃,猪肉更不吃因为觉得油腻.....他们希望一切都精瘦低脂、寡淡佛系,商家抓住商机,推出各种打着低脂零脂旗号的产品。低脂肪饮食=健康饮食?!No!

练到吐就是到位了?

by: 石砚秀2018-02-11

公司旁边有个健身工作室,同事和我说:那边教练好厉害,经常把会员练吐,看来自己练就是没效果,是不是还得找教练啊?接近最大心率的高强度训练比如间歇跑,身体缺氧是会练吐的,那几乎属于专业运动员的训练强度。普通人练吐真得别和训练“到位”划等号,还是先找找其它原因吧。

酒和跑步更配?适度最重要!

by: 石砚秀2018-02-05

每逢过年过节,酒局、饭局众多,年会、聚会在所难免,即使是跑者,也躲不了一轮轮的吃吃喝喝。跑步圈有的人还真得爱好喝酒,说啤酒有利于恢复,不喝点酒没法跑。可是,酒真得和跑步更配吗?今天来说说酒。与酒有关的赛事大概是因为很多地方的旅游特色就是酒,酒企也经常赞助马拉松比赛,阔绰的金主理所当然得把马拉松和酒绑在一起,塑造出“娱乐跑、派对、尽兴”

旧鞋垫还能这么用?分享我的小秘诀

by: 石砚秀2018-02-01

穿坏的鞋子,有时候鞋垫还是好的,或者不合适的鞋,穿得很少,一直闲置,很浪费。而我们也会遇到这些情况: A:跑完马拉松/越野赛,脚底水泡或血泡,落地就疼,步步钻心啊,我们常自嘲说水泡不是伤,却特别影响赛后生活,上班狗还要一瘸一拐跑通勤,没法恢复训练,水泡随着脚落地受到挤压,也不容易好,但我们总

更换训练时间的小建议

by: 石砚秀2018-01-03

新的一年,不少朋友表示,又给自己定下了更高的目标,要开启新的健身计划。也有的工作调整或者时间作息有了新的安排,原本的锻炼时间也有了变动。比如从傍晚改成了晨跑,或者从午休锻炼改成了晚上跑步。对这样的情况,笔者给出一些建议,毕竟2017年之前,笔者从大约4,5年傍晚健身改成了如今的晨练,也积攒了不少经验。首先,训练时间不

健身提高效率十五式

by: 石砚秀2017-12-26

生活不能只有健身!所以我们才需要提高健身效率,别把所有业余时间都搭上了还没出效果,提高健身效率的同时还可以增加工作学习时间、生活中陪伴家人的时间,一举两得。也许我也是这么从菜鸟/弱鸡走过来的,谁都有弯路,这里写点关于高效率的建议,说到高效,不仅仅是HIIT,希望忧伤党们在抱怨的同时可以做一些改善。

办健身卡的坑,如何用最低价办到健身卡?

by: 石砚秀2017-12-19

你是不是遇到过这样的情况?一个人匆忙地走在路上,这时一个身形健硕,颜值超高的肌肉帅哥突然走到你面前,当你心跳开始加快的时候,他对你说,美女,健身房、游泳馆了解一下吗?;北京天气转冷,身边不少好友给我消息,八卦我怎么锻炼?啊哈哈哈狂笑三声,这还用说,又怕冷又怕晒又怕风还担心安全问题的我,当然是在温暖的健身房了。

镝木毅奔跑中的开悟 跑者一生的改变

by: 德龄2017-10-30

“我是益跑网的魏德龄,开始我是个科技行业的媒体,后来为了减肥开始跑步,之后我因为兴趣的原因进入到了现在的跑步行业。”我这样向镝木毅介绍着自己,餐桌正对面的这位曾经是日本群马县的公务员,从别人眼中的稳定工作变成了专职跑者、全球著名越野赛事UTMF赛事总监,也全部投身跑步事业的他也同时不禁感慨:“跑步确实让很多人的命运发生了转变。&rdquo

跑步鸡汤不会告诉你的事情

by: 石砚秀2017-10-17

每天都有在微博和朋友圈不停发鸡汤的个人或品牌媒体,我们听了很多跑步的益处,看过很多靠跑步出奇迹的平民偶像,还有让人血脉喷张的广告片,并不否认鸡汤的励志性和正能量,我们来谈谈鸡汤背后不说的那些事情。1、跑步的门槛并不低!  对于超重的人来说,慢跑并不是最佳减肥方式。过大的体重会增加膝关节的压力,长此以往将会导致慢性损伤。对于患有心脏病或高血压的人来说,快走或者坡度走是更为合适

减肥的困惑/争议~体脂率和体测(下)

by: 石砚秀2017-08-15

《减肥的困惑/争议~体脂率和体测(上)》说了体脂率和测量,下篇来说说怎么看报告以及目测方法等。一、体测结果的准确性~不能当医院体检报告来看  即便按《上篇》碎碎念的各种因素做到了尽量减小误差,生物电阻抗法更适合社会平均运动量的普通大众,对于特定项目的运动员不能很好结合项目塑造出的体质特点进行反馈,比如马拉松运动员和健美运动员两个极端,很可能都被判断为不健康,一个太瘦,一个超重,

赛前吃能量胶这事儿我错了N年,你呢?

by: 石砚秀2017-08-03

图片来自GU品牌说明  能量胶,跑友们都不陌生了,大家基本都有知道相关常识:  胃不舒服就不要吃;  离水站100米开始撕开一只能量胶,水站取纯水把能量胶吞下去,至少需200ml;  比赛中大约10公里或40分钟吃一只;  含有咖啡因的能量胶口味注意不要累加过量。国际惯例,贴延伸阅读供不清楚的跑者重温一下:  《跑马时能量胶不是吃完就了事,还需要……

比赛出行的经验分享(上)

by: 石砚秀2017-07-24

笔者是一名从2009年就开始全国各地到处跑比赛的疯狂跑步爱好者,在出行这事儿上吃过亏上过当,有的是自己作的有的是被坑的,积攒了很多经验,本文为原创分享,希望对出行经验不足的朋友们有参考价值。上篇说报名和住宿,下篇说交通行程和行装整理。一、比赛报名篇1、别忘记报名 / 报名了的比赛别忘记;报名前阅读清楚规程、具体要求、项目组别等,免抽签的赛事名额有限,报完截止,如果想报名一定趁早

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